Calendariu di fabbrica di materassi per a salute

Calendariu di fabbrica di materassi per a salute

à 7:30: alzatevi da u lettu. L'università britannica di Westminster, i circadori anu scupertu chì quelli chì 5:22 - cusì punti per alzassi a mane, in u so sangue anu livelli più alti di una sustanza chì pò purtà à malatie cardiache, dunque, in u listessu dopu à alzassi hè bonu per a vostra salute di più. Aprite a lampada. Svegliatevi, aprite a lampada, questu resetterà l'orologio biologicu, aghjusterà a modalità di sonnu è di sveglia. Beie un bicchieru d'acqua. Fabbrica di materassi a mane beie una tazza d'acqua, pò cumplementà u statu di scarsità d'acqua di sera.

7:30 - 8: lavate i denti prima di colazione. Pò impedisce a currusione di i denti spazzolendu i denti prima di colazione, perchè dopu avè spazzolatu i denti, pò esse rivestitu nantu à l'esternu di u stratu protettivu di fluoruru di i denti. O hè finu à una meza ora per lavà i denti dopu a colazione. L'associu dentale britannicu di salute è sicurezza Gordon Watkins, anu dettu i circadori.

8:00 - À 8:30, manghju a colazione. «A colazione deve esse fatta, perchè pò aiutà à mantene i livelli di zuccaru in sangue stabili», hà dettu Kevin, nutrizionista di u King's College di Londra. Pò manghjà farina d'avena per a colazione, ecc. , stu tipu d'alimentu cù un indice glicemicu bassu.

8:30 - 9: evitate u muvimentu. Da l'università Brunel, i circadori anu scupertu chì l'atleti chì facenu eserciziu di a mattina sò più suscettibili à e malatie, perchè a funzione di u sistema immunitariu in questu mumentu hè a più debule. Andà à u travagliu à pedi. I ricercatori di a scola di medicina di l'università di Massachusetts anu scupertu chì e persone chì camminanu ogni ghjornu avianu un raffreddore cà quelli sedentarii, e persone chì ùn facenu micca eserciziu avianu un risicu di malatia riduttu di 25%.

9:30 principiu di u ghjornu unu di i travaglii i più difficiuli. Centru di u sonnu in New York, i circadori anu trovu chì a maiò parte di e persone chì anu mente una o duie ore ogni ghjornu si sveglianu u più sobriu.

à 10:30, lasciate chì i vostri ochji abbanduninu u schermu per ripusassi. Sè vo aduprate u travagliu di l'urdinatore, tandu ogni travagliu per un'ora, lasciate ripusà l'ochji per 3 minuti.

11: manghjà un fruttu. Hè un bonu modu per risolve u zuccheru in sangue di u corpu. Manghjate una arancia o qualchì fruttu rossu, a fabbrica di materassi pò fà questu à tempu cumplementà u cuntenutu di ferru è di vitamina C in u corpu.

13:00: aghjunghje qualchì legumi nantu à u pane. Avete bisognu di un pranzu deliziosu, è site statu capace di liberà pianu pianu l'energia. I fasgioli cotti sò ricchi di cellulosa, a salsa di pumata pò esse cunsiderata cum'è parte di i ligumi. «Dice u duttore Whalen.»

14:30- Nutizie: pausa pranzu per un pocu. In Atene, un studiu universitariu hà trovu chì quelli 30 minuti o più ogni ghjornu à meziornu à a pausa pranzu, almenu trè volte à settimana, riducenu di 37% u risicu di morte per malatie cardiache.

16:00, beie una tazza di yogurt. Fendu cusì, si ponu stabilizzà i livelli di zuccaru in u sangue. Beie yogurt trà trè pasti ogni ghjornu, esse utile per a salute di u core.

- 17:00 À 19:00: per esercità u corpu. Sicondu l'orologi biologichi, questu tempu hè u megliu tempu per fà eserciziu, hà dettu u duttore Revell Nick di l'Università Anfield in cinematica.

7:30, cena manghjate menu. Manghjà troppu à cena pò causà un aumentu di u zuccheru in u sangue, è aumentà u pesu di u sistema digestivu, affettendu u sonnu. À cena duvete manghjà più ligumi, manghjà menu alimenti ricchi di calorie è proteine. Quandu si manghja, si manghja pianu pianu.

quandu: fighjulà a televisione. Rilassatevi, aiutate à dorme, ma duvete fà attenzione, pruvate à ùn stà micca stesi nantu à u lettu per fighjà a TV, questu affetterà a qualità di u sonnu.

23:00: un bagnu caldu. A diminuzione di a temperatura aiuta à rilassassi è à dorme. "Hà dettu u prufessore Jim Horne, di u centru di ricerca di u sonnu di l'università di Loughborough."

30: andà à dorme. Fabbrica di materassi 7 PM sè ti svegli a mane, vai à dorme avà prumessu chì pudete gode di abbastanza sonnu 8 ore