இயற்கை, வசந்த மெத்தை தூக்க மண்டபம்: மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்பது தூக்கம்!

Nature S3 ஸ்பிரிங் மெத்தை, ஸ்பிரிங் மெத்தை தூக்க ஆராய்ச்சி மைய நிபுணர் அறிமுகம், நியூயார்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் இயல்புப்படி, 8000 க்கும் மேற்பட்ட வலைத்தளங்களைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்கத்தைப் பற்றிய மிகவும் பொதுவான யூகப் பிழைகளைப் பட்டியலிடுகின்றனர், ஒவ்வொன்றாக சரியானதைச் செய்யுங்கள். இயற்கை வசந்த மெத்தை தூக்க ஆய்வு, நிபுணர்கள் கூறுகையில், தூக்கம் என்பது வாழ்க்கை வேலை திறன், மன நிலை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், தூக்கம் என்ற கட்டுக்கதையை உடைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பழக்கத்திற்கு உதவியாக இருக்கும், ஒட்டுமொத்த மனித ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள நேச்சர் ஆராய்ச்சி மையத்தில் மிகவும் பொதுவான ஒன்பது தூக்க முறைகள் பற்றிய தவறான ஏற்பாடு பின்வருமாறு யூகிக்கப்படும்: 1, 5 மணிநேரம் மட்டும் தூங்குங்கள்' 5 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான தூக்கம் போதும் 'இந்த கட்டுக்கதை நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மிகக் கடுமையான ஆபத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்தக் கூற்று உட்பட பல்வேறு கட்டுக்கதைகளின் விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மக்கள் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை அமைத்துக் கொள்ளவும், குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்கவும் அறிவுறுத்தினர். 2, குறட்டை விடுவது தீங்கற்றது. மற்றொரு பொதுவான தவறு குறட்டை விடுவது. குறட்டை விடுவது தீங்கற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறியின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் என்று தொடர்புடைய ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். இந்த நோய்க்குறி இரவில் மூச்சுத்திணறலுடன் கூடிய ஆபத்தான தூக்கக் கோளாறாகும். கடுமையான குறட்டை நிகழ்வைப் புறக்கணிக்காமல், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, ஏனெனில் அது இதயத் தடுப்பு அல்லது பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். 3, குடிப்பதற்கு முன்பு, வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் போதுமான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர், இருப்பினும் மக்களின் கருத்துக்கு மாறாக, ஆனால் குடிப்பதற்கு முன்பு ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கம் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. தொடர்புடையது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகையில், இது உடலின் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடையும் திறனைக் குறைக்கிறது, மேலும் அடுத்த நாள் மக்கள் நல்ல வேலை மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு தூங்க வேண்டும். 4, வார இறுதிகளில் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சியாளர்கள் வார இறுதி பொய் பிழைகளுக்கான தூக்க நிபுணர்கள் இன்னும் வெவ்வேறு கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பொதுவாக வார இறுதி நாட்களில் மதியம் உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்தை உடைக்க தூங்கி வருகின்றனர், ஆனால் குறிப்பிட்ட தொழிலின் மாற்றத்தின் தேவைக்காக, மொத்த தூக்க நேரத்தைக் குறைப்பதை விட மதியம் தூங்குவது நல்லது. 5, எழுந்திருந்து தூங்க இன்னும் 5 நிமிடங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அணைக்க வேண்டும் எழுந்த பிறகு இன்னும் 5 நிமிடங்கள் தூங்குவது நல்ல பழக்கம் அல்ல, இயற்கை வசந்த மெத்தை தூக்க ஆராய்ச்சி மையத்தின் தூக்க நிபுணர்கள் அலாரம் கடிகாரம் கேட்டவுடன் எழுந்திருப்பது நல்லது என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்கினால், உடல் உடனடியாக மீண்டும் தூங்கிவிடும், ஆனால் மிகவும் ஆழமற்ற தூக்கம் வர வேண்டியிருக்கும், தூக்கத்தின் தரமும் மிகவும் மோசமாக இருக்கும், பெரும்பாலும் தலைவலி ஏற்படுவது எளிது. 6, படுக்கையில் படுத்து தூங்குவதற்கு முன் டிவி பார்ப்பது நல்ல பழக்கம் அல்ல. பொதுவாக இரவு செய்திகள் போன்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்திற்கு முன் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். 7 மணி விழித்திருந்து, இன்னும் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் பலர் படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுத்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், தூங்க முடியாமல், கடிகாரத்தைப் பார்த்து பதட்டமாக உணர்கிறார்கள். இந்த நேரத்திலா? பொதுவாக, தூங்காமல் இருக்க, தூங்கச் செல்ல சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். நேரம் அதிகமாக இருந்தால், சூழலை மாற்ற இது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், அதிக கவனம் செலுத்தத் தேவையில்லாத ஒன்றைச் செய்யுங்கள். 8, நீங்கள் தூங்கச் செல்ல வேண்டாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நினைக்கிறார்கள், கார்கள், ரயில்கள், விமானங்கள் போன்றவற்றில் எங்கு வேண்டுமானாலும் தூங்கச் செல்லக்கூடிய இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒருவருக்கு நல்ல ஓய்வு கிடைக்குமா என்பதைக் குறிக்காது, மாறாக அதற்கு நேர்மாறானது. ஒரு நபர் எங்கு சென்றாலும் உடனடியாக தூங்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, அவருக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் 'மைக்ரோ' தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. 9, தூங்கும்போது, ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை அமைக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது மனித உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உடலின் அனைத்து செரிமான ஹார்மோன்கள், உடல் வெப்பநிலை, உணவுமுறை மற்றும் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இயற்கை இன்று வசந்த மெத்தை தூக்க ஆராய்ச்சி மையம் தூக்கத்தைப் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதையின் ஏற்பாடு, தூக்கத்தைப் பற்றிய கூடுதல் அறிவு, 'வசந்த மெத்தை தூக்க மண்டபம்' இயற்கையைத் தேடுவதற்கு வரவேற்கிறோம். இயற்கையின் வசந்த மெத்தை தூக்க மண்டபம்: இயற்கை வசந்த மெத்தை என்பது அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப நிறுவனத்தின் அரசுக்குச் சொந்தமான கூட்டு-பங்கு நிறுவனமாகும். , LTD. காப்புரிமை பெற்ற தயாரிப்புகளின் சுயாதீன அறிவுசார் சொத்துரிமைகளுடன், குய்சோவில் கௌரவிக்கப்பட்டது (காப்புரிமை எண்: 90100464. 2) சீனாவின் தாவர வசந்த மெத்தை துறையில் முன்னணி பிராண்டான இது, தேசிய அளவில் முன்னணி தூக்க ஆராய்ச்சி மையத்தைக் கொண்டுள்ளது, கல்வியாளர் பணிநிலையத்தை நிறுவுதல், முன்னணி நிலையில் தொழில்நுட்ப வலிமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் பசுமை வசந்த மெத்தை தூக்க ஆராய்ச்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. சந்தை அமைப்பின் காரணமாக தூக்கம் பற்றிய அறிவு, அதிகாரமின்மை, SBC இயற்கை வசந்த மெத்தை தூக்க ஆராய்ச்சி மையத்தில் முடிவு, நிதி மற்றும் பொருளாதாரம், 'இயற்கை வசந்த மெத்தை தூக்க மண்டபம்' திறப்பு, சுற்றுச்சூழல் ஆரோக்கியமான தூக்கம் தொடர்பான அறிவை பிரபலப்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை பிரபலப்படுத்துதல் ஆகியவை அவற்றின் வலிமைக்கு பங்களிக்கின்றன.