Распоред на фабриката за здравствени душеци

Распоред на фабриката за здравствени душеци

во 7:30: стани од кревет. Британскиот универзитет во Вестминстер, истражувачите откриле дека оние кои стануваат наутро 5:22 - вака поени, во крвта имаат повисоки нивоа на супстанца што може да доведе до срцеви заболувања, па затоа, во исто време станувањето по будењето е повеќе добро за вашето здравје. Отворете ја светилката. Разбудете се, отворете ја светилката, ова ќе го ресетира биолошкиот часовник, ќе го прилагоди режимот на спиење и будење. Напијте се чаша вода. Фабриката за душеци наутро испијте чаша вода, може да ја надополни вечерната состојба на недостаток на вода.

7:30 - 8: мијте ги забите пред појадок. Може да се спречи корозија на забите со миење на забите пред појадок, бидејќи по миењето на забите, на надворешната страна може да се нанесе заштитен слој од флуор за забите. Или е до половина час за миење на забите по појадокот. „Британската стоматолошко здружение за здравје и безбедност Гордон Воткинс“, велат истражувачите.

8:00 - Во 8:30, појадувам. „Појадокот мора да се јаде, бидејќи може да ви помогне да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно“, рече нутриционистот Кевин Вил од Кингс колеџот во Лондон. Може да се јаде овесна каша за појадок, итн. , овој вид храна со низок гликемиски индекс.

8:30 - 9: избегнувајте движење. Истражувачите од Универзитетот Брунел откриле дека спортистите кои вежбаат наутро се поподложни на болести, бидејќи функцијата на имунолошкиот систем во ова време е најслаба. Пешачете до работа. Истражувачите од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Масачусетс откриле дека луѓето кои одат секој ден имаат настинка од оние кои седат и не вежбаат имаат 25% намален ризик од заболување.

: 9:30 почетен ден, една од најтешките задачи. Центар за спиење во Њујорк, истражувачите откриле дека повеќето луѓе на ум еден или два часа секој ден се будат најтрезни.

во 10:30, оставете ги очите да се одморат од екранот. Ако работите на компјутер, тогаш на секоја работа, еден час, оставете ги очите да одморат 3 минути.

11: Јадете овошје. Тоа е добар начин за решавање на шеќерот во крвта на телото. Јадете портокал или некое црвено овошје, фабриката за душеци може да го направи ова во исто време надополнувајќи ја содржината на железо и содржината на витамин Ц во телото.

13:00: додадете малку мешунки на лебот. Ви треба вкусен ручек, и бевте во можност полека да ја ослободите енергијата. „Печениот грав е богат со целулоза, а сосот од домати може да се смета за дел од зеленчукот.“ „Вели д-р Вејлен.“

14:30 - Вести: пауза за ручек. Во Атина, едно универзитетско истражување покажа дека 30 минути или повеќе секој ден напладне за време на паузата за ручек, најмалку три пати неделно, го намалуваат ризикот од смрт од срцеви заболувања за 37%.

16:00, испијте чаша јогурт. На тој начин може да се стабилизира нивото на шеќер во крвта. Пијте јогурт помеѓу три оброци секој ден, тоа е корисно за здравјето на срцето.

- 17:00 часот Во 19:00 часот: за вежбање на телото. Според биолошките часовници, ова време е најдобро време за вежбање, рече докторот по кинематика Ревел Ник од Универзитетот „Енфилд“.

7:30, вечера, јадете помалку. Преголемото јадење за вечера може да предизвика покачен шеќер во крвта и да го зголеми оптоварувањето на дигестивниот систем, а воедно да влијае и на спиењето. Вечерата треба да јаде повеќе зеленчук, да јаде помалку храна богата со калории и протеини. Кога јадете, јадете полека.

кога: гледам телевизија. Релаксирајте се, помогнете во спиењето, но треба да обрнете внимание, обидете се да не легнете на креветот за да гледате телевизија, тоа ќе влијае на квалитетот на спиењето.

23:00: топла бања. „Намалувањето на температурата помага да се опуштите и да заспиете.“ „, изјави професорот Џим Хорн од Центарот за истражување на спиењето при Универзитетот Лафборо.“

30: одете во кревет. Фабрика за душеци 19:00 часот. Ако станете наутро, спијте сега, ветувајте дека ќе можете да уживате во доволно спиење од 8 часа.