گدو پروسيسنگ ٺاهيندڙ کي هن مسئلي سان منهن ڏيڻو پوي ٿو ته ٿڌي سياري کي ڪيئن حل ڪجي

جاڳڻ تمام ڏکيو آهي، جيتوڻيڪ صبح جو آبادي جي ورڇ هجي، اڌ صبح جو آهي، اڌ شام جو. هڪ سچو ماڻهو صبح جو اٿڻ سڀ کان پهرين ڪم هوندو آهي، هو سٺو ڪم ڪرڻ لاءِ ڏينهن جو سوير رپورٽ ڪندو. ٻئي طرف، هڪ حقيقي رات جو ماڻهو، صبح جو جاڳڻ ڏکيو هوندو آهي، ۽ ڏينهن جي آخر ۾ سٺي سنجيدگي ۽ جسماني تربيت جي رپورٽ ڪري سگهي ٿو. سياري جي مهينن ۾ ننڍو، سج جي روشني ۾، صبح يا شام جي ترجيحن جي باوجود، اسان کي صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي. هن عرصي دوران جسماني تبديلين تي ڌيان ڏيو جيڪو ننڊ سان لاڳاپيل آهي، ڇاڪاڻ ته سياري جي مهينن ۾ ننڊ جو عرصو ٿورو وڌي ويندو آهي، اهو غير معمولي ناهي. جيڪڏهن توهان عام طور تي ست ڪلاڪ سمهندا آهيو ۽ عام 7 ڏينهن دوران پاڻ کي تمام سست ڏسندا آهيو، ته پوءِ توهان ٿوري گهڻي ننڊ ڪرڻ لاءِ عام سمهڻ جو وقت 15 منٽ اڳ شروع ڪري سگهو ٿا. ٿڌو گرمي پد (ٿڌو گرمي پد = رات جو سمهڻ پر تمام ٿڌو نه) حقيقت ۾ اهو سمهڻ لاءِ مثالي انتخاب آهي. ننڊ جي شروعات جسم جي اندروني بنيادي حرارت کي هيٺ ڪرڻ جي نشاني تي ٿيندي آهي. ٿڌي ڪمري واري ماحول ۾ گهٽتائي. سٺي ننڊ جو گرمي پد 60 کان 67 درجن جي وچ ۾. ٻاهر ٿڌو گرمي پد ننڊ لاءِ مثالي گرمي پد پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. گدي جي پروسيسنگ هڪ عام غلطي آهي ته توهان ۽ توهان جي خاندان جي گرمي برقرار رکڻ لاءِ گرم ڪيو وڃي. جڏهن ته، بيڊ روم تمام گهڻو گرم آهي، ان جي نتيجي ۾ ننڊ جو معيار خراب ٿيندو ۽ خوفناڪ خواب ايندا. سياري ۾ سمهڻ لاءِ، گرمي پد گهٽ رکو. سياري جي مهينن دوران چئلينجز کڻي آيا، پر سمهڻ جو موقعو پڻ مليو، توهان کي گهري ننڊ ڏيو، تازو ٿي جاڳو. جڏهن توهان ٻاهر سير لاءِ وڃو ٿا ته غور ڪريو، سمهڻ جو معمول اڳ ۾ شروع ڪريو، ۽ سياري ۾ واقعي سمهڻ لاءِ بيڊ روم کي 60 کان 67 درجن جي وچ ۾ رکو.