Podlediadau gorau ar gyfer cysgu: O straeon amser gwely i'r technegau cysgu i roi cynnig arnynt

Rydyn ni i gyd yn gwybod bod cysgu'n dda yr un mor bwysig ag ymarfer corff yn dda o ran iechyd, ond nid yw hynny'n golygu ein bod ni'n teimlo ei fod yn hawdd.
Yr amser cysgu cyfartalog ym Mhrydain yw rhwng 5 oed. 78 a 6.
83 awr y nos, tua 100 munud wedi colli'r amser cysgu a argymhellir.
Mae gwrando ar bodlediadau tawelu yn ffordd o ymlacio a'ch helpu i gael cwsg dawel.
Hefyd, gyda Google yn profi'r botwm amserydd cysgu ar gyfer podlediadau Google, gallwch eu gosod i chwarae amser penodol cyn i'r penodau stopio'n awtomatig, ac mae nawr yn amser da i ychwanegu podlediadau at y sioe gyda'r nos.
Chwech yn cysgu yma.
Arwain y podlediad yn gyntaf.
Dim ond oherwydd eich bod chi'n oedolyn, nid yw hynny'n golygu y dylech chi golli natur dawelu cael rhywun arall i ddarllen stori amser gwely i chi.
Does dim byd yn digwydd i grynhoi hyn yn berffaith, ar gyfartaledd yn 23-
Marc munud yn llawn straeon chwareus i'ch helpu i dawelu a chysgu.
O straeon am lanhau’r gwanwyn, i fywyd becws, i arddio gyda ffrindiau, does dim byd yn digwydd bod y gwrthwenwyn perffaith i’ch bywyd prysur.
Gwrandewch ar bodlediad Apple NPR a phodlediad newydd Google Podcast, mae cysgu'n well yn wyddoniaeth y tu ôl i esbonio cwsg a rhoi'r offer a'r technegau i chi wella'ch trefn gysgu.
Mae'r ychydig benodau cyntaf yn trafod beth i'w wneud cyn mynd i'r gwely, fel pryd i roi'r gorau i yfed coffi yn ystod y dydd, a sut i adeiladu seremoni amser gwely well fel pan fydd eich pen yn taro'r gobennydd, gallwch chi fynd i'r gwely.
Gwrandewch ar bodlediad Apple a'r un neu ddau beth y mae'r cwmni spofymatres Simba yn ei wybod am nos da, a dyna pam y lansiodd y podlediad newydd Sleep Life, a gynhelir gan y cyflwynydd technegol Georgie Barrat ac Alex Goldstein, pennaeth cynnwys yn Simba.
Mae'r penodau hyn yn cyfuno awgrymiadau cysgu ymarferol fel sut mae bwyd yn effeithio ar eich cwsg, sgyrsiau teithio gyda'r digrifwr Joel Domet, a straeon byrion achlysurol.
Gwrandewch ar bodlediad Apple a SpotifyY podlediad cysgu gorau, \"Sleep with Me\" a ddechreuodd yn 2013 gan y cyflwynydd Drew Ackerman fel ffordd o helpu pobl i syrthio i gysgu.
Rhan o'r nos mae Valley yn dangos y rhwydwaith podlediadau, ac mae angen dal cannoedd o benodau er mwyn cadw'r nos i ffwrdd.
Mae 'na droelliad yn cysgu gyda fi-
Y gyfres gemau drôn, yn adolygu pennod ddiweddaraf Game of Thrones mewn ffordd syndod o ymlaciol.
Gwrandewch ar bodlediad Apple a Google Podcast gwreiddiol BBC Radio 3, ac mae'r darllediad araf yn canolbwyntio ar lais y byd ac mae hefyd yn sioe dda.
O wrando ar synau llyn New Hampshire yn yr Unol Daleithiau, i ymgolli mewn cerddoriaeth ar ynys Trinidad yn y Caribî, mae radio araf wedi dod o hyd i ffordd i'ch tywys i ffwrdd o'ch bywyd prysur mewn ffordd heddychlon.
Nid yw gwrando ar bodlediadau Apple a'r BBC o reidrwydd yn golygu cysgu-
Ond mae gan y cynhyrchydd Roman Marles un o'r synau podlediad gorau, sydd bob amser yn dawel.
Mae'r sioe yn canolbwyntio ar bŵer dylunio a phensaernïaeth mewn ffyrdd efallai nad ydych chi'n eu sylweddoli, o bwysigrwydd seilwaith cymdeithasol i'r stori y tu ôl iddi.
Yr unig broblem yw efallai na fyddwch chi'n cofio'r holl bethau diddorol a ddysgoch chi cyn i chi nodio'ch pen.
Gwrandewch ar bodlediad Apple a thanysgrifiwch i'r podlediad newydd "ffïoedd technoleg menywod" gan yr Evening Standard.
Mae technoleg yn newid ein bywydau o ffasiwn i gyllid.
Cwrdd â menywod eithriadol sy'n gyfrifol am arweinyddiaeth.
Ni waeth ble rydych chi'n derbyn y podlediad, gallwch chi wrando ar bodlediad Apple, Spotify neu