သဘာဝ၊ နွေဦးမွေ့ယာ အိပ်ခန်းမ- အိပ်စက်ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အမှားကိုး။

Nature S3 နွေဦးမွေ့ယာ နွေမွေ့ယာ အိပ်စက်ခြင်း သုတေသနစင်တာ ကျွမ်းကျင်သူ မိတ်ဆက် နိဒါန်း အရ နယူးယောက် တက္ကသိုလ် ကျောင်း 8000 ကျော်မှ ဆေးသုတေသန ပညာရှင်များ ၏ သဘာဝ အတိုင်း အိပ်စက်ခြင်း နှင့် ပတ်သက်၍ မှန်းဆခြင်း မှားယွင်းမှု အများဆုံး စာရင်းကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု မှန်ကန်စေပါသည်။ သဘာဝနွေဦးမွေ့ယာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုအရ အိပ်စက်ခြင်းသည် အသက်တာ၏ လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ၊ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပညာရှင်များက ဆိုသည်၊ အိပ်စက်ခြင်း၏ ဒဏ္ဍာရီကို ချိုးဖျက်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုအလေ့အထအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး လူ့ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးကို တိုးတက်စေပါသည်။ New York University မှ Nature မှ ယခု အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနစင်တာတွင် အဖြစ်များဆုံး အိပ်စက်မှု ကိုးခုတွင် ခန့်မှန်းမှားသော အစီအစဉ်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- 1၊ အိပ်ချိန် 5 နာရီသာ အိပ်ပါ 5 နာရီအောက် လုံလောက်သည် ' ဤဒဏ္ဍာရီသည် နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆိုးရွားဆုံး အန္တရာယ်ဆီသို့ ဦးတည်သွားစေပါသည်။ ထုတ်ပြန်ချက် အပါအဝင် ဒဏ္ဍာရီဆန်ဆန် အမျိုးမျိုးသော ဒဏ္ဍာရီလာများ၏ အကျိုးဆက်များကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် လူများအား ပုံသေအိပ်ချိန်ဇယားကို ချမှတ်ရန်နှင့် အနည်းဆုံး 7 နာရီအိပ်ရန် သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။ ၂၊ အန္တရာယ်မရှိသော ဟောက်ခြင်းနောက်ထပ် အမှားတစ်ခုမှာ ဟောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သက်ဆိုင်ရာ သုတေသီများက ဟောက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ရောဂါလက္ခဏာစုသည် ညဘက်တွင် အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်အတူ အန္တရာယ်ရှိသော အိပ်စက်ခြင်းရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဟောက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကို လျစ်လျူမရှုဘဲ နှလုံးရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်ထံ သွားသင့်သည်ဟု သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။ ၃၊ အရက်မသောက်မီ၊ သုတေသီများက ထုတ်ပြန်ထားသော လေ့လာမှုများတွင် လုံလောက်သော အထောက်အထားများ တွေ့ရှိခဲ့ပြီး လူတို့၏ အယူအဆနှင့် ဆန့်ကျင်သော်လည်း ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို မသောက်မီတွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆက်စပ်မှုအရ သုတေသီများက ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေရန် စွမ်းဆောင်နိုင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး နောက်နေ့တွင် လူတို့သည် ကောင်းမွန်သော အလုပ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သည်ဟု သုတေသီများက ဆိုသည်။ 4၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေ ပိတ်ရက်တွေမှာ သက်ဆိုင်ရာ သုတေသီတွေက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတွေက မှားယွင်းတဲ့ အယူအဆတွေ ရှိနေသေးတယ် ဆိုတာကို ဝန်ခံပါတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝနာရီကို ချိုးဖျက်ရန် စနေ၊ တနင်္ဂနွေ နေ့များတွင် အိပ်လေ့ရှိသော်လည်း သတ်မှတ်ထားသော အလုပ်အပြောင်းအရွှေ့အတွက် လိုအပ်ချက်အရ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်စက်ခြင်းသည် စုစုပေါင်း အိပ်ချိန်ကို လျှော့ချခြင်းထက် ပိုကောင်းပါသည်။ 5 မိနစ် အိပ်ရာက နိုးရင် နှိုးစက်နာရီကို ပိတ်ရမယ် နှိုးစက်ကို ပိတ်ပြီး အိပ်ချိန် 5 မိနစ် ပိုအိပ်တာက ကောင်းတဲ့ အလေ့အကျင့် မဟုတ်ဘူးလို့ သဘာဝ နွေဦးမွေ့ယာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသန