Amserlen ffatri matresi iechyd

Amserlen ffatri matresi iechyd

am 7:30: codi o'r gwely. Ym Mhrifysgol Westminster ym Mhrydain, canfu'r ymchwilwyr fod gan y rhai sy'n codi am 5:22 - felly'n pwyntio at godi yn y bore - lefelau uwch o sylwedd yn eu gwaed a all arwain at glefyd y galon, felly, mae'r un peth ar ôl codi yn dda i'ch iechyd yn fwy. Agorwch y lamp. Deffrwch, agorwch y lamp, bydd hyn yn ailosod cloc y corff, yn addasu'r modd cysgu a deffro. Yfwch wydraid o ddŵr. Gall ffatri matresi yfed cwpan o ddŵr yn y bore, ategu cyflwr prinder dŵr gyda'r nos.

7:30 - 8: brwsiwch eich dannedd cyn brecwast. Gall atal cyrydiad dannedd wrth frwsio'ch dannedd cyn brecwast, oherwydd ar ôl brwsio'ch dannedd, gellir gorchuddio haen amddiffynnol fflworid y dannedd ar y tu allan. Neu mae hyd at hanner awr i frwsio'ch dannedd ar ôl brecwast. 'Cymdeithas ddeintyddol Prydain iechyd a diogelwch Gordon Watkins, meddai'r ymchwilwyr.

8:00 - Am 8:30, dw i'n bwyta brecwast. 'Rhaid bwyta brecwast, oherwydd gall eich helpu i gynnal lefelau siwgr gwaed yn sefydlog,' meddai'r maethegwyr Kevin Will yng Ngholeg King's Llundain. Gallwch fwyta blawd ceirch i frecwast, ac ati. , y math hwn o fwyd sydd â mynegai glycemig isel.

8:30 - 9: osgoi symud. O Brifysgol Brunel, canfu ymchwilwyr fod athletwyr yn fwy agored i glefyd yn ystod ymarfer corff y bore, oherwydd bod swyddogaeth y system imiwnedd ar ei gwannaf ar yr adeg hon. Cerddwch i'r gwaith. Canfu ymchwilwyr yn ysgol feddygol Prifysgol Massachusetts fod pobl sy'n cerdded bob dydd yn dioddef o annwyd o 25% yn llai o risg o salwch na'r rhai sy'n eisteddog ac nad ydynt yn ymarfer corff.

Diwrnod cychwyn 9:30, un o'r swyddi anoddaf. Mewn canolfan gysgu yn Efrog Newydd, canfu'r ymchwilwyr fod y rhan fwyaf o bobl sy'n meddwl am awr neu ddwy bob dydd yn deffro fwyaf sobr.

am 10:30, gadewch i'ch llygaid adael y sgrin i gael gorffwys. Os ydych chi'n defnyddio'r cyfrifiadur i weithio, yna pob swydd am awr, gadewch i'r llygaid orffwys am 3 munud.

11: bwyta ffrwyth. Mae'n ffordd dda o ddatrys siwgr gwaed y corff. Bwytewch oren neu ryw ffrwyth coch, gall ffatri fatres wneud hyn ar yr un pryd ategu cynnwys haearn a fitamin C yn y corff.

13:00: ychwanegu rhywfaint o godlysiau ar y bara. Mae angen cinio blasus arnoch chi, ac roeddech chi'n gallu rhyddhau egni'n araf. Mae ffa pob yn gyfoethog mewn cellwlos, gellir ystyried saws tomato fel rhan o'r llysiau. 'Meddai Dr Whalen.

14:30- Newyddion: egwyl ginio am ychydig. Yn Athen, mae astudiaeth prifysgol wedi canfod bod y 30 munud neu fwy hynny bob dydd yn ystod hanner dydd egwyl ginio, ac egwyl ginio o leiaf dair gwaith yr wythnos, yn lleihau'r risg o farw o glefyd y galon 37%.

16:00, yfed cwpan o iogwrt. Gall gwneud hynny sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed. Yfwch iogwrt rhwng tri phryd bob dydd, mae'n ddefnyddiol ar gyfer iechyd y galon.

- 17:00 Am 19:00: i ymarfer y corff. Yn ôl clociau biolegol, dyma'r amser gorau i ymarfer corff, meddai'r meddyg cinemateg o Brifysgol Anfield, Revell, Nick.

7:30, cinio bwyta llai. Gall gormod o ginio achosi siwgr gwaed uchel, a chynyddu baich y system dreulio, effeithio ar gwsg. Dylai cinio fwyta mwy o lysiau, bwyta llai o fwyd sy'n llawn calorïau a phrotein. Wrth gael pryd o fwyd i fwyta'n araf.

pryd: gwylio'r teledu. Ymlaciwch, helpwch gysgu, ond dylech roi sylw i, ceisiwch beidio â gorwedd ar y gwely i wylio'r teledu, bydd yn effeithio ar ansawdd cwsg.

23:00: bath poeth. Mae gostwng tymheredd yn helpu i ymlacio a chysgu. Dywedodd yr Athro Jim Horne o Ganolfan Ymchwil Cwsg Prifysgol Loughborough.

30: mynd i'r gwely. Ffatri fatresi 7 PM os byddwch chi'n codi yn y bore, ewch i gysgu nawr addo y gallwch chi fwynhau digon o gwsg 8 awr