Sceideal monarchan tochtanna sláinte

Sceideal monarchan tochtanna sláinte

ag 7:30: éirí as an leaba. Fuair taighdeoirí in Ollscoil Westminster sa Bhreatain amach go mbíonn leibhéil níos airde de shubstaint san fhuil ag daoine a dhúisíonn ag 5:22 - mar sin pointí le héirí ar maidin - a d’fhéadfadh galar croí a bheith mar thoradh orthu, agus dá bhrí sin, tá an rud céanna tar éis éirí níos fearr do do shláinte. Oscail an lampa. Dúisigh, oscail an lampa, athshocróidh sé seo clog an choirp, coigeartóidh sé an modh codlata agus múscailte. Ól gloine uisce. Ól cupán uisce ar maidin i monarcha tochta, rud a fhéadfaidh cur leis an easpa uisce tráthnóna.

7:30 - 8: scuab do chuid fiacla roimh an mbricfeasta. Is féidir leis creimeadh fiacla a chosc trí do chuid fiacla a scuabadh roimh bhricfeasta, mar tar éis duit do chuid fiacla a scuabadh, is féidir sciath lasmuigh den chiseal cosanta fluairíde fiacail a chur air. Nó is féidir leat do chuid fiacla a scuabadh tar éis an bhricfeasta le leathuair an chloig. ‘Sláinte agus sábháilteacht cumann fiaclóireachta na Breataine, Gordon Watkins, a dúirt na taighdeoirí.

8:00 - Ag 8:30, ithim bricfeasta. ‘Ní mór bricfeasta a ithe, mar is féidir leis cabhrú leat leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí,’ a dúirt na cothaitheoirí Kevin Will ó King’s College, Londain. Is féidir min choirce a ithe don bhricfeasta, etc. , an cineál seo bia a bhfuil innéacs gliceamic íseal aige.

8:30 - 9: seachain gluaiseacht. Fuair taighdeoirí ó Ollscoil Brunel amach go mbíonn lúthchleasaithe níos so-ghabhálaí i leith galair ar maidin, toisc go bhfuil feidhm an chórais imdhíonachta is laige ag an am seo. Siúil go dtí an obair. Fuair taighdeoirí i scoil leighis Ollscoil Massachusetts amach go raibh slaghdán 25% níos ísle ag daoine a shiúlann gach lá ná mar a bhí ag daoine neamhghníomhacha nach ndéanann aclaíocht.

Lá tosaigh 9:30, ceann de na poist is deacra. I lárionad codlata i Nua-Eabhrac, fuair na taighdeoirí amach gurb iad na daoine is measa a dhúisíonn nuair a bhíonn siad ag cuimhneamh ar uair an chloig nó dhó gach lá.

ag 10:30, lig do shúile imeacht ón scáileán le go bhfaighidh tú sos. Má úsáideann tú an ríomhaire ag obair, ansin gach post ar feadh uair an chloig, lig do shúile scíth a ligean ar feadh 3 nóiméad.

11: ith toradh. Is bealach maith é chun siúcra fola an choirp a réiteach. Ith oráiste nó roinnt torthaí dearga, is féidir le monarcha na dtochtanna é seo a dhéanamh ag an am céanna cur le hábhar iarainn agus vitimín C sa chorp.

13:00: cuir roinnt pischineálaigh ar an arán. Teastaíonn lón blasta uait, agus bhí tú in ann fuinneamh a scaoileadh de réir a chéile. Tá pónairí bácáilte saibhir i gceallalós, is féidir anlann trátaí a mheas mar chuid de na glasraí. 'A deir an Dr. Whalen.

14:30- Nuacht: sos lóin ar feadh tamaill. In Aithin, fuarthas amach i staidéar ollscoile go laghdaigh an 30 nóiméad nó níos faide sin gach lá ag meán lae ag sos lóin, agus sos lóin trí huaire sa tseachtain ar a laghad, an baol báis de bharr galar croí 37%.

16:00, ól cupán iógart. Is féidir le sin leibhéil siúcra fola a chobhsú. Ól iógart idir trí bhéile gach lá, tá sé ina chuidiú do shláinte an chroí.

- 17:00 Ag 19:00: chun aclaíocht a dhéanamh don chorp. De réir cloig bhitheolaíocha, is é seo an t-am is fearr le haghaidh aclaíochta, a dúirt an dochtúir cineamaitice Nick Revell in Ollscoil Anfield.

7:30, dinnéar ithe níos lú. Má itheann tú an iomarca dinnéir, is féidir leis sin siúcra fola ard a chur faoi deara, agus ualach an chórais díleá a mhéadú, agus dul i bhfeidhm ar chodladh. Ba chóir go mbeadh níos mó glasraí ag an dinnéar, níos lú bia saibhir i calraí agus próitéin a ithe. Agus béile á ithe agat, ithe go mall.

cathain: féach ar an teilifís. Scíth a ligean, cabhraigh le codladh, ach ba chóir aird a thabhairt, déan iarracht gan luí ar an leaba ag féachaint ar an teilifís, beidh tionchar aige seo ar cháilíocht codlata.

23:00: folctha te. Cuidíonn laghdú teochta le scíth a ligean agus codladh. A dúirt an tOllamh Jim Horne, ó Ionad Taighde Codlata Ollscoil Loughborough.

30: téigh a chodladh. Monarcha tochta 7 i.n. Má éiríonn tú ar maidin, téigh a chodladh anois, geallaim duit go mbeidh go leor codlata agat ar feadh 8 n-uaire an chloig.