စင်တာက နှိုးစက် နာရီသံကြားတာနဲ့ တပြိုင်နက် အိပ်ရာထ ပိုကောင်းမယ် လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။ (၅)မိနစ်ထက်ပို၍ အိပ်ပါက ချက်ချင်းပင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်ပျော်သွားတတ်သော်လည်း အလွန်ရေတိမ်ကာ အိပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး အိပ်ချိန်အရည်အသွေးမှာလည်း အလွန်ညံ့ဖျင်းကာ ခေါင်းကိုက်ရန် လွယ်ကူသွားတတ်သည်။ 6၊ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် တီဗွီကြည့်တာ အိပ်ယာပေါ်မှာ တီဗီကြည့်တာ ကောင်းတဲ့ အလေ့အထမဟုတ်ပါဘူး၊ ညစဉ်ညတိုင်း သတင်းတွေလိုမျိုး တီဗီကြည့်တာများရင် အိပ်မပျော်တာ ဒါမှမဟုတ် မအိပ်ခင် တင်းမာမှုဖြစ်စေတယ်။ 7 အိပ်ရာပေါ် လဲလျောင်းနေတုန်း လူတော်တော်များများက အိပ်ယာပေါ်လှန်ပြီး အိပ်မပျော်ကြဘဲ နာရီကိုကြည့်ရင်း စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပိုများလာကြပါတယ်။ အခုအချိန်တွင်? ယေဘူယျအားဖြင့် အိပ်ရေးမဝသောအချိန်သည် အိပ်ပျော်ရန် ၁၅ မိနစ်ခန့် ကြာတတ်သည်။ အချိန်က ပိုကြာပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲဖို့ ထသင့်ရင် သိပ်ပြီး အာရုံစိုက်စရာ မလိုပါဘူး။ ၈၊ ကား၊ ရထား၊ လေယာဉ်တွေမှာ ဘယ်နေရာမဆို ဆိုက်ကို ရွေးချယ်ပြီး အိပ်စက်အနားယူတာက ကောင်းကောင်းအနားယူနိုင်တယ်ဆိုတာကို အမှတ်အသားမပြုဘူးလို့ သုတေသီတွေက ယူဆကြပါတယ်။ နေရာတိုင်းတွင် လူတစ်ဦးသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် မိုက်ခရိုအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ပြသနေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ 9၊ အိပ်စက်ချိန်ကို မရွေးချယ်ပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝနာရီကို ထိန်းချုပ်ထားသောကြောင့် သုတေသီများက သတ်မှတ်ထားသော အိပ်ချိန်ဇယားကို ချမှတ်ရန် အကြံပြုထားသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစာခြေဟော်မုန်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ အစားအသောက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားမှုစက်ဝန်းအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။ ယနေ့သဘာဝတရား နွေဦးမွေ့ယာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနစင်တာမှ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဒဏ္ဍာရီများအကြောင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဗဟုသုတများ ပိုမိုသိရှိရန်၊ baidu ရှာဖွေမှု 'နွေဦးမွေ့ယာ အိပ်ခန်းမ' မှ ကြိုဆိုပါတယ်။ သဘာဝ၏နွေဦးမွေ့ယာ အိပ်ခန်း- သဘာဝနွေဦးမွေ့ယာသည် သိပ္ပံနှင့်နည်းပညာပူးတွဲ၏ အစိုးရပိုင် ပူးတွဲစတော့ရှယ်ယာ လုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ , LTD. လွတ်လပ်သော ဉာဏမူပိုင်ခွင့်ဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များ၏ မူပိုင်ခွင့်ဖြင့် guizhou တွင် ဂုဏ်ပြုခံရသည် (မူပိုင်ခွင့်နံပါတ်: 90100464။ 2) China plant spring မွေ့ယာနယ်ပယ်တွင် ထိပ်တန်းအမှတ်တံဆိပ်၊ အမျိုးသား ဦးဆောင်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနစင်တာ၊ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ workstation တည်ထောင်ခြင်း၊ နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို ဦးဆောင်နေရာမှ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် စိမ်းလန်းသောနွေဦးမွေ့ယာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနကို အာရုံစိုက်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အသိပညာ၊ အခွင့်အာဏာမရှိခြင်း၊ စျေးကွက်စနစ်ပေးခြင်း၊ SBC သဘာဝနွေဦးမွေ့ယာအိပ်စက်ခြင်းသုတေသနစင်တာ၊ ဘဏ္ဍာရေးနှင့် စီးပွားရေးဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်၊ 'သဘာဝနွေဦးမွေ့ယာအိပ်ခန်းမ' ဖွင့်၊ ဂေဟစနစ်ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အသိပညာကို လူကြိုက်များလာစေရန်၊ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လူသိများလာခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။