ตารางโรงงานผลิตที่นอนเพื่อสุขภาพ

ตารางโรงงานผลิตที่นอนเพื่อสุขภาพ

เวลา 7:30 น. ลุกจากเตียง มหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ของอังกฤษ นักวิจัยพบว่าผู้ที่ตื่นนอนเวลา 5:22 น. เป็นประจำทุกวัน จะทำให้มีระดับสารชนิดหนึ่งในเลือดสูงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ ดังนั้น การตื่นนอนในเวลาดังกล่าวจึงส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่า เปิดโคมไฟ ตื่นนอน เปิดโคมไฟเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพ ปรับโหมดการนอนหลับและตื่นนอน ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว โรงงานที่นอนดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้า ทดแทนภาวะขาดแคลนน้ำในตอนเย็นได้

7:30 - 8: แปรงฟันก่อนอาหารเช้า 'สามารถป้องกันการกัดกร่อนของฟันได้ด้วยการแปรงฟันก่อนอาหารเช้า เพราะหลังแปรงฟันสามารถเคลือบชั้นป้องกันฟลูออไรด์ที่ด้านนอกของฟันได้ หรืออาจใช้เวลาแปรงฟันหลังอาหารเช้าประมาณครึ่งชั่วโมง 'สมาคมทันตแพทย์แห่งอังกฤษด้านสุขภาพและความปลอดภัย กอร์ดอน วัตกินส์' นักวิจัยกล่าว

8.00 - 8.30 น. ฉันทานอาหารเช้า “คุณต้องรับประทานอาหารเช้า เพราะจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้” เควิน นักโภชนาการจากคิงส์คอลเลจลอนดอน กล่าว สามารถทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าได้เป็นต้น อาหารประเภทนี้มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

8:30 - 9: หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบรูเนลพบว่า นักกีฬาที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากขึ้น เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันในช่วงนี้ทำงานอ่อนแอที่สุด เดินไปทำงาน นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ พบว่าผู้ที่เดินทุกวันเป็นหวัด มีความเสี่ยงป่วยเป็นโรคลดลง 25% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายและไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

:9.30 น. เริ่มงานวันแรกซึ่งเป็นงานที่ยากที่สุด จากการศึกษาของศูนย์การนอนหลับในนิวยอร์ก พบว่าคนส่วนใหญ่จะตื่นนอนในเวลา 1-2 ชั่วโมงทุกวัน และรู้สึกสดชื่นที่สุด

เวลา 10.30 น. ให้พักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ทำงาน ให้พักสายตาเป็นเวลา 3 นาที ต่องาน 1 ชั่วโมง

11: กินผลไม้. เป็นวิธีที่ดีในการแก้ปัญหาน้ำตาลในเลือดของร่างกาย รับประทานส้มหรือผลไม้สีแดงบางชนิด โรงงานที่นอนสามารถทำได้ในเวลาเดียวกันเพื่อเสริมปริมาณธาตุเหล็กและวิตามินซีในร่างกาย

13:00 น.: ใส่พืชตระกูลถั่วลงบนขนมปัง คุณต้องการอาหารกลางวันที่อร่อยและสามารถปลดปล่อยพลังงานได้อย่างช้าๆ 'ถั่วอบอุดมไปด้วยเซลลูโลส ซอสมะเขือเทศถือเป็นส่วนหนึ่งของผักได้ 'ดร.วาเลน กล่าว

14:30- ข่าว : พักทานอาหารกลางวันสักครู่ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยในกรุงเอเธนส์ พบว่าการนั่งรับประทานอาหารกลางวัน 30 นาทีหรือมากกว่านั้นทุกวันในช่วงพักเที่ยงหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจลดลง 37%

16.00 น. ดื่มโยเกิร์ต 1 แก้ว การทำเช่นนี้สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ได้ ดื่มโยเกิร์ตระหว่างมื้ออาหารสามมื้อทุกวัน มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

- 17:00 น. เวลา 19:00 น. : ออกกำลังกายร่างกาย. ตามนาฬิกาชีวภาพ เวลานี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย แพทย์ด้านจลนศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแอนฟิลด์ เรเวลล์ นิค กล่าว

7:30 น. มื้อเย็นกินน้อยลง การรับประทานอาหารเย็นมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและเพิ่มภาระให้กับระบบย่อยอาหาร ส่งผลต่อการนอนหลับ มื้อเย็นควรทานผักให้มากขึ้น ทานอาหารที่มีแคลอรี่และโปรตีนให้น้อยลง เวลาจะทานอาหารก็ให้ทานช้าๆ

เมื่อไหร่: ดูทีวี. ผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับได้ แต่ควรใส่ใจอย่านอนดูทีวีบนเตียง เพราะจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

23:00 น. อาบน้ำอุ่น 'การลดอุณหภูมิช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับ' ศาสตราจารย์จิม ฮอร์น จากศูนย์วิจัยการนอนหลับ มหาวิทยาลัยลัฟโบโร กล่าว

30: เข้านอน โรงงานที่นอน 7 โมงเย็น ถ้าตื่นเช้ามาเข้านอนตอนนี้ สัญญาว่าคุณจะนอนหลับได้เพียงพอ 8 ชั่วโมง