Ang tiggama sa pagproseso sa kutson nag-atubang sa problema kung unsaon pagsulbad ang bugnaw nga tingtugnaw

Pagmata lisud kaayo, bisan kung usa ka dibisyon sa populasyon sa buntag, mga katunga sa buntag, tunga sa gabii. Ang usa ka tinuod nga lalaki sa buntag mao ang unang butang sa buntag, siya moreport sayo sa adlaw aron sa pagbuhat sa usa ka maayo nga trabaho. Ang usa ka tinuod nga gabii nga mga tawo, sa laing bahin, lisud ang pagmata sa buntag, ug mahimo kini sa ulahi sa adlaw sa pagreport sa maayong panghunahuna ug pisikal nga pagbansay. Mas mugbo sa mga bulan sa tingtugnaw, sa kahayag sa adlaw, bisan pa sa mga gusto sa buntag o gabii, maglisud kita sa pagmata sa buntag. Hatagi'g pagtagad ang pisikal nga mga pagbag-o sa niini nga panahon nalangkit sa pagkatulog, tungod kay ang pagkatulog sa panahon sa tingtugnaw nga gidugayon sa mga bulan gamay nga pagtaas dili kasagaran. Kung kasagarang matulog ka ug mga pito ka oras ug nakit-an nimo ang iyang kaugalingon samtang nagkuha ug normal nga 7 ka adlaw nga hinay kaayo, mahimo nimong sugdan ang normal nga oras sa pagkatulog, 15 minuto nga sayo aron makatulog og gamay. Ang bugnaw nga temperatura (sa mas bugnaw nga temperatura = pagkatulog sa gabii Apan dili kaayo bugnaw) Sa pagkatinuod kini mao ang sulundon nga pagpili sa pagkatulog. Ang pagsugod sa pagkatulog hangtod sa internal nga kinauyokan nga temperatura sa lawas hangtod sa pagpirma. Ang pagkunhod sa bugnaw nga palibot sa kwarto. Maayo nga temperatura sa pagkatulog tali sa 60 hangtod 67 degrees. Sa gawas ang mas bugnaw nga temperatura makatabang sa paghimo sa sulundon nga temperatura sa pagkatulog. Ang pagproseso sa kutson usa ka kasagarang sayop mao ang pagpainit aron magpabilin ang kainit nimo ug sa imong pamilya. Ang kwarto init kaayo, bisan pa, moresulta sa kalidad sa pagkatulog nga dili maayo ug mga damgo. Hupti ang temperatura nga ubos, aron makatulog sa tingtugnaw. Nagdala mga hagit sa mga bulan sa tingtugnaw, apan adunay higayon usab nga matulog, tugoti nga makatulog ka og lawom, makamata nga nabag-o. Hunahunaa kung maglakaw ka sa gawas aron maglakaw-lakaw, magsugod sa sayo nga rutina sa oras sa pagkatulog, ug ibutang ang kwarto tali sa 60 hangtod 67 degree, aron makatulog gyud sa tingtugnaw