ຕາຕະລາງໂຮງງານຜະລິດທີ່ນອນສຸຂະພາບ

ຕາຕະລາງໂຮງງານຜະລິດທີ່ນອນສຸຂະພາບ

ເວລາ 7:30: ອອກຈາກຕຽງ. ມະຫາວິທະຍາໄລ Westminster ຂອງອັງກິດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ 5:22 - ດັ່ງນັ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາມີລະດັບສານທີ່ສູງຂຶ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນດຽວກັນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ເປີດໂຄມໄຟ. ຕື່ນຂຶ້ນມາ, ເປີດໂຄມໄຟ, ນີ້ຈະຣີເຊັດໂມງຮ່າງກາຍ, ປັບການນອນ ແລະ ໂໝດຕື່ນ. ດື່ມຈອກນ້ໍາ. ໂຮງງານຜະລິດຜ້າປູທີ່ນອນໃນຕອນເຊົ້າດື່ມນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງ, ສາມາດເສີມສະພາບການຂາດນ້ໍາໃນຕອນແລງ.

7:30-8: ຖູແຂ້ວກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. 'ສາມາດປ້ອງກັນການກັດກ່ອນຂອງແຂ້ວ ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ, ສາມາດເຄືອບຢູ່ດ້ານນອກຂອງຊັ້ນປ້ອງກັນ fluoride ແຂ້ວ. ຫຼືມັນໃຊ້ເວລາເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອຖູແຂ້ວຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ. "ສະມາຄົມທັນຕະກໍາອັງກິດສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພ Gordon Watkins, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ.

8:00 - 8:30 ຂ້ອຍກິນເຂົ້າເຊົ້າ. "ອາຫານເຊົ້າຕ້ອງກິນ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່," ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລລອນດອນ, Kevin ຈະເວົ້າວ່າ. ສາມາດກິນເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານເຊົ້າ, ແລະອື່ນໆ. ອາຫານປະເພດນີ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ.

8:30 - 9: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ. ຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າມະຫາວິທະຍາໄລ brunel ພົບວ່າໃນຕອນເຊົ້ານັກກິລາອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດ, ເພາະວ່າການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານໃນເວລານີ້ອ່ອນແອທີ່ສຸດ. ຍ່າງໄປເຮັດວຽກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts ພົບວ່າຄົນຍ່າງທຸກໆມື້ເປັນຫວັດຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼຸດລົງ 25%.

: 9:30 ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຫນຶ່ງຂອງວຽກທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ສູນກາງການນອນໃນນິວຢອກ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນຢູ່ໃນໃຈຫນຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ຕື່ນນອນ sober ທີ່ສຸດ.

ເວລາ 10:30, ໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າອອກຈາກຫນ້າຈໍເພື່ອພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຄອມພິວເຕີເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆວຽກສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ຕາພັກຜ່ອນສໍາລັບ 3 ນາທີ.

11: ກິນໝາກໄມ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແກ້ໄຂນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ກິນຫມາກກ້ຽງຫຼືຫມາກໄມ້ສີແດງບາງ, ໂຮງງານຜະລິດ mattress ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ສົມບູນຂອງເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ C ໃນຮ່າງກາຍ.

13:00: ຕື່ມຜັກກາດໃສ່ເຂົ້າຈີ່. ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທ່ຽງທີ່ແຊບ, ແລະສາມາດປ່ອຍພະລັງງານໄດ້ຢ່າງຊ້າໆ. 'ຫມາກຖົ່ວອົບແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ cellulose, ຊອດຫມາກເລັ່ນສາມາດຖືວ່າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜັກ. 'ດຣ Whalen ເວົ້າ.

14:30- ຂ່າວ: ພັກທ່ຽງເປັນໄລຍະໜຶ່ງ. ໃນ Athens, ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລໄດ້ພົບເຫັນວ່າ 30 ນາທີຫຼືດົນກວ່ານັ້ນທຸກໆມື້ໃນເວລາທ່ຽງທ່ຽງ, ພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 37% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຍ້ອນພະຍາດຫົວໃຈ.

16:00, ດື່ມນົມສົ້ມຈອກຫນຶ່ງ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່. ດື່ມນົມສົ້ມລະຫວ່າງສາມຄາບທຸກໆມື້, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

- 17:00 时 ເວລາ 19:00: ອອກກຳລັງກາຍຮ່າງກາຍ. ອີງ​ຕາມ​ໂມງ​ຊີ​ວະ​ພາບ​, ເວ​ລາ​ນີ້​ແມ່ນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ເພື່ອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ວິ​ທະ​ຍາ​ໄລ anfield ໃນ kinematics ທ່ານ​ຫມໍ revell Nick ເວົ້າ​ວ່າ​.

7:30, ຄ່ໍາກິນອາຫານຫນ້ອຍ. ການກິນອາຫານຄ່ໍາຫຼາຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ, ແລະເພີ່ມພາລະຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ. ຄ່ໍາຄວນກິນຜັກຫຼາຍ, ກິນອາຫານຫນ້ອຍທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄລໍລີ່ແລະທາດໂປຼຕີນ. ເວລາກິນອາຫານໃຫ້ກິນຊ້າໆ.

ເມື່ອ: ເບິ່ງໂທລະພາບ. ຜ່ອນຄາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ, ແຕ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່, ພະຍາຍາມບໍ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງເພື່ອເບິ່ງໂທລະທັດ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ.

23:00: ອາບນໍ້າຮ້ອນ. 'ອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ. 'ສາດສະດາຈານ Jim horne, ສູນຄົ້ນຄວ້າການນອນຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Loughborough ກ່າວ.

30: ໄປນອນ. ໂຮງງານທີ່ນອນ 7 ໂມງແລງ ຖ້າເຈົ້າຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ໄປນອນດຽວນີ້ສັນຍາວ່າເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນໄດ້ພຽງພໍ 8 ຊົ່ວໂມງ