Распоред фабрике здравствених душека

Распоред фабрике здравствених душека

у 7:30: устани из кревета. Истраживачи са британског Универзитета у Вестминстеру открили су да они који устају ујутру у 5:22 - што указује на то - имају виши ниво супстанце у крви која може довести до срчаних обољења, па је стога устајање у исто време боље за здравље. Отвори лампу. Пробудите се, отворите лампу, ово ће ресетовати биолошки сат, подесити режим спавања и буђења. Попијте чашу воде. Фабрика душека ујутру пије шољу воде, може допунити вечерње стање недостатка воде.

7:30 - 8: оперите зубе пре доручка. Може спречити корозију зуба прањем зуба пре доручка, јер се након прања зуба може премазати заштитни слој флуорида на спољашњој страни зуба. Или је потребно и до пола сата да перете зубе после доручка. „Британско стоматолошко удружење за здравље и безбедност Гордон Воткинс“, рекли су истраживачи.

8:00 - У 8:30 једем доручак. „Доручак морате јести, јер вам може помоћи да одржите стабилан ниво шећера у крви“, рекао је Кевин Вил, нутрициониста са Кингс колеџа у Лондону. Може се јести овсена каша за доручак, итд. , ова врста хране са ниским гликемијским индексом.

8:30 - 9: избегавајте кретање. Истраживачи са Универзитета Брунел открили су да су спортисти који вежбају ујутру подложнији болестима, јер је функција имуног система у овом тренутку најслабија. Пешачите до посла. Истраживачи са Медицинског факултета Универзитета у Масачусетсу открили су да људи који свакодневно ходају имају мање прехладе него они који воде седентарни начин живота, а људи који не вежбају имају 25% мањи ризик од болести.

9:30 почиње дан једног од најтежих послова. Истраживачи Центра за сан у Њујорку су открили да се већина људи који дневно спавају један или два сата буде најтрезнији.

у 10:30, пустите очи да се одморе са екрана. Ако радите на рачунару, онда сваки сат времена рада оставите очи да се одморе 3 минута.

11: поједи воће. То је добар начин за решавање проблема са шећером у крви у телу. Поједите поморанџу или неко црвено воће, фабрика душека може то учинити истовремено допуњавајући садржај гвожђа и витамина Ц у телу.

13:00: додајте мало махунарки на хлеб. Потребан вам је укусан ручак и могли сте полако да ослобађате енергију. „Печени пасуљ је богат целулозом, парадајз сос се може сматрати делом поврћа.“ „Каже др Вејлен.

14:30- Вести: пауза за ручак на неко време. У Атини је универзитетска студија открила да они који 30 минута или дуже сваког дана током паузе за ручак, паузе за ручак најмање три пута недељно, смањују ризик од смрти од срчаних болести за 37%.

16:00, попијте шољу јогурта. На тај начин се може стабилизовати ниво шећера у крви. Пијте јогурт између три оброка сваког дана, корисно је за здравље срца.

- 17:00 у 19:00: за вежбање тела. Према биолошким сатовима, ово време је најбоље време за вежбање, рекао је Ник Ревел, доктор кинематике са Универзитета Енфилд.

7:30, вечера, једите мање. Превише конзумирања хране за вечеру може изазвати повишен ниво шећера у крви, повећати оптерећење система за варење и утицати на сан. За вечеру треба јести више поврћа, јести мање хране богате калоријама и протеинима. Када једете, једите полако.

када: гледам ТВ. Опустите се, помозите да заспите, али обратите пажњу на то да не лежите на кревету док гледате ТВ, то ће утицати на квалитет сна.

23:00: топла купка. Снижење температуре помаже у опуштању и спавању. „Рекао је професор Џим Хорн из Центра за истраживање сна Универзитета Лафборо.“

30: иди у кревет. Фабрика душека 19 часова, ако устанеш ујутру, иди сада да спаваш, обећавај да можеш уживати у довољном спавању 8 сати.