Առողջապահական ներքնակների գործարանի ժամանակացույց

Առողջապահական ներքնակների գործարանի ժամանակացույց

7:30-ին՝ վեր կացեք անկողնուց։ Մեծ Բրիտանիայի Վեստմինստերի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր առավոտյան արթնանում են 5:22-ին, իրենց արյան մեջ ունեն մի նյութի բարձր մակարդակ, որը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդությունների, հետևաբար, նույն արթնանալուց հետո արթնանալն ավելի օգտակար է առողջության համար։ Բացեք լամպը։ Արթնացեք, բացեք լամպը, սա կվերագործարկի կենսաբանական ժամացույցը, կկարգավորի քնի և արթնացման ռեժիմները։ Խմեք մի բաժակ ջուր։ Առավոտյան ներքնակի գործարանում մի բաժակ ջուր խմելը կարող է լրացնել երեկոյան ջրի պակասի վիճակը։

7:30-8: նախաճաշից առաջ մաքրեք ատամները։ Կարող է կանխել ատամների կոռոզիան՝ նախաճաշից առաջ ատամները մաքրելով, քանի որ ատամները մաքրելուց հետո ատամի արտաքին մասը կարող է պատվել ֆտոր պարունակող պաշտպանիչ շերտով։ Կամ մինչև կես ժամ է պահանջվում նախաճաշից հետո ատամները լվանալու համար։ «Բրիտանական ատամնաբուժական ասոցիացիայի առողջապահության և անվտանգության Գորդոն Ուոթքինսի խոսքով՝ հետազոտողները…»

8:00 - 8:30-ին ես նախաճաշում եմ։ «Նախաճաշը պարտադիր է, քանի որ այն կարող է օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել», - ասաց Լոնդոնի Քինգս քոլեջի սննդաբան Քևին Ուիլը։ Կարող եք նախաճաշին վարսակի փաթիլներ ուտել և այլն։ , այս տեսակի սնունդը ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով։

8:30 - 9: խուսափեք շարժումից։ Բրունելի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ առավոտյան մարզվելիս մարզիկներն ավելի խոցելի են հիվանդությունների նկատմամբ, քանի որ իմունային համակարգի գործառույթն այս պահին ամենաթույլն է։ Քայլեք աշխատանքի գնալու համար։ Մասաչուսեթսի համալսարանի բժշկական դպրոցի հետազոտողները պարզել են, որ ամեն օր քայլող մարդիկ մրսածության 25%-ով ցածր ռիսկ ունեն, քան նստակյաց և չմարզվող մարդիկ։

9:30-ին՝ ամենադժվար աշխատանքներից մեկի մեկնարկի օրը։ Նյու Յորքի քնի կենտրոնում հետազոտողները պարզել են, որ մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ամեն օր մեկ կամ երկու ժամ են մտածում, արթնանում է ամենասթափ վիճակում։

Ժամը 10:30-ին թողեք ձեր աչքերը հեռանան էկրանից՝ հանգստանալու համար։ Եթե աշխատում եք համակարգչով, ապա յուրաքանչյուր աշխատանքի ընթացքում մեկ ժամվա ընթացքում թողեք աչքերը հանգստանան 3 րոպե։

11: Միրգ կերեք։ Այն լավ միջոց է օրգանիզմում արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար։ Կերեք նարինջ կամ որևէ կարմիր միրգ, ներքնակների գործարանը կարող է դա անել միաժամանակ լրացնելով օրգանիզմում երկաթի և վիտամին C-ի պարունակությունը։

13:00: հացի վրա մի քիչ լոբազգիներ ավելացրեք։ Ձեզ անհրաժեշտ է համեղ ճաշ, և կարողացաք դանդաղորեն ազատել էներգիան։ «Թխած լոբին հարուստ է ցելյուլոզով, լոլիկի սոուսը կարելի է համարել բանջարեղենի մի մասը»։ «Բժիշկ Ուեյլենն ասում է.

14:30- Լուրեր. որոշ ժամանակով ճաշի ընդմիջում։ Աթենքում համալսարանական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ամեն օր կեսօրին՝ ճաշի ընդմիջմանը, շաբաթական առնվազն երեք անգամ, 30 կամ ավելի րոպե վազքը 37%-ով նվազեցնում է սրտի հիվանդությունից մահանալու ռիսկը։

16:00, խմեք մի բաժակ մածուն։ Դա անելով՝ կարող եք կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Ամեն օր երեք կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում խմեք մածուն, այն օգտակար է սրտի առողջության համար։

17:00-19:00՝ մարմինը մարզելու համար։ Կենսաբանական ժամացույցների համաձայն, այս ժամը մարզվելու լավագույն ժամանակն է, ասել է Էնֆիլդի համալսարանի կինեմատիկայի դոկտոր Ռևել Նիքը:

7:30, ընթրիք՝ քիչ ուտեք։ Ընթրիքի ժամանակ չափից շատ ուտելը կարող է բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ծանրաբեռնել մարսողական համակարգը և ազդել քնի վրա։ Ընթրիքի ժամանակ պետք է ավելի շատ բանջարեղեն ուտել, ավելի քիչ կալորիաներով և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտել։ Ուտելիս դանդաղ ուտել։

երբ: հեռուստացույց դիտել։ Հանգստացեք, օգնեք քնել, բայց պետք է ուշադրություն դարձնել, փորձեք չպառկել մահճակալին հեռուստացույց դիտելու համար, դա կազդի քնի որակի վրա։

23:00՝ տաք լոգանք։ «Ջերմաստիճանի իջեցումը օգնում է հանգստանալ և քնել»։ «Լաֆբորոյի համալսարանի քնի հետազոտական կենտրոնի պրոֆեսոր Ջիմ Հորնն ասաց.

30: գնա քնելու։ Մատրասների գործարան, ժամը 19:00։ Եթե առավոտյան արթնանաք, գնացեք քնելու հիմա, խոստացեք, որ կարող եք վայելել բավարար քուն 8 ժամ։