Osasun-koltxoi fabrikaren ordutegia

Osasun-koltxoi fabrikaren ordutegia

7:30etan: ohetik jaiki. Westminsterreko Britainia Handiko Unibertsitatean, ikertzaileek aurkitu zuten goizean jaikitzeko 5:22ak - puntu hauek adierazten dute - odolean substantzia baten maila altuagoak dituztela bihotzeko gaixotasunak ekar ditzakeela, beraz, jaiki ondoren ere ona da osasunerako. Ireki lanpara. Esnatu, ireki lanpara, honek gorputz-erlojua berrezarriko du, lo egiteko eta esnatzeko modua egokituko du. Edan ur baso bat. Goizean koltxoi fabrikan edaten duzunean, edaten duzun ur edalontzi bat arratsaldeko ur eskasia egoerari lagun diezaiokezu.

7:30 - 8: hortzak garbitu gosaldu aurretik. Hortzak gosaldu aurretik garbitzeak hortzen korrosioa saihestu dezake, hortzak garbitu ondoren, hortzaren kanpoaldean fluoruro geruza babesgarria gerta baitaiteke. Edo ordu erdi arte da gosaldu ondoren hortzak garbitzeko. «Britainia Handiko hortz-elkartea, Gordon Watkins, osasun eta segurtasun elkartea», esan zuten ikertzaileek.

8:00 - 8:30ean, gosaria jaten dut. «Gosaria jan behar da, odoleko azukre mailak egonkor mantentzen lagun dezakeelako», esan zuen Kevin Willek King's Collegeko nutrizionistak, Londresen. Olo-irina jan daiteke gosaltzeko, etab. , indize gluzemiko baxua duen janari mota hau.

8:30 - 9: saihestu mugimendua. Brunel Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu dute goizeko ariketa fisikoan kirolariak gaixotasunekiko sentikorragoak direla, une horretan sistema immunologikoaren funtzioa ahulena delako. Lanera oinez joan. Massachusettsko Unibertsitateko Medikuntza Fakultateko ikertzaileek aurkitu zuten egunero ibiltzen diren pertsonek katarroa dutela, sedentarioak diren eta ariketarik egiten ez duten pertsonekin alderatuta, % 25 gutxiago dutela gaixotasun arriskua.

9:30etan hasi zen lanik zailenetako bat. New Yorkeko loaren zentroan, ikertzaileek aurkitu zuten egunean ordubetez edo bizpahiru orduz buruan duten pertsona gehienak soilen esnatzen direla.

10:30ean, utzi begiak pantailatik atseden hartzeko. Ordenagailua erabiltzen baduzu, ordubetez lan egin ondoren, utzi begiak atseden hartzen 3 minutuz.

11: fruta bat jan. Gorputzeko odol azukrea konpontzeko modu ona da. Jan laranja bat edo fruta gorri batzuk, koltxoi fabrikak hau egin dezake aldi berean gorputzean burdina eta C bitamina edukia osatzeko.

13:00: gehitu lekaleak ogian. Bazkari goxo bat behar duzu, eta energia poliki-poliki askatzeko gai izan zara. Babarrun labean erreak zelulosa ugari dute, tomate saltsa barazkien parte gisa har daiteke. «Whalen doktoreak dio».

14:30- Berriak: bazkaltzeko atsedenaldia pixka bat. Atenasen, unibertsitateko ikerketa batek aurkitu du egunero eguerdiko atsedenaldian 30 minutu edo gehiagoz bazkaltzeak, astean gutxienez hiru aldiz bazkaltzeko atsedenaldian, % 37 murrizten duela bihotzeko gaixotasunez hiltzeko arriskua.

16:00etan, jogurt kopa bat edan. Horrela eginez gero, odoleko azukre mailak egonkortu daitezke. Edan jogurta egunero hiru otorduren artean, bihotzaren osasunerako lagungarria izan daiteke.

- 17:00etan 19:00etan: gorputza ariketatzeko. Erloju biologikoen arabera, une hau da ariketa fisikoa egiteko unerik onena, esan zuen Anfield Unibertsitateko zinematikako doktore Revell Nickek.

7:30, afaria jan gutxiago. Afaria gehiegi jateak odoleko azukre maila igo dezake, digestio-aparatuaren zama handitu eta loari eragin diezaioke. Afarian barazki gehiago jan behar dira, kaloria eta proteina ugariko janari gutxiago jan. Otordu bat hartzerakoan, poliki jan.

noiz: telebista ikusten. Erlaxatu, lo egiten lagundu, baina arreta jarri behar zaio, saiatu ohean etzanda ez telebista ikusten, loaren kalitatean eragina izango baitu.

23:00: bainu beroa. Tenperatura jaisteak erlaxatzen eta lo egiten laguntzen du. Jim Horne irakasleak, Loughborough Unibertsitateko loaren ikerketa zentrokoak, esan zuen.

30: ohera joan. Koltxoi fabrika 19:00etan Goizean jaikitzen bazara, orain lotara joan, zin dagizut 8 orduz nahikoa lo egin dezakezula.