صحت گدو فيڪٽري شيڊول

صحت گدو فيڪٽري شيڊول

7:30 تي: بستري مان اٿيو. برطانيه جي ويسٽ منسٽر يونيورسٽي جي محققن اهو معلوم ڪيو ته جيڪي ماڻهو صبح جو 5:22 تي اٿڻ جو اشارو ڏين ٿا، انهن جي رت ۾ ڪنهن مادي جي سطح وڌيڪ هوندي آهي جيڪا دل جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿي، تنهن ڪري، ساڳئي وقت اٿڻ کان پوءِ اٿڻ توهان جي صحت لاءِ وڌيڪ سٺو آهي. بتي کوليو. جاڳو، ڏيئو کوليو، اهو جسماني گھڙيال کي ري سيٽ ڪندو، ننڊ ۽ جاڳڻ جي موڊ کي ترتيب ڏيندو. هڪ گلاس پاڻي پيئو. صبح جو گدو فيڪٽري ۾ هڪ پيالو پاڻي پيئو، شام جو پاڻي جي کوٽ جي حالت کي پورو ڪري سگهي ٿو.

7:30 - 8: ناشتي کان اڳ پنهنجا ڏند برش ڪريو. 'ناشتي کان اڳ ڏند برش ڪرڻ سان ڏندن جي زنگ کي روڪي سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته ڏند برش ڪرڻ کان پوءِ، ڏندن جي ٻاهرئين پاسي فلورائيڊ حفاظتي پرت سان ڍڪيل ٿي سگهي ٿو.' يا ناشتي کان پوءِ ڏند برش ڪرڻ لاءِ اڌ ڪلاڪ تائين آهي. 'برطانوي ڏندن جي ايسوسيئيشن صحت ۽ حفاظت گورڊن واٽڪنز، محققن چيو.'

8:00 - 8:30 تي، مان ناشتو ڪريان ٿو. ڪنگس ڪاليج لنڊن ۾ غذائيت جي ماهرن ڪيون چيو ته، 'ناشتو ضرور کائڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي رت ۾ شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.' ناشتي ۾ دليا کائي سگهو ٿا، وغيره. ، هن قسم جو کاڌو گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان.

8:30 - 9: حرڪت کان پاسو ڪريو. برونيل يونيورسٽي جي محققن اهو معلوم ڪيو ته صبح جو ورزش ڪندڙ رانديگر بيماريءَ جو شڪار وڌيڪ هوندا آهن، ڇاڪاڻ ته هن وقت مدافعتي نظام جو ڪم ڪمزور هوندو آهي. ڪم تي هلڻ. يونيورسٽي آف ميساچوسٽس ميڊيڪل اسڪول جي محققن اهو معلوم ڪيو ته جيڪي ماڻهو روزانو گھمندا آهن، انهن کي ٿڌ هوندي آهي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي بيڪار ماڻهو ورزش نه ڪندا آهن، انهن ۾ بيماري جو خطرو 25 سيڪڙو گهٽ هوندو آهي.

: 9:30 ڏينهن جي شروعات سڀ کان ڏکيو ڪم مان هڪ. نيويارڪ ۾ هڪ ننڊ مرڪز ۾، محققن اهو معلوم ڪيو ته گهڻا ماڻهو روزانو هڪ يا ٻه ڪلاڪ جاڳندا آهن جيڪي سڀ کان وڌيڪ هوشيار هوندا آهن.

10:30 تي، آرام ڪرڻ لاءِ پنهنجون اکيون اسڪرين تان ڇڏي ڏيو. جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر جو ڪم استعمال ڪندا آهيو، ته پوءِ هر ڪم هڪ ڪلاڪ لاءِ، اکين کي 3 منٽن لاءِ آرام ڏيڻ ڏيو.

11: ميوو کائو. اهو جسم جي رت جي شگر کي حل ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي. نارنگي يا ڪو ڳاڙهو ميوو کائو، گدو فيڪٽري اهو ڪري سگهي ٿو ساڳئي وقت جسم ۾ لوهه ۽ وٽامن سي جي مواد کي پورو ڪري.

13:00: مانيءَ تي ڪجھ داڻا شامل ڪريو. توهان کي هڪ مزيدار لنچ جي ضرورت آهي، ۽ توهان آهستي آهستي توانائي ڇڏڻ جي قابل هئا. پڪل لوبيا سيلولوز سان مالا مال آهن، ٽماٽو ساس کي ڀاڄين جو حصو سمجهي سگهجي ٿو. 'ڊاڪٽر ويلن چوي ٿو.'

14:30- خبرون: ٿوري دير لاءِ لنچ بريڪ. ايٿنس ۾، هڪ يونيورسٽي جي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هر روز منجهند جي لنچ بريڪ ۾ 30 منٽ يا ان کان وڌيڪ وقت، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا لنچ بريڪ، دل جي بيماري کان مرڻ جو خطرو 37 سيڪڙو گهٽائي ٿو.

16:00، هڪ پيالو دہي پيئو. ائين ڪرڻ سان رت ۾ شگر جي سطح مستحڪم ٿي سگهي ٿي. هر روز ٽن کاڌي جي وچ ۾ دہی پيئو، دل جي صحت لاءِ مددگار ثابت ٿيو.

- 17:00 时 19:00 تي: جسم جي ورزش ڪرڻ لاءِ. اينفيلڊ يونيورسٽي آف ڪائنيميٽڪ جي ڊاڪٽر ريويل نڪ چيو ته حياتياتي گھڙيال جي مطابق، هي وقت ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت آهي.

7:30، رات جو ماني گهٽ کائو. رات جي ماني ۾ گهڻو کائڻ رت ۾ شگر جي سطح وڌائي سگھي ٿو، ۽ هاضمي جي نظام تي بار وڌائي سگھي ٿو، ننڊ کي متاثر ڪري سگھي ٿو. رات جي ماني ۾ وڌيڪ ڀاڄيون کائڻ گهرجن، ڪيلوريز ۽ پروٽين سان ڀرپور کاڌو گهٽ کائڻ گهرجي. جڏهن کاڌو کائو ته آهستي کائو.

جڏهن: ٽي وي ڏسو. آرام ڪريو، سمهڻ ۾ مدد ڪريو، پر ڌيان ڏيڻ گهرجي، ڪوشش ڪريو ته بستري تي ليٽڻ لاءِ ٽي وي نه ڏسو، اهو ننڊ جي معيار کي متاثر ڪندو.

23:00: گرم غسل. 'درجه حرارت ۾ گهٽتائي آرام ڪرڻ ۽ سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.' 'پروفيسر جم هورن، لافبورو يونيورسٽي جي ننڊ جي تحقيق مرڪز چيو.'

30: بستري تي وڃو. گدو فيڪٽري شام جو 7 وڳي جيڪڏهن توهان صبح جو اٿو ٿا، هاڻي سمهڻ وڃو واعدو ڪريو ته توهان 8 ڪلاڪ ڪافي ننڊ مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا