Ratiba ya kiwanda cha magodoro ya afya

Ratiba ya kiwanda cha magodoro ya afya

saa 7:30: toka kitandani. Chuo Kikuu cha Uingereza cha Westminster, watafiti iligundua kuwa wale ambao 5:22 - hivyo pointi kuamka asubuhi, katika damu yao na viwango vya juu ya dutu inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, kwa hiyo, katika huo baada ya kuamka ni nzuri kwa afya yako zaidi. Fungua taa. Amka, fungua taa, hii itaweka upya saa ya mwili, kurekebisha hali ya usingizi na kuamka. Kunywa glasi ya maji. Kiwanda cha godoro asubuhi kunywa kikombe cha maji, inaweza kusaidia hali ya jioni ya uhaba wa maji.

7:30 - 8: mswaki meno yako kabla ya kifungua kinywa. 'Je, kuzuia ulikaji wa meno brushing meno yako kabla ya kifungua kinywa, kwa sababu baada ya mswaki meno yako, inaweza kuwa coated nje ya jino floridi safu ya kinga. Au ni hadi nusu saa kupiga mswaki baada ya kifungua kinywa. 'Chama cha afya ya meno cha Uingereza na usalama Gordon Watkins, watafiti walisema.

8:00 - Saa 8:30, ninakula kifungua kinywa. 'Kiamsha kinywa lazima ule, kwa sababu kinaweza kukusaidia kudumisha viwango vya sukari kwenye damu,' katika chuo kikuu cha mfalme wataalam wa lishe huko London Kevin walisema. Unaweza kula oatmeal kwa kifungua kinywa, nk. , aina hii ya chakula na index ya chini ya glycemic.

8:30 - 9: epuka harakati. Kutoka kwa watafiti wa chuo kikuu cha brunel waligundua kuwa wanariadha wa mazoezi ya asubuhi wanahusika zaidi na magonjwa, kwa sababu kazi ya mfumo wa kinga kwa wakati huu ni dhaifu zaidi. Tembea kwenda kazini. Watafiti katika chuo kikuu cha shule ya matibabu ya Massachusetts, waligundua kuwa watu hutembea kila siku, walikuwa na baridi kuliko wale ambao walikuwa watu wasio na mazoezi ambao hawafanyi mazoezi walikuwa na hatari iliyopunguzwa ya 25% ya ugonjwa.

: 9:30 siku ya kuanza moja ya kazi ngumu zaidi. Kituo cha kulala huko New York, watafiti waligundua kuwa watu wengi akilini saa moja au mbili kila siku huamka wakiwa na akili timamu zaidi.

saa 10:30, acha macho yako yaondoke kwenye skrini ili upumzike. Ikiwa unatumia kazi ya kompyuta, basi kila kazi kwa saa moja, acha macho yapumzike kwa dakika 3.

11: kula tunda. Ni njia nzuri ya kutatua sukari ya damu ya mwili. Kula machungwa au baadhi ya matunda nyekundu, kiwanda godoro wanaweza kufanya hivyo wakati huo huo inayosaidia maudhui ya chuma na vitamini C maudhui katika mwili.

13:00: ongeza kunde kwenye mkate. Unahitaji chakula kitamu cha mchana, na uliweza kutoa nishati polepole. 'Maharagwe yaliyookwa yana selulosi nyingi, mchuzi wa nyanya unaweza kuchukuliwa kama sehemu ya mboga. 'Dk Whalen anasema.

14:30- Habari: mapumziko ya chakula cha mchana kwa muda. Huko Athens, utafiti wa chuo kikuu umepata dakika hizo 30 au zaidi kila siku wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, mapumziko ya chakula cha mchana angalau mara tatu kwa wiki, 37% ilipunguza hatari ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo.

16:00, kunywa kikombe cha mtindi. Kufanya hivyo kunaweza kuweka viwango vya sukari kwenye damu. Kunywa mtindi kati ya milo mitatu kila siku, iwe msaada kwa afya ya moyo.

- 17:00时 Saa 19:00: kufanya mazoezi ya mwili. Kulingana na saa za kibaolojia, wakati huu ndio wakati mzuri zaidi wa kufanya mazoezi, daktari wa chuo kikuu cha anfield katika kinematics revell Nick alisema.

7:30, chakula cha jioni kula kidogo. Chakula cha jioni cha kula sana, kinaweza kusababisha sukari iliyoinuliwa ya damu, na kuongeza mzigo wa mfumo wa utumbo, huathiri usingizi. Chakula cha jioni kinapaswa kula mboga zaidi, kula chakula kidogo kilicho matajiri katika kalori na protini. Wakati wa kula chakula polepole.

wakati: tazama TV. Kupumzika, kusaidia usingizi, lakini lazima makini na, jaribu si uongo juu ya kitanda kuangalia TV, itakuwa kuathiri ubora wa usingizi.

23:00: umwagaji wa moto. 'Kupungua kwa joto husaidia kupumzika na kulala. 'Profesa Jim Horne, kituo cha utafiti wa usingizi cha chuo kikuu cha loughborough alisema.

30: kwenda kulala. Kiwanda cha magodoro 7PM ukiamka asubuhi, lala sasa ahidi unaweza kufurahia usingizi wa kutosha saa 8