To'shakni qayta ishlash ishlab chiqaruvchisi sovuq qishni qanday hal qilish muammosiga duch keldi

Uyg'onish juda qiyin, hatto ertalab aholining bir qismi bo'lsa ham, taxminan yarmi ertalab, yarmi kechqurun. Haqiqiy erkak ertalab turgan birinchi narsa, u yaxshi ish qilish uchun ertaroq hisobot beradi. Haqiqiy tunda odamlar, aksincha, ertalab uyg'onish qiyin, va kunning oxirida yaxshi kognitiv va jismoniy tayyorgarlik haqida xabar berishlari mumkin. Qish oylarida qisqaroq, quyosh nurida, ertalab yoki kechqurun afzalliklarga qaramay, biz ertalab uyg'onishda qiyinchiliklarga duch kelamiz. Bu davrda jismoniy o'zgarishlarga e'tibor bering, uyqu bilan bog'liq, chunki qish oylarida uyquning davomiyligi biroz oshishi odatiy hol emas. Agar siz odatda etti soat uxlasangiz va odatdagi 7 kunni juda sekin olayotganda o'zingizni topsangiz, bir oz ko'proq uxlash uchun odatdagi uyqu vaqtini 15 daqiqadan erta boshlashingiz mumkin. Salqin harorat (salqinroq harorat = tunda uxlash Lekin juda salqin emas) Aslida uxlash uchun ideal tanlovdir. Uyquning boshlanishi tana haroratining ichki yadrosigacha pastga tushadi. Salqin yotoqxona muhitining pasayishi. Yaxshi uyqu harorati 60 dan 67 darajagacha. Tashqarida sovuqroq harorat uyqu uchun ideal haroratni yaratishga yordam beradi. To'shakni qayta ishlashda keng tarqalgan xato - bu sizni va oilangizni iliq saqlash uchun isitish. Yotoq xonasi juda issiq bo'lsa-da, uyqu sifati yomonlashadi va dahshatli tushlar paydo bo'ladi. Qishda uxlash uchun haroratni past darajada saqlang. Qish oylarida qiyinchiliklarga olib keldi, lekin uxlash, chuqur uxlash, tetik holda uyg'onish imkoniyatiga ega. Qishda chindan ham uxlab qolish uchun ko'chada sayr qilish, uxlash tartibini erta boshlash va yotoqxonadagi haroratni 60 dan 67 darajagacha saqlashni o'ylab ko'ring.