Sveikatos čiužinių gamyklos tvarkaraštis

Sveikatos čiužinių gamyklos tvarkaraštis

7:30 val.: išlipti iš lovos. Didžiosios Britanijos Vestminsterio universiteto tyrėjai nustatė, kad tų, kurie keliasi ryte 5:22 – tokiu būdu, kraujyje yra didesnis medžiagos kiekis, galintis sukelti širdies ligas, todėl tas pats po kėlimosi yra naudingiau sveikatai. Atidarykite lempą. Pabuskite, atidarykite lempą – tai iš naujo nustatys biologinį laikrodį, sureguliuos miego ir pabudimo režimą. Išgerkite stiklinę vandens. Čiužinių fabrikas ryte išgerdamas puodelį vandens, gali papildyti vakarinį vandens trūkumo jausmą.

7:30–8:00: prieš pusryčius valykite dantis. Valant dantis prieš pusryčius, galima išvengti dantų korozijos, nes po dantų valymo jų išorė gali būti padengta apsauginiu fluoro sluoksniu. Arba po pusryčių galima valytis dantis iki pusvalandžio. „Britų odontologų asociacijos sveikatos ir saugos tarnyba Gordonas Watkinsas“, – teigė tyrėjai.

8:00 - 8:30 valgau pusryčius. „Pusryčius būtina valgyti, nes jie gali padėti palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje“, – sakė Londono King's koledžo mitybos specialistas Kevinas Willas. Galima valgyti avižinius dribsnius pusryčiams ir pan. , šis maistas su mažu glikemijos indeksu.

8:30–9: venkite judėjimo. Brunelio universiteto tyrėjai nustatė, kad sportininkai, atliekantys rytinę mankštą, yra labiau linkę sirgti ligomis, nes imuninės sistemos funkcija tuo metu yra silpniausia. Eiti į darbą pėsčiomis. Masačusetso universiteto medicinos mokyklos tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie kasdien vaikšto, peršalo 25 % rečiau nei tie, kurie buvo sėslūs ir nesportavo.

: 9:30 dienos pradžia – vienas sunkiausių darbų. Miego centre Niujorke tyrėjai nustatė, kad dauguma žmonių, kurie kasdien praleidžia vieną ar dvi valandas, pabunda blaiviausiai.

10:30 val. leiskite akims pailsėti nuo ekrano. Jei dirbate kompiuteriu, tai po kiekvieno darbo valandą leiskite akims pailsėti 3 minutes.

11: suvalgyk vaisių. Tai geras būdas išspręsti organizmo cukraus kiekio kraujyje problemą. Suvalgykite apelsiną ar kokį nors raudoną vaisių, čiužinių fabrikas gali tai padaryti tuo pačiu metu papildyti geležies ir vitamino C kiekį organizme.

13:00: ant duonos užberkite ankštinių daržovių. Jums reikia skanių pietų ir galimybės lėtai išlaisvinti energiją. Keptos pupelės yra gausios celiuliozės, pomidorų padažas gali būti laikomas daržovių dalimi. „Sako daktaras Whalenas.“

14:30 – Žinios: trumpam pietų pertrauka. Atėnų universiteto tyrimas parodė, kad tie, kurie kasdien per vidurdienio pietų pertrauką praleidžia 30 minučių ar ilgiau ir pietauja bent tris kartus per savaitę, 37 % sumažina mirties nuo širdies ligų riziką.

16:00, išgerkite puodelį jogurto. Taip elgiantis galima stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Gerkite jogurtą tarp trijų valgymų kiekvieną dieną – tai naudinga širdies sveikatai.

– 17:00 val. 19:00 val.: kūno mankštai. Remiantis biologiniais laikrodžiais, šis laikas yra geriausias laikas mankštintis, teigė Anfildo universiteto kinematikos gydytojas Nickas Revellas.

7:30, vakarienė, valgyk mažiau. Per didelis vakarienės kiekis gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, apkrauti virškinimo sistemą ir paveikti miegą. Vakarienei reikėtų valgyti daugiau daržovių, mažiau kalorijų ir baltymų turinčio maisto. Valgant reikia valgyti lėtai.

kada: žiūrėti televizorių. Atsipalaiduokite, padėkite užmigti, bet reikėtų atkreipti dėmesį, stenkitės negulėti lovoje žiūrėti televizoriaus, tai paveiks miego kokybę.

23:00: karšta vonia. Temperatūros sumažėjimas padeda atsipalaiduoti ir užmigti. „Sakė Lafboro universiteto miego tyrimų centro profesorius Jimas Horne'as.“

30: eik miegoti. Čiužinių fabrikas 19 val. Jei keliatės ryte, eikite miegoti dabar, pažadėkite, kad galėsite pakankamai miegoti 8 valandas.