Raspored tvornice zdravstvenih madraca

Raspored tvornice zdravstvenih madraca

u 7:30: ustati iz kreveta. Istraživači britanskog Sveučilišta Westminster otkrili su da oni koji se ujutro bude u 5:22 - dakle, imaju u krvi višu razinu tvari koja može dovesti do srčanih bolesti, stoga je ustajanje u istom trenutku bolje za zdravlje. Otvorite lampu. Probudite se, otvorite lampu, to će resetirati tjelesni sat, prilagoditi način spavanja i buđenja. Popijte čašu vode. Tvornica madraca ujutro popije šalicu vode, što može nadopuniti večernje stanje nedostatka vode.

7:30 - 8: operite zube prije doručka. Može spriječiti koroziju zubi pranjem zubi prije doručka, jer se nakon pranja zubi na vanjsku stranu zuba može nanijeti zaštitni sloj fluorida. Ili je pranje zubi nakon doručka do pola sata. 'Britansko stomatološko udruženje za zdravlje i sigurnost Gordon Watkins', rekli su istraživači.

8:00 - U 8:30 doručkujem. „Doručak se mora pojesti jer vam može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi“, rekao je Kevin Will, nutricionist King's Collegea u Londonu. Može se jesti zobena kaša za doručak itd. , ova vrsta hrane s niskim glikemijskim indeksom.

8:30 - 9: izbjegavajte kretanje. Istraživači sa Sveučilišta Brunel otkrili su da su sportaši koji vježbaju ujutro podložniji bolestima, jer je funkcija imunološkog sustava u to vrijeme najslabija. Pješice do posla. Istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Massachusetts otkrili su da ljudi koji svakodnevno hodaju imaju 25% manji rizik od bolesti nego oni koji su sjedili, a ljudi koji se ne bave tjelovježbom.

9:30 počinje jedan od najtežih poslova. Istraživači Centra za spavanje u New Yorku otkrili su da se većina ljudi koji dnevno spavaju sat ili dva bude najtrijezniji.

u 10:30, odmorite oči od ekrana. Ako radite za računalom, onda nakon svakog sata rada pustite oči da se odmore 3 minute.

11: pojedi voće. To je dobar način za rješavanje problema s šećerom u krvi. Jedite naranču ili neko crveno voće, tvornica madraca to može učiniti istovremeno nadopuniti sadržaj željeza i vitamina C u tijelu.

13:00: dodajte malo mahunarki na kruh. Trebate ukusan ručak i uspjeli ste polako oslobađati energiju. 'Pečeni grah bogat je celulozom, umak od rajčice može se smatrati dijelom povrća.' 'Kaže dr. Whalen.

14:30 - Vijesti: pauza za ručak nakratko. U Ateni je sveučilišna studija otkrila da oni koji 30 minuta ili više svaki dan za vrijeme pauze za ručak, barem tri puta tjedno za pauzu za ručak, smanjuju rizik od smrti od srčanih bolesti za 37%.

16:00, popijte šalicu jogurta. Na taj način se može stabilizirati razina šećera u krvi. Pijte jogurt između tri obroka svaki dan, koristan je za zdravlje srca.

- 17:00 sati u 19:00 sati: za vježbanje tijela. Prema biološkim satovima, ovo je najbolje vrijeme za vježbanje, rekao je Nick Revell, doktor kinematike sa Sveučilišta Anfield.

7:30, večera, jedite manje. Previše jedenja za večeru može uzrokovati povišen šećer u krvi, povećati opterećenje probavnog sustava i utjecati na san. Za večeru treba jesti više povrća, a manje hrane bogate kalorijama i proteinima. Prilikom obroka jesti polako.

kada: gledati televiziju. Opustite se, pomozite spavati, ali obratite pozornost na to da ne ležite na krevetu i gledate televiziju, to će utjecati na kvalitetu sna.

23:00: vruća kupka. Snižavanje temperature pomaže opuštanju i spavanju. 'Rekao je profesor Jim Horne iz Centra za istraživanje spavanja Sveučilišta Loughborough.

30: idi u krevet. Tvornica madraca 19 sati, ako se ujutro probudiš, idi spavati sada, obećavam da ćeš uživati u dovoljno sna 8 sati.