ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕಥೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರಗಳವರೆಗೆ

ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದಲ್ಲ.
ಬ್ರಿಟಿಷರ ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ 5 ವರ್ಷಗಳು. 78 ಮತ್ತು 6.
ರಾತ್ರಿ 83 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 100 ನಿಮಿಷ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡೆ.
ಹಿತವಾದ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಗೂಗಲ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಟೈಮರ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಕಂತುಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.
ಇಲ್ಲಿ ಆರು ಜನ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.
ಮೊದಲು ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ.
ನೀವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬೇರೆಯವರು ನಿಮಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದಿ ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಆಶಾದಾಯಕ ಅನುಭವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ.
ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲು ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಾಸರಿ 23-
ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಚಿತ್ರ ಕಥೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಬೇಕರಿಯ ಜೀವನ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿ ಯಾವುದೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
NPR ನ ಆಪಲ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗೂಗಲ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಹೊಸ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಎಂಬುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಕಂತುಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ದಿಂಬಿಗೆ ಬಡಿದಾಗ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಸಮಾರಂಭವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಆಪಲ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೈಫೈಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಕಂಪನಿ ಸಿಂಬಾಗೆ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ತಾಂತ್ರಿಕ ನಿರೂಪಕ ಜಾರ್ಜಿ ಬ್ಯಾರಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಬಾದ ವಿಷಯದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಗೋಲ್ಡ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಆಯೋಜಿಸಿರುವ ಹೊಸ ಸ್ಲೀಪ್ ಲೈಫ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.
ಈ ಕಂತುಗಳು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹಾಸ್ಯನಟ ಜೋಯಲ್ ಡೊಮೆಟ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರಯಾಣದ ಚಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಣ್ಣ ಕಥೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಪಲ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಟಿಫೈ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಿರೂಪಕ ಡ್ರೂ ಅಕರ್‌ಮನ್ ಅವರು 2013 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅಂತಿಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್, \"ಸ್ಲೀಪ್ ವಿತ್ ಮಿ\".
ರಾತ್ರಿ ಕಣಿವೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ನೂರಾರು ಕಂತುಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಜೊತೆ ಮಲಗುವ ಸ್ಪಿನ್ ಇದೆ-
ಡ್ರೋನ್ ಆಟಗಳ ಸರಣಿ, ಗೇಮ್ ಆಫ್ ಥ್ರೋನ್ಸ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಆಪಲ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗೂಗಲ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಮೂಲ ಸೋರಿನಿಯಲ್ಲಾ ಬಿಬಿಸಿ ರೇಡಿಯೋ 3 ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರಸಾರವು ಪ್ರಪಂಚದ ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೂ ಆಗಿದೆ.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾಂಪ್‌ಶೈರ್ ಸರೋವರದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಕೆರಿಬಿಯನ್ ದ್ವೀಪದ ಟ್ರಿನಿಡಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವವರೆಗೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ರೇಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೂರವಿರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.
ಆಪಲ್ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಬಿಸಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ-
ಆದರೆ ನಿರ್ಮಾಪಕ ರೋಮನ್ ಮಾರ್ಲ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಧ್ವನಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕಥೆಯವರೆಗೆ, ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಈ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ತಲೆಯಾಡಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಲಿತ ಎಲ್ಲಾ ಆಕರ್ಷಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು.
ಆಪಲ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈವ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್‌ನ ಹೊಸ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ \"ಮಹಿಳಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಶುಲ್ಕಗಳು\" ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಫ್ಯಾಷನ್‌ನಿಂದ ಹಣಕಾಸಿನವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ.
ನಾಯಕತ್ವದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಸಾಧಾರಣ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆಪಲ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್, ಸ್ಪಾಟಿಫೈಯರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.