தூக்கத்திற்கான சிறந்த பாட்காஸ்ட்கள்: படுக்கை நேரக் கதைகள் முதல் முயற்சிக்க வேண்டிய தூக்க நுட்பங்கள் வரை.

ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை நன்றாக தூங்குவது உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே முக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் அது எளிதானது என்று நாம் உணரவில்லை.
பிரிட்டிஷ்காரர்களின் சராசரி தூக்க நேரம் 5 வயதுக்கு இடைப்பட்டதாகும். 78 மற்றும் 6.
ஒரு இரவில் 83 மணிநேரம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரத்தை சுமார் 100 நிமிடங்கள் தவறவிட்டேன்.
மனதிற்கு இதமான பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது ஓய்வெடுக்கவும் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும் ஒரு வழியாகும்.
மேலும், கூகிள் பாட்காஸ்ட்களுக்கான ஸ்லீப் டைமர் பொத்தானை கூகிள் சோதிப்பதன் மூலம், எபிசோடுகள் தானாகவே நிறுத்தப்படுவதற்கு முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை இயக்க அவற்றை அமைக்கலாம், மேலும் மாலை நிகழ்ச்சியில் பாட்காஸ்ட்களைச் சேர்க்க இப்போது ஒரு நல்ல நேரம்.
இங்கே ஆறு பேர் தூங்குறாங்க.
முதலில் பாட்காஸ்டை வழிநடத்துங்கள்.
நீங்கள் வயது வந்தவர் என்பதற்காக, வேறொருவர் உங்களுக்கு படுக்கை நேரக் கதையைப் படித்துக் காட்டுவதன் இனிமையான தன்மையை நீங்கள் தவறவிடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல.
சராசரியாக 23-ல் இதைச் சரியாகச் சுருக்கமாகக் கூற எதுவும் நடக்காது.
நிமிடங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்தி தூங்க உதவும் விசித்திரக் கதைகளால் நிறைந்துள்ளன.
வசந்த கால சுத்தம் செய்தல் பற்றிய கதைகள் முதல், ஒரு பேக்கரியின் வாழ்க்கை, நண்பர்களுடன் தோட்டக்கலை வரை, உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கைக்கு சரியான மருந்தாக எதுவும் நடக்காது.
NPR இன் ஆப்பிள் பாட்காஸ்ட் மற்றும் கூகிள் பாட்காஸ்ட் புதிய பாட்காஸ்டைக் கேளுங்கள், நன்றாகத் தூங்குங்கள் என்பது தூக்கத்தை விளக்குவதற்கும் உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்களை வழங்குவதற்கும் பின்னால் உள்ள அறிவியல்.
முதல் சில அத்தியாயங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும், பகலில் எப்போது காபி குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும், உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கும் போது, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் வகையில் ஒரு சிறந்த படுக்கை நேர விழாவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.
ஆப்பிள் பாட்காஸ்டையும், ஸ்பாஃபிமெத்தை நிறுவனமான சிம்பாவுக்கு குட் நைட் பற்றித் தெரிந்த ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களையும் கேளுங்கள், அதனால்தான் அது புதிய ஸ்லீப் லைஃப் பாட்காஸ்டை அறிமுகப்படுத்தியது, இதை தொழில்நுட்ப தொகுப்பாளர் ஜார்ஜி பாரட் மற்றும் சிம்பாவின் உள்ளடக்கத் தலைவர் அலெக்ஸ் கோல்ட்ஸ்டீன் ஆகியோர் தொகுத்து வழங்கினர்.
இந்த அத்தியாயங்கள் உணவு உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, நகைச்சுவை நடிகர் ஜோயல் டோமெட்டுடனான பயண அரட்டைகள் மற்றும் அவ்வப்போது சிறுகதைகள் போன்ற நடைமுறை தூக்க குறிப்புகளை இணைக்கின்றன.
ஆப்பிள் பாட்காஸ்ட் மற்றும் ஸ்பாடிஃபையைக் கேளுங்கள். அல்டிமேட் ஸ்லீப் பாட்காஸ்ட், \"ஸ்லீப் வித் மீ\" 2013 இல் தொகுப்பாளர் ட்ரூ அக்கர்மேன் அவர்களால் மக்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் ஒரு வழியாகத் தொடங்கப்பட்டது.
இரவுப் பள்ளத்தாக்கின் ஒரு பகுதி பாட்காஸ்ட் நெட்வொர்க்கைக் காட்டுகிறது, மேலும் இரவைத் தவிர்ப்பதற்காக நூற்றுக்கணக்கான அத்தியாயங்கள் சிக்க வைக்கப்பட வேண்டும்.
என்னுடன் தூங்கும் ஒரு சுழல் இருக்கிறது-
வியக்கத்தக்க வகையில் நிதானமான முறையில் கேம் ஆஃப் த்ரோன்ஸின் சமீபத்திய எபிசோடை மதிப்பாய்வு செய்யும் ட்ரோன் விளையாட்டுத் தொடர்.
ஆப்பிள் பாட்காஸ்ட் மற்றும் கூகிள் பாட்காஸ்ட் அசல் சோரினியல்லா பிபிசி ரேடியோ 3 ஐக் கேளுங்கள், மேலும் மெதுவான ஒளிபரப்பு உலகின் குரலில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் இது ஒரு நல்ல நிகழ்ச்சியாகும்.
அமெரிக்காவில் உள்ள நியூ ஹாம்ப்ஷயர் ஏரியின் சத்தங்களைக் கேட்பது முதல், கரீபியன் தீவான டிரினிடாட்டில் இசையில் மூழ்குவது வரை, மெதுவான வானொலி உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கையிலிருந்து அமைதியான முறையில் உங்களை அழைத்துச் செல்ல ஒரு வழியைக் கண்டறிந்துள்ளது.
ஆப்பிள் பாட்காஸ்ட்களையும் பிபிசியையும் கேட்பது அவசியம் தூங்குவதில்லை-
ஆனால் தயாரிப்பாளர் ரோமன் மார்ல்ஸ் சிறந்த பாட்காஸ்ட் ஒலிகளில் ஒன்றைக் கொண்டுள்ளார், அது எப்போதும் அமைதியாக இருக்கும்.
சமூக உள்கட்டமைப்பின் முக்கியத்துவம் முதல் பின்னணியில் உள்ள கதை வரை, நீங்கள் உணராத வழிகளில் வடிவமைப்பு மற்றும் கட்டிடக்கலையின் சக்தியை இந்த நிகழ்ச்சி மையமாகக் கொண்டுள்ளது.
ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் தலையை ஆட்டுவதற்கு முன்பு நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அனைத்து சுவாரஸ்யமான விஷயங்களும் உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது.
ஆப்பிள் பாட்காஸ்டைக் கேளுங்கள் மற்றும் ஈவினிங் ஸ்டாண்டர்டின் புதிய பாட்காஸ்ட் \"பெண்கள் தொழில்நுட்ப கட்டணம்\"க்கு குழுசேரவும்.
தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்க்கையை ஃபேஷனில் இருந்து நிதி வரை மாற்றுகிறது.
தலைமைப் பொறுப்பில் உள்ள அசாதாரண பெண்களைச் சந்திக்கவும்.
நீங்கள் பாட்காஸ்டை எங்கு பெற்றாலும், ஆப்பிள் பாட்காஸ்ட், ஸ்பாடிஃபையரைக் கேட்கலாம்.