ተፈጥሮ, የፀደይ ፍራሽ እንቅልፍ አዳራሽ: ከተለመዱት ስህተቶች መካከል ዘጠኙ እንቅልፍ!

ተፈጥሮ S3 ስፕሪንግ ፍራሽ፣ የስፕሪንግ ፍራሽ እንቅልፍ ምርምር ማዕከል የባለሙያ መግቢያ፣ በኒውዮርክ ዩኒቨርሲቲ የህክምና ትምህርት ቤት ተፈጥሮ ከ8000 በላይ ድህረ ገጽ ተመራማሪዎች ስለ እንቅልፍ የሚገመቱትን በጣም የተለመዱ ስህተቶች ይዘረዝራሉ፣ አንድ በአንድ ያርሙ። ተፈጥሮ ስፕሪንግ ፍራሽ እንቅልፍ ጥናት, ባለሙያዎች, እንቅልፍ ሕይወት ነው ሥራ ብቃት ላይ ተጽዕኖ, የአእምሮ ሁኔታ, አጠቃላይ ጤና እና ደህንነት አስፈላጊ አካል, እንቅልፍ ያለውን ተረት መስበር ጤናማ የኑሮ ልማድ, በአጠቃላይ የሰው ጤና ለማሻሻል ይረዳል. ተፈጥሮ አሁን በኒውዮርክ ዩንቨርስቲ ትተኛለች የምርምር ማእከል በጣም የተለመደው እንቅልፍ ዘጠኝ ግምት የተሳሳተ ዝግጅት እንደሚከተለው ነው፡ 1፣ እንቅልፍ 5 ሰአት ብቻ መተኛት 5 ሰአት ወይም ከዚያ በታች በቂ ነው ይህ ተረት በከባድ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት ወደ ከባድ አደጋ ይመራል። መግለጫውን ጨምሮ የተለያዩ አፈ ታሪኮች የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ ተመራማሪዎቹ ሰዎች ቋሚ የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዲያዘጋጁ እና ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት እንዲተኛ መክረዋል ። 2, ምንም ጉዳት የሌለው ማንኮራፋት ሌላው የተለመደ ስህተት ማንኮራፋት ነው። አግባብነት ያላቸው ተመራማሪዎች ማንኮራፋት ምንም ጉዳት የሌለው ሊሆን ይችላል ነገር ግን የእንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም ምልክት ሊሆን ይችላል ብለዋል። ሲንድሮም (syndrome) በሌሊት አፕኒያ ያለበት አደገኛ የእንቅልፍ ችግር ነው። ተመራማሪዎቹ እንደሚናገሩት ችግሩ ሰዎች ከባድ የማንኮራፋት ክስተትን ችላ ብለው ሳይሆን ሐኪም ዘንድ መሄድ አለባቸው ምክንያቱም የልብ ድካም ወይም ሌሎች በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. 3, ተመራማሪዎቹ ከመጠጣታቸው በፊት በበቂ ማስረጃዎች ላይ በታተሙት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰዎች ሀሳብ ተቃራኒ ቢሆንም ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን ከመጠጣት በፊት ግን አይደለም. በተዛማጅ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ሰውነታችን ጥልቅ እንቅልፍ የማግኘት አቅምን እንደሚቀንስ እና በሚቀጥለው ቀን ሰዎች ለጥሩ ስራ እና እንቅስቃሴ መተኛት አለባቸው። 4, ቅዳሜና እሁድ አግባብነት ያላቸው ተመራማሪዎች በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የእንቅልፍ ባለሙያዎች አሁንም የተለያዩ አስተያየቶች እንዳሉ አምነዋል። በአጠቃላይ ቅዳሜና እሁድ ከሰዓት በኋላ የሰውነትን ተፈጥሯዊ ሰዓት ለመስበር ተኝቷል ፣ ግን ለልዩ ሙያ ሽግግር ፍላጎት ፣ ሰዎች ከሰዓት በኋላ የሚተኙት አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜን ከመቀነስ የተሻለ ነው። 