Sundhedsmadrasfabrikkens tidsplan

Sundhedsmadrasfabrikkens tidsplan

kl. 7:30: stå op af sengen. Forskerne ved det britiske universitet i Westminster fandt ud af, at de, der står op om morgenen klokken 5:22, har højere niveauer af et stof i blodet, der kan føre til hjertesygdomme, og derfor er det også godt for helbredet efter man er stået op. Åbn lampen. Vågn op, åbn lampen. Dette nulstiller det indre ur og justerer søvn- og vågnetilstanden. Drik et glas vand. Madrasfabrikken om morgenen drikker en kop vand, kan supplere aftenens tilstand af vandmangel.

7:30 - 8: Børst tænder inden morgenmad. Kan forhindre korrosion af tænder, når du børster tænder før morgenmad, fordi der kan påføres et beskyttende fluoridlag på ydersiden efter tandbørstning. Eller det er op til en halv time at børste tænder efter morgenmaden. 'Den britiske tandlægeforenings sundhed og sikkerhed Gordon Watkins,' sagde forskerne.

8:00 - Klokken 8:30 spiser jeg morgenmad. "Morgenmad skal spises, fordi det kan hjælpe dig med at holde blodsukkerniveauet stabilt," sagde ernæringseksperterne Kevin Will fra King's College London. Kan spise havregryn til morgenmad osv. , denne type mad med et lavt glykæmisk indeks.

8:30 - 9: undgå bevægelse. Forskere fra Brunel University har fundet ud af, at atleter, der træner om morgenen, er mere modtagelige for sygdomme, fordi immunsystemets funktion på dette tidspunkt er svagest. Gå til arbejde. Forskere ved University of Massachusetts' medicinske fakultet fandt ud af, at folk, der går hver dag, har en 25% lavere risiko for sygdom end dem, der var stillesiddende og ikke motionerede.

Startdag kl. 9:30 er et af de sværeste job. På et søvncenter i New York fandt forskerne ud af, at størstedelen af de mennesker, der har en eller to timer om dagen, vågner op mest ædru.

Klokken 10:30, lad dine øjne forlade skærmen for at hvile sig. Hvis du bruger computerarbejde, så lad øjnene hvile i 3 minutter for hvert job i en time.

11: spis en frugt. Det er en god måde at løse op for blodsukkeret i kroppen. Spis en appelsin eller en rød frugt, madrasfabrikken kan gøre dette samtidig med at supplere indholdet af jern og C-vitamin i kroppen.

13:00: tilsæt nogle bælgfrugter på brødet. Du har brug for en lækker frokost, og du har været i stand til langsomt at frigive energi. Bagte bønner er rige på cellulose, tomatsauce kan betragtes som en del af grøntsagerne. 'Siger Dr. Whalen.'

14:30 - Nyheder: frokostpause i et stykke tid. I Athen har en universitetsundersøgelse vist, at 30 minutter eller længere hver dag i frokostpausen og mindst tre gange om ugen reducerede risikoen for at dø af hjertesygdomme med 37%.

16:00, drik en kop yoghurt. Dette kan stabilisere blodsukkerniveauet. Drik yoghurt mellem tre måltider hver dag, det er godt for hjertets sundhed.

- 17:00 Kl. 19:00: for at træne kroppen. Ifølge biologiske ure er dette tidspunkt det bedste tidspunkt at træne på, sagde doktor Revell fra Anfield University i kinematik, Nick.

7:30, aftensmad spis mindre. At spise for meget aftensmad kan forårsage forhøjet blodsukker, øge belastningen af fordøjelsessystemet og påvirke søvnen. Middag bør spise flere grøntsager, spise mindre mad rig på kalorier og protein. Når man spiser langsomt.

hvornår: ser fjernsyn. Slap af, hjælp med at sove, men vær opmærksom og prøv ikke at ligge på sengen og se tv, det vil påvirke søvnkvaliteten.

23:00: et varmt bad. 'Temperaturfald hjælper med at slappe af og sove.' 'Professor Jim Horne fra Loughborough Universitys søvnforskningscenter sagde.

30: gå i seng. Madrasfabrik kl. 19.00, hvis du står op om morgenen, så gå i seng nu, lover du, at du kan få nok søvn i 8 timer.