Áætlun verksmiðjunnar um heilsudýnur

Áætlun verksmiðjunnar um heilsudýnur

klukkan 7:30: fara úr rúminu. Rannsakendur við breska háskólann í Westminster komust að því að þeir sem vakna klukkan 5:22 á morgnana hafa hærra gildi af efni í blóði sínu sem getur leitt til hjartasjúkdóma, þess vegna er það líka gott fyrir heilsuna eftir að hafa vaknað. Opnaðu lampann. Vaknaðu, opnaðu lampann, þetta mun endurstilla líkamsklukkuna, stilla svefn- og vökustillingu. Drekktu glas af vatni. Að drekka bolla af vatni á morgnana í dýnuverksmiðjunni getur bætt upp fyrir vatnsskort á kvöldin.

7:30 - 8: bursta tennurnar fyrir morgunmat. Getur komið í veg fyrir tæringu á tönnum með því að bursta tennurnar fyrir morgunmat, því eftir tannburstun er hægt að húða flúoríðhúðað verndarlag utan á tönnunum. Eða það er allt að hálftími til að bursta tennurnar eftir morgunmat. „Breska tannlæknafélagið, heilbrigðis- og öryggissamtök Gordon Watkins,“ sögðu vísindamennirnir.

8:00 - Klukkan 8:30 borða ég morgunmat. „Morgunmat verður að borða, því hann getur hjálpað þér að viðhalda blóðsykrinum stöðugum,“ sagði næringarfræðingurinn Kevin Will við King's College í London. Getur borðað hafragraut í morgunmat og svoleiðis. , þessi tegund matvæla með lágan blóðsykursvísitölu.

8:30 - 9: forðastu hreyfingu. Rannsakendur við Brunel-háskóla komust að því að íþróttamenn sem stunda líkamsrækt á morgnana eru viðkvæmari fyrir sjúkdómum, þar sem ónæmiskerfið er þá veikast. Ganga í vinnuna. Rannsakendur við læknadeild Háskólans í Massachusetts komust að því að fólk sem gengur daglega er með kvef í 25% minni hættu á að veikjast en þeir sem eru kyrrsetulausir og hreyfa sig ekki.

Byrjunardagur klukkan 9:30, eitt erfiðasta starfið. Í svefnmiðstöð í New York komust vísindamenn að því að meirihluti þeirra sem sofa eina eða tvær klukkustundir á dag vaknar edrúastur.

Klukkan 10:30, láttu augun fara af skjánum til að hvíla sig. Ef þú notar tölvuna í vinnunni, þá skaltu láta augun hvíla sig í 3 mínútur í hverri klukkustund.

11: borða ávöxt. Það er góð leið til að leysa blóðsykurinn í líkamanum. Borðaðu appelsínu eða einhvern rauðan ávöxt, dýnuframleiðandinn getur gert þetta á sama tíma og bætt við járninnihaldi og C-vítamíninnihaldi líkamans.

13:00: bæta við belgjurtum á brauðið. Þú þarft ljúffengan hádegismat og gat hægt og rólega losað orku. „Bakaðar baunir eru ríkar af sellulósa, tómatsósa má líta á sem hluta af grænmetinu.“ „Segir Dr. Whalen.“

14:30 - Fréttir: Hádegishlé í bili. Í Aþenu hefur háskólarannsókn leitt í ljós að þær sem spila 30 mínútur eða lengur á hverjum degi í hádegishléi, og í hádegishléi að minnsta kosti þrisvar í viku, minnka hættuna á að deyja úr hjartasjúkdómum um 37%.

16:00, drekk bolla af jógúrt. Það getur jafnað blóðsykurinn. Drekkið jógúrt á milli þriggja mála á hverjum degi, það er gott fyrir hjartaheilsu.

- 17:00 Klukkan 19:00: til að hreyfa líkamann. Samkvæmt líffræðilegum klukkum er þessi tími besti tíminn til að hreyfa sig, sagði Revell, læknir í hreyfifræði við Anfield-háskóla.

7:30, kvöldmatur borða minna. Of mikill kvöldmatur getur valdið hækkun á blóðsykri, aukið álag á meltingarkerfið og haft áhrif á svefn. Í kvöldmat ætti að borða meira grænmeti, borða minna af mat sem er ríkur af kaloríum og próteini. Þegar maður er að borða að borða hægt.

hvenær: horfa á sjónvarp. Slakaðu á, hjálpaðu þér að sofa, en vertu varkár og reyndu að liggja ekki í rúminu og horfa á sjónvarpið, það mun hafa áhrif á svefngæði.

23:00: heitt bað. Lækkun hitastigs hjálpar til við að slaka á og sofa. „Prófessor Jim Horne við svefnrannsóknarmiðstöð Loughborough-háskóla sagði.

30: Farðu að sofa. Dýnuverksmiðjan klukkan 19:00 ef þú vaknar á morgnana, farðu að sofa núna, lofaðu að þú getir notið nægs svefns í 8 klukkustundir.