ਕੀ ਨੀਂਦ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ? ਕੌਫੀ ਪੀਓ ਜਾਂ ਰੈੱਡ ਬੁੱਲ, ਮੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਵਿਗਿਆਨ (ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ) ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਇੱਕ ਕਾਰਣ ਸਬੰਧ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ। ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਕਾਨਫਰੰਸ ਰੂਮ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਬਦਲ ਜਾਣਗੇ। ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ? ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਅਤੇ, ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਾਲ ਸਿਰਫ਼ 4 ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਛੇ ਦਿਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਛੁੱਟੀ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਔਸਤਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਠ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨੌਂ ਦਿਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ। (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਰੈਸ਼ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਓਗੇ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰਵਰਡ ਬਿਜ਼ਨਸ ਸਕੂਲ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਅਮਰੀਕਾ ਲਈ $63 ਬਿਲੀਅਨ ਹੈ। S. ਆਰਥਿਕਤਾ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਹੌਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਨਾਟਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਗੱਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵਿਜ਼ਨ 2012 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਪਸੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਤਿਆਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨੂੰ 'ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਹੁਨਰ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਯੋਜਨਾ ਸਫਲ ਰਹੀ, ਸੌਂ ਜਾ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ? ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ। ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ? ਬਿਲਕੁਲ। ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਵੀ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸੋਜ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਮਾਲਕ ਹੁਣ ਇਸ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਗੂਗਲ ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਿੱਗਜ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ। ਨੀਂਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਲਈ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸੇ ਕਮਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵਾਲ ਸਟਰੀਟ ਜਰਨਲ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਤਨਖਾਹ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 16% ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਪਰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ, ਸਖ਼ਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮਾਲਕ ਤਰੱਕੀ ਜਾਂ ਭਰਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਉਮੀਦਵਾਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਹਨ? ਸੜ ਜਾਓ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਵਿਭਾਗ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਦਾ ਢੇਰ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਉਭਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਢੇਰ ਕਦੇ ਵੀ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਬਰਨਆਊਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ। ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਥੱਕੇ ਨਾ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਤਨਖਾਹ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡ੍ਰੀਮ ਕਲਾਉਡ ਵੇਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਹਿਸਾਸ ਜਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਗਿਆ ਹੋਵੇ