געזונט מאַטראַץ פאַבריק פּלאַן

געזונט מאַטראַץ פאַבריק פּלאַן

7:30: אויפשטיין פון בעט. בריטאניעס אוניווערסיטעט פון וועסטמינסטער, האבן די פארשער געפונען אז די וואס 5:22 - אזוי ווייסן זיי אז זיי שטייען אויף אינדערפרי, האבן אין זייער בלוט העכערע לעוועלס פון א סובסטאנץ וואס קען פירן צו הארץ קראנקהייטן, דעריבער, אין דעם זעלבן נאכן אויפשטיין איז גוט פאר אייער געזונט נאך מער. עפֿנט די לאָמפּ. וועקט זיך אויף, עפנט די לאָמפּ, דאָס וועט צוריקשטעלן דעם קערפּער זייגער, צופּאַסן דעם שלאָף און אויפוואַכן מאָדע. טרינק א גלאז וואסער. מאַטראַץ פאַבריק אין דער מאָרגן טרינקען אַ גלעזל וואַסער, קען דערגאַנצן דעם אָוונט שטאַט פון וואַסער מאַנגל.

7:30 - 8: פּוצן די ציין איידער פרישטיק. קען פאַרהיטן די קעראָוזשאַן פון ציין דורך פּוצן די ציין איידער פרישטיק, ווייַל נאָך פּוצן די ציין, קען מען באַדעקן די צאָן מיט אַ פלאָריד פּראַטעקטיוו שיכט אויף די אַרויס. אדער עס איז ביז א האלבע שעה צו פוצן די ציין נאך פרישטיק. 'די בריטישע דענטאַל אַסאָציאַציע געזונט און זיכערהייט גאָרדאָן וואַטקינס, האָבן די פֿאָרשער געזאָגט.

8:00 - 8:30, עס איך פרישטיק. "פרישטיק מוז מען עסן, ווייל עס קען אייך העלפן האלטן די בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל," האט געזאגט קעווין וויל, נוטריציאניסטן אין קינגס קאלעדזש לאנדאן. קען עסן האָבערגריץ פֿאַר פֿרישטיק, אאַ"וו. , די סארט עסן מיט א נידעריגן גלייסעמישן אינדעקס.

8:30 - 9: אויסמיידן באַוועגונג. פֿון ברונעל אוניווערסיטעט האָבן פֿאָרשער געפֿונען אַז אין דער פֿרימאָרגנס זענען אַטלעטן מער אויסגעשטעלט צו קראַנקייטן, ווײַל די פֿונקציע פֿון זייער אימונסיסטעם איז אין דעם צײַט די שוואַכסטע. גיי צו גיין צו דער אַרבעט. פֿאָרשער אין דער מעדיצינישער שולע פֿון דער אוניווערסיטעט פֿון מאַסאַטשוסעטס האָבן געפֿונען, אַז מענטשן, וואָס גייען יעדן טאָג, האָבן געהאַט אַ פֿאַרקילטונג ווי די, וואָס זיצן און טוען נישט קיין געניטונגען, האָבן אַ 25% נידעריקער ריזיקע פֿון קראַנקייט.

9:30 אָנהייב טאָג איינע פון די שווערסטע אַרבעטן. שלאף צענטער אין ניו יארק, האבן די פארשער געפונען אז די מערהייט פון מענטשן אין זינען איין אדער צוויי שעה יעדן טאג וועקן זיך אויף די מערסט ניכטערע.

10:30, לאָזט אייערע אויגן פֿאַרלאָזן דעם עקראַן זיך אויסרוען. אויב איר ניצט דעם קאָמפּיוטער אַרבעט, דאַן יעדע אַרבעט פֿאַר אַ שעה, לאָזט די אויגן רוען פֿאַר 3 מינוט.

11: עס אַ פרוכט. עס איז אַ גוטע וועג צו סאָלווען די גוף בלוט צוקער. עסט אַן אָראַנזש אָדער עטלעכע רויטע פרוכט, מאַטראַץ פאַבריק קען דאָס טאָן אין דער זעלביקער צייט צו דערגאַנצן דעם אינהאַלט פון אייַזן און וויטאַמין C אין דעם גוף.

13:00: לייג צו עטלעכע לעגיומס אויף די ברויט. דו דארפסט א געשמאקן לאנטש, און האסט געקענט שטייטליך ארויסלאזן ענערגיע. געבאַקענע בינז זענען רייך אין צעלולאָז, טאָמאַטן סאָוס קען מען באַטראַכטן ווי אַ טייל פון די וועדזשטאַבאַלז. זאגט ד״ר וויילען.

14:30- נייעס: מיטאג פּויזע אויף א וויילע. אין אַטען, האָט אַ אוניווערסיטעט שטודיע געפֿונען אַז יענע 30 מינוט אָדער לענגער יעדן טאָג בײַם מיטאָג בײַם לאָנטש פּויזע, לאָנטש פּויזע לפּחות דרײַ מאָל אַ וואָך, האָבן 37% פֿאַרקלענערט דעם ריזיקאָ פֿון שטאַרבן פֿון האַרץ קראַנקייט.

16:00, טרינק א גלעזל יאגורט. טאן דאָס קען סטאַביליזירן בלוט צוקער לעוועלס. טרינקט יאָגורט צווישן דריי מאָלצײַטן יעדן טאָג, עס איז נוצלעך פֿאַר די געזונט פֿון האַרצן.

- 17:00 ביי 19:00: צו טריינירן דעם קערפער. לויט ביאלאגישע זייגערס, איז די צייט די בעסטע צייט צו טאָן געניטונגען, האט געזאגט רעוועל ניק, דאקטאר פון קינעמאטיק אין ענפילד אוניווערסיטעט.

7:30, וועטשערע עסן ווייניגער. צו פֿיל עסן קען פֿאַראורזאַכן אַ העכערע בלוט־צוקער, פֿאַרגרעסערן די לאַסט פֿונעם פֿאַרדייאונג־סיסטעם, און אַפֿעקטירן דעם שלאָף. מיטאָג זאָל עסן מער וועדזשטאַבאַלז, עסן ווייניקער עסנוואַרג רייך אין קאַלאָריעס און פּראָטעין. ווען מען עסט א מאלצייט, דארף מען עסן שטייטערהייט.

ווען: קוקן טעלעוויזיע. רואיג זיך, העלפט שלאפן, אבער זאָל אויפמערקזאַם זיין, פּרוּווט נישט צו ליגן אויפן בעט צו קוקן טעלעוויזיע, דאָס וועט ווירקן אויף די קוואַליטעט פון שלאָף.

23:00: אַ הייסע וואַנע. טעמפּעראַטור רעדוקציע העלפט אָפּרוען און שלאָפן. 'האט פראפעסאר דזשים האָרן, פון לאפבאָראָו אוניווערסיטעט שלאף פארשונג צענטער, געזאגט.

30: גיי שלאָפֿן. מאַטראַץ פאַבריק 7 אַזייגער אין אָוונט אויב איר שטייט אויף אין דער מאָרגן, גייט שלאָפן איצט, צוזאָג איר וועט הנאה האָבן פון גענוג שלאָף 8 שעה