சுகாதார மெத்தை தொழிற்சாலை அட்டவணை

சுகாதார மெத்தை தொழிற்சாலை அட்டவணை

7:30 மணிக்கு: படுக்கையில் இருந்து எழுந்திரு. பிரிட்டனின் வெஸ்ட்மின்ஸ்டர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், காலையில் 5:22 மணிக்கு எழுந்திருப்பவர்களின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஒரு பொருள் இருப்பது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர், எனவே, எழுந்தவுடன் அதே அளவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. விளக்கைத் திறக்கவும். எழுந்திரு, விளக்கைத் திற, இது உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கும், தூக்கம் மற்றும் விழித்தெழுதல் பயன்முறையை சரிசெய்யும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். காலையில் மெத்தை தொழிற்சாலையில் ஒரு கப் தண்ணீர் குடிப்பது, மாலையில் நிலவும் தண்ணீர் பற்றாக்குறையை பூர்த்தி செய்யும்.

7:30 - 8: காலை உணவுக்கு முன் பல் துலக்குங்கள். 'காலை உணவுக்கு முன் பல் துலக்குவதால் ஏற்படும் பற்கள் அரிப்பைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் பல் துலக்கிய பிறகு, பல்லின் வெளிப்புறத்தில் ஃப்ளோரைடு பாதுகாப்பு அடுக்கைப் பூசலாம்.' அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு பல் துலக்க அரை மணி நேரம் வரை ஆகும். 'பிரிட்டிஷ் பல் மருத்துவ சங்கம் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பு கோர்டன் வாட்கின்ஸ்,' என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

8:00 - 8:30 மணிக்கு, நான் காலை உணவை சாப்பிடுகிறேன். 'காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் அது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவும்' என்று லண்டன் கிங்ஸ் கல்லூரியில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெவின் வில் கூறினார். காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம், முதலியன. , குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட இந்த வகையான உணவு.

8:30 - 9: அசைவைத் தவிர்க்கவும். ப்ரூனல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது. வேலைக்கு நடந்து போ. மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழக மருத்துவக் கல்லூரியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யாத உட்கார்ந்த நபர்களை விட, தினமும் நடப்பவர்களுக்கு சளி வருவது 25% குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

: 9:30 மணிக்கு மிகவும் கடினமான வேலைகளில் ஒன்றான நாளைத் தொடங்குங்கள். நியூயார்க்கில் உள்ள தூக்க மையத்தில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் மிகவும் நிதானமாக எழுந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

10:30 மணிக்கு, உங்கள் கண்கள் திரையை விட்டு வெளியே வந்து ஓய்வெடுக்கட்டும். நீங்கள் கணினியில் வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு வேலையும் ஒரு மணி நேரம், கண்களுக்கு 3 நிமிடங்கள் ஓய்வு கொடுங்கள்.

11: ஒரு பழம் சாப்பிடுங்கள். இது உடலின் இரத்த சர்க்கரையை தீர்க்க ஒரு நல்ல வழியாகும். ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது சில சிவப்பு பழங்களை சாப்பிடுங்கள், மெத்தை தொழிற்சாலை இதைச் செய்ய முடியும், அதே நேரத்தில் உடலில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தை பூர்த்தி செய்யும்.

மதியம் 1:00: ரொட்டியில் சில பருப்பு வகைகளைச் சேர்க்கவும். உங்களுக்கு ஒரு சுவையான மதிய உணவு தேவை, மேலும் மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிட முடிந்தது. 'வேகவைத்த பீன்ஸில் செல்லுலோஸ் நிறைந்துள்ளது, தக்காளி சாஸை காய்கறிகளின் ஒரு பகுதியாகக் கருதலாம்.' 'டாக்டர் வேலன் கூறுகிறார்.'

14:30- செய்தி: சிறிது நேரம் மதிய உணவு இடைவேளை. ஏதென்ஸில், ஒரு பல்கலைக்கழக ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு இடைவேளையில் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல், வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை மதிய உணவு இடைவேளையில், இதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தை 37% குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

4:00 மணிக்கு, ஒரு கப் தயிர் குடிக்கவும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க முடியும். தினமும் மூன்று வேளை உணவுக்கு இடையில் தயிர் குடிப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.

- 17:00时 19:00 மணிக்கு: உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய. உயிரியல் கடிகாரங்களின்படி, இந்த நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சிறந்த நேரம் என்று ஆன்ஃபீல்ட் இயக்கவியல் பல்கலைக்கழக மருத்துவர் ரெவெல் நிக் கூறினார்.

7:30, இரவு உணவு குறைவாக சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவது, இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தி, செரிமான அமைப்பின் சுமையை அதிகரித்து, தூக்கத்தைப் பாதிக்கும். இரவு உணவில் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், கலோரிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். சாப்பிடும்போது மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

எப்போது: டிவி பார்க்க. ஓய்வெடுங்கள், தூங்க உதவுங்கள், ஆனால் கவனம் செலுத்த வேண்டும், டிவி பார்க்க படுக்கையில் படுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

23:00: சூடான குளியல். 'வெப்பநிலை குறைவது ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும்.' 'லௌபரோ பல்கலைக்கழக தூக்க ஆராய்ச்சி மையத்தின் பேராசிரியர் ஜிம் ஹார்ன் கூறினார்.'

30: படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். மெத்தை தொழிற்சாலை இரவு 7 மணி நீங்கள் காலையில் எழுந்தால், இப்போது தூங்கச் செல்லுங்கள், 8 மணிநேரம் போதுமான தூக்கத்தை அனுபவிக்க முடியும் என்று உறுதியளிக்கவும்.