Sağlamlıq döşəyi fabrikinin qrafiki

Sağlamlıq döşəyi fabrikinin qrafiki

7:30: yataqdan qalx. İngiltərənin Westminster universitetinin araşdırmaçıları, 5:22 - beləliklə səhər oyanmağa işarə edənlərin qanında yüksək səviyyəli bir maddənin ürək xəstəliklərinə səbəb ola biləcəyini, buna görə də qalxdıqdan sonra eyni zamanda sağlamlığınız üçün daha çox faydalı olduğunu təsbit etdi. Lampanı açın. Oyan, lampanı açın, bu bədən saatını sıfırlayacaq, yuxu və oyanma rejimini tənzimləyəcək. Bir stəkan su için. Döşək fabrikində səhər bir stəkan su içmək, axşam su çatışmazlığı vəziyyətini tamamlaya bilər.

7:30 - 8: səhər yeməyindən əvvəl dişlərinizi fırçalayın. 'Səhər yeməyindən əvvəl dişlərinizi fırçalamaq dişlərin korroziyasını önləyə bilər, çünki dişlərinizi fırçaladıqdan sonra dişin xarici səthinə flüorlu qoruyucu təbəqə çəkilə bilər. Yaxud səhər yeməyindən sonra dişlərinizi fırçalamaq yarım saata qədərdir. Tədqiqatçılar, "Britaniya stomatoloji assosiasiyası sağlamlıq və təhlükəsizlik Gordon Watkins" dedi.

8:00 - 8:30-da səhər yeməyi yeyirəm. London Kral Kollecində qidalanma üzrə mütəxəssis Kevin, "Səhər yeməyi mütləq yeməlidir, çünki bu, qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edə bilər" dedi. Səhər yeməyində yulaf ezmesi yeyə bilər və s. , aşağı glisemik indeksi olan bu cür qida.

8:30 - 9: hərəkətdən qaçın. Brunel universitetinin tədqiqatçıları aşkar etdilər ki, səhər idman edən idmançılar xəstəliklərə daha həssas olurlar, çünki bu zaman immun sisteminin funksiyası ən zəifdir. İşə piyada gedin. Massaçusets Universitetinin tibb fakültəsinin tədqiqatçıları, insanların hər gün yeriyən, soyuqdəymə keçirdiklərini, oturaq həyat tərzi keçirən və idman etməyən insanlara nisbətən xəstəlik riskinin 25% azaldığını təsbit etdi.

: 9:30 başlanğıc günü ən çətin işlərdən biridir. Nyu Yorkdakı Yuxu Mərkəzində araşdırmaçılar, insanların əksəriyyətinin gündə bir və ya iki saat ağlında ən ayıq oyandığını təsbit etdi.

10:30-da dincəlmək üçün gözlərinizi ekrandan ayırın. Əgər kompüter işindən istifadə edirsinizsə, onda hər işi bir saat, gözlərinizi 3 dəqiqə dincəlməyə icazə verin.

11: meyvə yeyin. Bədənin qan şəkərini həll etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bir portağal və ya bir qədər qırmızı meyvə yeyin, döşək fabriki bunu edə bilər, eyni zamanda bədəndəki dəmir və C vitamini məzmununu tamamlayır.

13:00: çörəyin üzərinə bir neçə paxlalı bitki əlavə edin. Siz dadlı nahar lazımdır və yavaş-yavaş enerji azad edə bildi. 'Bişmiş lobya sellüloza ilə zəngindir, pomidor sousu tərəvəzlərin bir hissəsi kimi qəbul edilə bilər. Dr Whalen deyir.

14:30- Xəbərlər: bir müddət nahar fasiləsi. Afinada bir universitet araşdırması, hər gün günorta nahar fasiləsində bu 30 dəqiqə və ya daha uzun müddətin, həftədə ən azı üç dəfə nahar fasiləsinin ürək xəstəliyindən ölmə riskini 37% azaltdığını tapdı.

16:00, bir stəkan qatıq içmək. Bunu etmək qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirə bilər. Hər gün üç yemək arasında qatıq içmək, ürək sağlamlığına faydalı ola bilər.

- 17:00时 Saat 19:00: bədəni məşq etmək. Anfield Universitetinin kinematik doktoru Revell Nick, bioloji saatlara görə, bu vaxt idman etmək üçün ən yaxşı vaxtdır.

7:30, axşam yeməyi az yeyin. Axşam yeməyi çox yemək, qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər və həzm sisteminin yükünü artırır, yuxuya təsir edir. Axşam yeməyi daha çox tərəvəz yeməli, kalori və zülalla zəngin qidaları az yeməlidir. Yemək yeyərkən yavaş-yavaş yeyin.

nə vaxt: televizora baxmaq. Rahatlayın, yatmağa kömək edin, ancaq diqqət etməlisiniz, televizora baxmaq üçün çarpayıda uzanmamağa çalışın, bu yuxu keyfiyyətinə təsir edəcəkdir.

23:00: isti vanna. 'Temperaturun azalması rahatlamağa və yatmağa kömək edir. 'Professor Jim Horne, Loughborough Universitetinin yuxu araşdırma mərkəzindən danışdı.

30: yatağa get. Döşək fabriki 19:00 səhər oyanırsan, indi yat, 8 saat kifayət qədər yuxudan həzz alacağına söz ver