Orè faktori matla sante

Orè faktori matla sante

a 7:30: leve nan kabann. Nan inivèsite Westminster nan Grann Bretay, chèchè yo te jwenn ke moun ki 5:22 - pwen sa yo pou leve nan maten, nan san yo gen pi gwo nivo yon sibstans ki ka mennen nan maladi kè, kidonk, nan menm apre leve a se bon pou sante ou plis. Louvri lanp lan. Reveye, ouvri lanp lan, sa ap retabli revèy biyolojik la, ajiste mòd dòmi an ak mòd reveye a. Bwè yon vè dlo. Bwè yon tas dlo nan faktori matla nan maten, sa ka konplete eta mank dlo nan aswè a.

7:30 - 8: bwose dan ou anvan dejene. Bwose dan w anvan dejene ka anpeche korozyon dan, paske apre w fin bwose dan w, yo ka kouvri deyò dan an ak yon kouch pwoteksyon fliyò. Oswa li pran jiska yon demi èdtan pou bwose dan ou apre dejene. "Asosyasyon dantè Britanik la pou sante ak sekirite, Gordon Watkins," chèchè yo te di.

8:00 - A 8:30, mwen manje dejene. "Ou dwe manje dejene, paske li ka ede w kenbe nivo sik nan san ki estab," Kevin Will, yon nitrisyonis nan King's College London, te di. Ou ka manje farin avwàn pou dejene, elatriye. , kalite manje sa a ki gen yon endis glisemi ki ba.

8:30 - 9: evite mouvman. Nan inivèsite Brunel, chèchè yo te jwenn ke nan egzèsis maten atlèt yo pi fasil pou yo malad, paske fonksyon sistèm iminitè a pi fèb nan moman sa a. Mache pou ale travay. Chèchè nan fakilte medikal inivèsite Massachusetts la te jwenn ke moun ki mache chak jou te gen grip pase moun ki te sedantè. Moun ki pa fè egzèsis te gen yon risk 25% mwens pou yo malad.

9:30 kòmanse jou youn nan travay ki pi difisil yo. Sant dòmi nan New York, chèchè yo te jwenn ke majorite moun ki nan lespri youn oubyen de zèdtan chak jou reveye pi sobre yo.

A 10:30, kite je ou kite ekran an pou ou pran yon ti repo. Si w ap travay sou òdinatè, apre chak travay pandan inèdtan, kite je w repoze pandan 3 minit.

11: manje yon fwi. Li se yon bon fason pou rezoud pwoblèm sik nan san nan kò a. Manje yon zoranj oubyen kèk fwi wouj, faktori matla ka fè sa an menm tan konplete kontni fè ak vitamin C nan kò a.

13:00: ajoute kèk legim sou pen an. Ou bezwen yon bon manje midi, epi ou te kapab libere enèji ou piti piti. Pwa nan sòs tomat yo rich nan seluloz, sòs tomat ka konsidere kòm yon pati nan legim yo. "Doktè Whalen di."

14:30- Nouvèl: pran yon ti poz pou manje midi. Nan Atèn, yon etid inivèsitè montre ke 30 minit oswa plis chak jou nan poz midi a, omwen twa fwa pa semèn, diminye risk pou mouri ak maladi kè a avèk 37%.

16:00, bwè yon tas yogout. Fè sa ka estabilize nivo sik nan san. Bwè yogout ant twa repa chak jou, li bon pou sante kè a.

- 17:00 PM A 19:00: pou fè kò a fè egzèsis. Dapre revèy byolojik yo, lè sa a se pi bon moman pou fè egzèsis, dapre Doktè Revell Nick nan Inivèsite Anfield nan sinematik.

7:30, dine manje mwens. Manje twòp nan dine ka lakòz yon ogmantasyon nan sik nan san, ogmante chay sistèm dijestif la, afekte dòmi. Lè w ap dine, ou ta dwe manje plis legim, epi manje mwens manje ki rich nan kalori ak pwoteyin. Lè w ap manje, manje dousman.

kilè: gade televizyon. Rilaks, ede dòmi, men ou ta dwe peye atansyon, eseye pa kouche sou kabann nan pou gade televizyon, sa ap afekte kalite dòmi an.

23:00: yon beny cho. Diminisyon tanperati ede detann ak dòmi. Pwofesè Jim Horne, nan Sant Rechèch Dòmi Inivèsite Loughborough, te di.

30: al dòmi. Faktori matla 7 PM si ou leve nan maten, al dòmi kounye a pwomèt ou ka dòmi ase 8 èdtan.