5, እንቅልፍ መተኛት 5 ተጨማሪ ደቂቃዎች የማንቂያ ሰዓቱን ማጥፋት አለባቸው 5 ተጨማሪ ደቂቃዎች ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ጥሩ ልምምድ አይደለም, ተፈጥሮ የስፕሪንግ ፍራሽ የእንቅልፍ ምርምር ማዕከል, የእንቅልፍ ባለሙያዎች የማንቂያ ሰዓቱን እንደሰሙ ወዲያውኑ ቢነሱ ይሻላል. ከ 5 ደቂቃዎች በላይ የሚተኛ ከሆነ ፣ ፈጣን ሰውነት እንደገና ይተኛል ፣ ግን በጣም ጥልቀት የሌለው መተኛት አለበት ፣ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሁ በጣም ደካማ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት ያስከትላል። 6, አልጋ ላይ ከመተኛትዎ በፊት ቴሌቪዥን ማየት ጥሩ ልማድ አይደለም, ብዙውን ጊዜ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ይመልከቱ እንደ የምሽት ዜና ከመተኛቱ በፊት እንቅልፍ ማጣት ወይም ውጥረት ያስከትላል. 7 ነቅተዋል፣ አሁንም በአልጋ ላይ ተኝተዋል ብዙ ሰዎች አልጋው ላይ እየተወዛወዙ መተኛት አለባቸው፣ መተኛት አልቻሉም፣ ሰዓቱን የበለጠ የጭንቀት ልምድ ይመለከታሉ። በዚህ ጊዜ? በአጠቃላይ ምንም እንቅልፍ ለመተኛት 15 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። ጊዜው በጣም ረዘም ያለ ከሆነ እና ይህ አካባቢን ለመለወጥ መነሳት አለበት, በጣም ትኩረት የማያስፈልገው ነገር ያድርጉ. 8, አትተኛ አትተኛም ተመራማሪዎች በመኪናዎች, በባቡር, በአውሮፕላኖች ውስጥ የትኛውም ቦታ ላይ መተኛት እንደሚችሉ አይጠቁምም, ነገር ግን በተቃራኒው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንድ ሰው በሁሉም ቦታ መተኛት እንደሚችል ወዲያውኑ የእንቅልፍ እጦት እና 'ማይክሮ' የእንቅልፍ ችግሮች አሳይቷል. 9, መተኛት, ተመራማሪዎች ሰዎች ቋሚ የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዲያዘጋጁ የሚጠቁሙበትን ጊዜ አይምረጡ, ምክንያቱም የሰው አካል ባዮሎጂካል ሰዓትን ይቆጣጠራል, ይህም ሁሉንም የሰውነት መፈጨት ሆርሞኖችን, የሰውነት ሙቀትን, አመጋገብን እና የእንቅልፍ እና የንቃት ዑደት ይቆጣጠራል. ተፈጥሮ ዛሬ የፀደይ ፍራሽ እንቅልፍ ምርምር ማእከል ስለ እንቅልፍ ስለ እንቅልፍ ፣ ስለ እንቅልፍ የበለጠ እውቀት ፣ ወደ ባይዱ ፍለጋ እንኳን ደህና መጡ 'ስፕሪንግ ፍራሽ እንቅልፍ አዳራሽ' ተፈጥሮ። የተፈጥሮ የስፕሪንግ ፍራሽ እንቅልፍ አዳራሽ፡ ተፈጥሮ የስፕሪንግ ፍራሽ በመንግስት ባለቤትነት የተያዘ የሳይንስ እና ቴክኖሎጂ የጋራ ኢንተርፕራይዝ ተፈጥሮ ነው። , LTD. በguizhou ውስጥ የተከበረ፣ በባለቤትነት የተያዙ ምርቶች ገለልተኛ የአእምሮአዊ ንብረት መብቶች (የፓተንት ቁጥር፡ 90100464። 2) በቻይና ተክል ስፕሪንግ ፍራሽ መስክ ግንባር ቀደም የምርት ስም ፣ ብሔራዊ መሪ የእንቅልፍ ምርምር ማእከል ፣ የአካዳሚክ ሥራ ጣቢያን ፣ በአመራር ቦታ ላይ የቴክኒክ ጥንካሬ ፣ በጤና እና በአረንጓዴ የፀደይ ፍራሽ እንቅልፍ ምርምር ላይ ያተኩራል ። ስለ እንቅልፍ እውቀት የስልጣን እጦት ነው፣ ከገበያ ስርዓቱ አንፃር፣ ውሳኔ በSBC ተፈጥሮ የስፕሪንግ ፍራሽ እንቅልፍ ጥናት ማዕከል፣ ፋይናንስ እና ኢኮኖሚክስ፣ ክፍት 'የተፈጥሮ የስፕሪንግ ፍራሽ እንቅልፍ አዳራሽ'፣ የስነ-ምህዳር ጤናማ እንቅልፍ ነክ ዕውቀትን ታዋቂ ማድረግ፣ ጤናማ እንቅልፍ መስፋፋት ለጥንካሬያቸው አስተዋጽኦ ያደርጋል።