Լավագույն փոդքասթերը քնի համար. քնելուց առաջ պատմություններից մինչև քնի տեխնիկաներ, որոնք կարելի է փորձել

Մենք բոլորս գիտենք, որ առողջության համար լավ քունը նույնքան կարևոր է, որքան լավ մարզվելը, բայց դա չի նշանակում, որ մենք կարծում ենք, որ դա հեշտ է։
Բրիտանացիների քնի միջին տևողությունը 5 տարեկանից բարձր է։ 78 և 6։
Գիշերը 83 ժամ, մոտ 100 րոպեով պակաս խորհուրդ տրվող քնի ժամանակից։
Հանգստացնող փոդքասթեր լսելը հանգստանալու և հանգիստ քուն ապահովելու միջոց է։
Բացի այդ, քանի որ Google-ը փորձարկում է Google podcast-ների քնի ժամանակաչափի կոճակը, դուք կարող եք կարգավորել դրանք որոշակի ժամանակով նվագարկել, նախքան դրվագների ավտոմատ դադարեցումը, և հիմա լավ ժամանակ է երեկոյան շոուին podcast-ներ ավելացնելու համար։
Վեցը քնում են այստեղ։
Սկզբում ուղղորդեք փոդքասթը։
Այն փաստը, որ դու մեծահասակ ես, չի նշանակում, որ պետք է կարոտես այն հանգստացնող բնույթը, երբ ինչ-որ մեկը քեզ համար քնելուց առաջ հեքիաթ է կարդում։
Ոչինչ չի պատահում, որ սա կատարյալ ամփոփի, միջինում 23-ի դեպքում
Րոպեներ՝ լի քմահաճ պատմություններով, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և քնել։
Գարնանային մաքրության մասին պատմություններից մինչև հացաբուլկեղենի խանութի կյանքը, ընկերների հետ այգեգործությունը, ոչինչ չի կարող լինել ձեր զբաղված կյանքի կատարյալ հակաթույնը։
Լսեք NPR-ի Apple փոդքասթը և Google Podcast-ի նոր փոդքասթը։ Ավելի լավ քունը քնի բացատրության և քնի ռեժիմը բարելավելու գործիքների ու տեխնիկայի հիմքում ընկած գիտությունն է։
Առաջին մի քանի սերիաները կանդրադառնան քնելուց առաջ անելիքներին, օրինակ՝ երբ դադարեցնել սուրճ խմելը օրվա ընթացքում, և ինչպես ավելի լավ քնելու արարողություն կազմակերպել, որպեսզի երբ գլուխդ դիպչի բարձին, կարողանաս քնել։
Լսեք Apple-ի փոդքասթը և այն մեկ-երկու բանը, որ Simba-ի սպոֆիմատրեսային ներքնակների ընկերությունը գիտի լավ գիշերվա մասին, այդ իսկ պատճառով այն թողարկեց նոր՝ «Քնի կյանք» փոդքասթը, որը վարում են տեխնիկական հաղորդավար Ջորջի Բարատը և Simba-ի բովանդակության ղեկավար Ալեքս Գոլդշտեյնը։
Այս դրվագները համատեղում են քնի վերաբերյալ գործնական խորհուրդներ, ինչպիսիք են՝ թե ինչպես է սնունդը ազդում քնի վրա, կատակերգու Ջոել Դոմետի հետ ճանապարհորդական զրույցներ և երբեմն-երբեմն կարճ պատմվածքներ։
Լսեք Apple-ի և Spotify-ի փոդքասթը։ «Քնիր ինձ հետ» քնի վերաբերյալ լավագույն փոդքասթը, որը հիմնադրվել է 2013 թվականին հաղորդավար Դրյու Ակերմանի կողմից՝ մարդկանց քնեցնելուն օգնելու համար։
Գիշերային Valley-ը մի մասը ցուցադրում է պոդքասթ ցանցը, և հարյուրավոր դրվագներ պետք է փակվեն՝ գիշերը հեռու պահելու համար։
Ինձ հետ քնած է մի պտույտ,
Անօդաչու սարքերով խաղերի շարքը, որը զարմանալիորեն հանգստացնող ձևով վերանայում է «Գահերի խաղը» սերիալի վերջին սերիան։
Լսեք Apple-ի փոդքասթը և Google Podcast-ի օրիգինալ սորինիալլա BBC Radio 3-ը, և դանդաղ հեռարձակումը կենտրոնանում է աշխարհի ձայնի վրա և նաև լավ շոու է։
Միացյալ Նահանգների Նյու Հեմփշիր լճի ձայները լսելուց մինչև Կարիբյան ծովի Տրինիդադ կղզում երաժշտության մեջ ընկղմվելը, դանդաղ ռադիոն գտել է միջոց՝ ձեզ խաղաղ ճանապարհով հեռացնելու ձեր զբաղված կյանքից։
Apple-ի փոդքասթեր և BBC լսելը պարտադիր չէ, որ քնած լինի։
Բայց պրոդյուսեր Ռոման Մարլեսն ունի լավագույն պոդքաստների հնչողություններից մեկը, որը միշտ հանգիստ է։
Շոուն կենտրոնանում է դիզայնի և ճարտարապետության ուժի վրա այնպիսի ձևերով, որոնք դուք գուցե չգիտեք՝ սոցիալական ենթակառուցվածքների կարևորությունից մինչև դրանց հետևում ընկած պատմությունը։
Միակ խնդիրն այն է, որ դուք կարող է չհիշեք բոլոր այն հետաքրքիր բաները, որոնք սովորել եք նախքան գլուխը գլխով անելը։
Լսեք Apple-ի փոդքասթը և բաժանորդագրվեք Evening Standard-ի նոր՝ «կանանց տեխնոլոգիական վճարները» փոդքասթին։
Տեխնոլոգիաները փոխում են մեր կյանքը՝ նորաձևությունից մինչև ֆինանսներ։
Հանդիպեք արտակարգ կանանց, ովքեր պատասխանատու են առաջնորդության համար։
Անկախ նրանից, թե որտեղ եք ստանում փոդքասթը, կարող եք լսել Apple-ի, Spotify-ի կամ