Clàr-ama factaraidh bobhstair slàinte

Clàr-ama factaraidh bobhstair slàinte

aig 7:30: èirich às an leabaidh. Fhuair luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Westminster ann am Breatainn a-mach gu bheil ìrean nas àirde de stuth san fhuil aig an fheadhainn a dhùisgeas sa mhadainn aig 5:22 - agus mar sin a’ comharrachadh gu bheil iad nas fheàrr airson slàinte an dèidh dhaibh èirigh. Fosgail an lampa. Dùisg, fosgail an lampa, ath-shuidhichidh seo gleoc a’ chuirp, atharraichidh e modh cadail is dùsgadh. Òl glainne uisge. Factaraidh bobhstair òl cupa uisge sa mhadainn, faodaidh e cur ri staid gainnead uisge san fheasgar.

7:30 - 8: bruis do fhiaclan ron bhricfeasta. 'Faodaidh e casg a chur air creimeadh fhiaclan le bhith a' bruiseadh do fhiaclan ron bhricfeasta, oir às dèidh dhut do fhiaclan a bhruiseadh, faodar còmhdach dìon fluoride fiacail a chur air taobh a-muigh na còmhdach. No tha e suas ri leth-uair a thìde airson do fhiaclan a bhruiseadh an dèidh bracaist. “Comann fiaclaireachd Bhreatainn, slàinte is sàbhailteachd, Gordon Watkins,” thuirt an luchd-rannsachaidh.

8:00 - Aig 8:30, bidh mi ag ithe bracaist. “Feumaidh tu bracaist ithe, oir faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach,” thuirt Kevin Will, luchd-beathachaidh aig King’s College Lunnainn. Faodaidh tu min-choirce ithe airson bracaist, msaa. , an seòrsa bìdh seo le clàr-amais glycemic ìosal.

8:30 - 9: seachain gluasad. Fhuair luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Brunel a-mach gu bheil lùth-chleasaichean nas buailtiche do ghalaran rè eacarsaich sa mhadainn, leis gu bheil gnìomhachd an t-siostam dìon aig an àm seo aig an ìre as laige. Coisich a dh'obair. Lorg luchd-rannsachaidh aig sgoil mheidigeach Oilthigh Massachusetts gu robh fuachd 25% nas lugha aig daoine a bha a’ coiseachd a h-uile latha na bha aig daoine a bha neo-ghnìomhach agus nach robh ag eacarsaich.

Latha tòiseachaidh 9:30, aon de na h-obraichean as duilghe. Ionad cadail ann an New York, lorg an luchd-rannsachaidh gur e a’ mhòr-chuid de dhaoine a bhios a’ dùsgadh uair no dhà gach latha aig an ìre as sòlaimte.

aig 10:30, leig le do shùilean an sgrion fhàgail gus fois a ghabhail. Ma chleachdas tu coimpiutair airson obair, an uair sin dèan obair sam bith airson uair a thìde, leig le do shùilean fois a ghabhail airson 3 mionaidean.

11: ith measan. Tha e na dhòigh mhath air fuasgladh fhaighinn air siùcar fala na bodhaig. Ith orainds no measan dearga, faodaidh factaraidh matan seo a dhèanamh aig an aon àm ri susbaint iarainn agus bhiotamain C sa bhodhaig a neartachadh.

13:00: cuir beagan pònairean air an aran. Feumaidh tu lòn blasta, agus bha e comasach dhut lùth a leigeil ma sgaoil mean air mhean. Tha pònairean bèice làn ceallalòs, faodar sabhs tomato a mheas mar phàirt de na glasraich. “Tha an Dr Whalen ag ràdh.”

14:30- Naidheachdan: fois-lòin airson greis. Ann an Athens, tha sgrùdadh oilthigh air faighinn a-mach gu bheil na 30 mionaidean no barrachd sin a h-uile latha aig meadhan-latha aig briseadh-lòin, agus aig briseadh-lòin co-dhiù trì tursan san t-seachdain, a’ lughdachadh cunnart bàsachadh le galar cridhe 37%.

16:00, òl cupa iogart. Le bhith a’ dèanamh sin faodaidh tu ìrean siùcar fala a chothromachadh. Deoch iogart eadar trì biadh gach latha, bidh e cuideachail airson slàinte a’ chridhe.

- 17:00 Aig 19:00: gus eacarsaich a dhèanamh air a’ bhodhaig. A rèir chlocaichean bith-eòlasach, ’s e seo an t-àm as fheàrr airson eacarsaich a dhèanamh, thuirt an dotair cineamatach aig Oilthigh Anfield, Revell, Nick.

7:30, dinnear ith nas lugha. Faodaidh cus ithe dinnear siùcar fala àrdachadh, agus eallach an t-siostam cnàmhaidh a mheudachadh, buaidh a thoirt air cadal. Bu chòir dhut barrachd ghlasraich ithe aig dinnear, nas lugha de bhiadh làn chalaraidhean agus pròtain ithe. Nuair a bhios tu ag ithe, ith gu slaodach.

cuin: coimhead air telebhisean. Gabh fois, cuidich le cadal, ach bu chòir dhut aire a thoirt dha, feuch gun a bhith a’ laighe air an leabaidh a’ coimhead Tbh, bheir e buaidh air càileachd cadail.

23:00: amar teth. Bidh lùghdachadh teòthachd a’ cuideachadh le fois a ghabhail agus cadal. Thuirt an t-Ollamh Jim Horne, Ionad Rannsachaidh Cadail Oilthigh Loughborough.

30: rach a chadal. Factaraidh bobhstair 7f ma dhùisgeas tu sa mhadainn, rach a chadal a-nis geall gun urrainn dhut cadal gu leòr a mhealtainn 8 uairean a thìde