Health akete factory iṣeto

Health akete factory iṣeto

ni 7:30: jade ti ibusun. Ile-ẹkọ giga ti Ilu Gẹẹsi ti Westminster, awọn oniwadi rii pe awọn ti 5:22 - nitorinaa tọka si dide ni owurọ, ninu ẹjẹ wọn ni awọn ipele ti o ga julọ ti nkan kan le ja si arun inu ọkan, nitorinaa, ni kanna lẹhin dide jẹ dara fun ilera rẹ diẹ sii. Ṣii atupa. Ji, ṣii atupa, eyi yoo tun aago ara pada, ṣatunṣe oorun ati ipo ji. Mu gilasi kan ti omi. Ile-iṣẹ matiresi ni owurọ mu ago omi kan, le ṣe iranlowo ipo aṣalẹ ti aito omi.

7:30 - 8: Fọ eyin rẹ ṣaaju ounjẹ owurọ. Le ṣe idiwọ ipata ti awọn eyin ti n fọ eyin rẹ ṣaaju ounjẹ owurọ, nitori lẹhin ti o ba awọn eyin rẹ, le jẹ ti a bo ni ita ti ehin fluoride aabo Layer. Tabi o to idaji wakati kan lati fọ eyin rẹ lẹhin ounjẹ owurọ. 'Ilera ehín ti Ilu Gẹẹsi ilera ati ailewu Gordon Watkins, awọn oniwadi naa sọ.

8:00 - Ni 8:30, Mo jẹ ounjẹ owurọ. 'Ounjẹ owurọ gbọdọ jẹun, nitori pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ iduroṣinṣin,' ni kọlẹji ọba ti London awọn onjẹja ounjẹ Kevin yoo sọ. Le jẹ oatmeal fun ounjẹ owurọ, ati bẹbẹ lọ. Iru ounjẹ yii pẹlu atọka glycemic kekere kan.

8:30 - 9: yago fun gbigbe. Lati awọn oluwadi ile-ẹkọ giga brunel ti ri pe ni owurọ idaraya awọn elere idaraya ni o ni ifaragba si aisan, nitori iṣẹ ti eto ajẹsara ni akoko yii jẹ alailagbara. Rin lati ṣiṣẹ. Awọn oniwadi ni ile-ẹkọ giga ti ile-iwe iṣoogun ti Massachusetts, rii pe awọn eniyan nrin lojoojumọ, ni otutu ju awọn ti o jẹ eniyan sedentary ti ko ṣe adaṣe ni 25% dinku eewu aisan.

: 9:30 bẹrẹ ọjọ ọkan ninu awọn julọ nira ise. Ile-iṣẹ oorun ni Ilu New York, awọn oniwadi rii pe pupọ julọ eniyan ni lokan wakati kan tabi meji lojoojumọ ji ni aibalẹ julọ.

ni 10:30, jẹ ki oju rẹ lọ kuro ni iboju lati ni isinmi. Ti o ba lo iṣẹ kọnputa, lẹhinna gbogbo iṣẹ fun wakati kan, jẹ ki oju sinmi fun iṣẹju 3.

11: jẹ eso. O jẹ ọna ti o dara lati yanju suga ẹjẹ ara. Je osan tabi diẹ ninu awọn eso pupa, ile-iṣẹ matiresi le ṣe eyi ni akoko kanna ni ibamu pẹlu akoonu irin ati Vitamin C ninu ara.

13:00: fi diẹ ninu awọn legumes lori akara. O nilo ounjẹ ọsan ti o dun, o si ni anfani lati tu agbara silẹ laiyara. 'Awọn ewa ti a yan jẹ ọlọrọ ni cellulose, obe tomati le jẹ apakan ti awọn ẹfọ. Dr Whalen sọ.

14:30- News: ọsan Bireki fun a nigba ti. Ni Athens, iwadi ile-ẹkọ giga kan ti rii awọn iṣẹju 30 wọnyẹn tabi ju bẹẹ lọ ni gbogbo ọjọ ni isinmi ọsan ọsan, isinmi ọsan ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ, 37% dinku eewu ti ku lati arun ọkan.

16:00, mu kan ife ti wara. Ṣiṣe bẹ le ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ. Mu yoghurt laarin ounjẹ mẹta lojoojumọ, jẹ iranlọwọ fun ilera ọkan.

- 17:00 时 Ni 19:00: lati lo ara. Gẹgẹbi awọn aago ti ibi, akoko yii ni akoko ti o dara julọ lati ṣe adaṣe, ile-ẹkọ giga Anfield ni dokita kinematics revell Nick sọ.

7:30, ale jẹ kere. Ounjẹ alẹ lati jẹun pupọ, o le fa suga ẹjẹ ti o ga, ati ki o pọ si ẹru eto ounjẹ, ni ipa lori oorun. Ounjẹ alẹ yẹ ki o jẹ ẹfọ diẹ sii, jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn kalori ati amuaradagba. Nigbati o ba ni ounjẹ lati jẹun laiyara.

nigbati: wo TV. Sinmi, iranlọwọ sun oorun, ṣugbọn o yẹ ki o fiyesi si, gbiyanju lati ma dubulẹ lori ibusun lati wo TV, yoo ni ipa lori didara oorun.

23:00: a gbona wẹ. 'Iwọn otutu dinku iranlọwọ sinmi ati sun. 'Ọjọgbọn Jim horne, ile-iṣẹ iwadii oorun ti ile-ẹkọ giga loughborough sọ.

30: lọ si ibusun. Ile-iṣẹ matiresi 7 PM ti o ba dide ni owurọ, lọ sun ni bayi ṣe ileri pe o le gbadun oorun to wakati 8