Hilberînerê hilberandina doşekan bi pirsgirêka çareserkirina zivistana sar re rû bi rû ye

Şiyarbûn pir dijwar e, her çend beşek ji nifûsê di sibehê de be jî, nîvê wê sibê ye, nîvê din jî êvarê. Zilamekî rastîn ku serê sibê şiyar dibe, yekem tiştê ku di sibehê de dibe ew e, ew ê di sibehê de zûtir were da ku karekî baş bike. Ji aliyekî din ve, ji bo mirovên şeveke rastîn zehmet e ku sibehê şiyar bibin, û dibe ku paşê di rojê de perwerdehiya baş a hişî û laşî nîşan bidin. Di mehên zivistanê de kurttir, di bin tîrêjên rojê de, tevî ku em tercîh dikin ku di sibeh an êvarê de bin jî, em ê di şiyarbûna sibehê de zehmetiyê bikişînin. Di vê heyamê de bala xwe bidin guhertinên laşî yên ku bi xewê ve girêdayî ne, ji ber ku di mehên zivistanê de hinekî zêdebûna dema xewê ne tiştekî neasayî ye. Eger hûn bi gelemperî nêzîkî heft saetan radizin û di 7 rojên xwe yên normal de jî hêdî radizin, hûn dikarin 15 deqîqe zûtir dest bi dema razanê bikin da ku hinekî dirêjtir razên. Germahiya sar (ji germahiya sartir = şev razê Lê ne pir sar) Bi rastî, ew ji bo razanê bijarteya îdeal e. Destpêka xewê heta daketina germahiya navxweyî ya laşê heta nîşanê. Kêmbûna jîngeha razanê ya sar. Germahiya xewê di navbera 60 û 67 pileyan de baş e. Germahiya sar a li derve dikare ji bo afirandina germahiya îdeal a xewê bibe alîkar. Çewtiyeke hevpar a çêkirina doşekê ew e ku meriv doşekê germ bike da ku germahiya xwe û malbata xwe biparêze. Lêbelê, jûreya razanê pir germ e, ev yek dê bibe sedema qalîteya xewê ya nebaş û kabûsan. Germahiya hewayê nizm bihêle, da ku di zivistanê de razên. Di mehên zivistanê de dijwarî anîn, lê di heman demê de derfeta razanê jî heye, dihêle hûn razên kûr, û teze şiyar bibin. Dema ku hûn ji bo meşê derdikevin derve, bifikirin ku hûn zûtir dest bi rûtîna razanê bikin, û germahiya odeya xwe di navbera 60 û 67 pileyan de bihêlin, da ku hûn di zivistanê de bi rastî razên.