د روغتیا توشک فابریکې مهالویش

د روغتیا توشک فابریکې مهالویش

په ۷:۳۰ بجو: له بستره راووځه. د برتانیا د ویسټ منسټر پوهنتون څېړونکو وموندله چې هغه کسان چې سهار ۵:۲۲ بجې له خوبه پاڅېږي، په وینه کې یې د زړه د ناروغۍ لامل کېدای شي، نو له همدې امله، له خوبه پاڅېدو وروسته د خوب له خوبه پاڅېدل ستاسو روغتیا ته ډېر ګټور دي. څراغ خلاص کړه. ویښ شئ، څراغ پرانیزئ، دا به د بدن ساعت بیا تنظیم کړي، د خوب او ویښیدو حالت به تنظیم کړي. یو ګیلاس اوبه وڅښئ. د سهار په وخت کې د توشک فابریکه کې یو پیاله اوبه وڅښئ، کولی شي د ماښام د اوبو کمښت حالت بشپړ کړي.

۷:۳۰ - ۸: د ناشتې څخه مخکې خپل غاښونه برش کړئ. 'د سهار له ناشتې مخکې د غاښونو برش کول د غاښونو د زنګ وهلو مخه نیولی شي، ځکه چې د غاښونو برش کولو وروسته، د غاښونو د فلورایډ محافظتي طبقې بهر پوښل کیدی شي.' یا د سهار له ناشتې وروسته د غاښونو برش کول تر نیم ساعت پورې وخت لري. څېړونکو وویل، 'د برتانیا د غاښونو ټولنې روغتیا او خوندیتوب ګورډن واټکینز.'

۸:۰۰ - ۸:۳۰ بجې، زه ناشته کوم. د لندن د کینګز کالج د تغذیې متخصص کیون به وویل: "ناشته باید وخورئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه مستحکم ساتلو کې مرسته وکړي." د ناشتې لپاره د جوارو غوښه خوړلی شئ، او داسې نور. ، دا ډول خواړه چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري.

۸:۳۰ - ۹: له حرکت څخه ډډه وکړئ. د برونل پوهنتون څېړونکو وموندله چې د سهار ورزش کوونکي لوبغاړي د ناروغۍ لپاره ډیر حساس وي، ځکه چې پدې وخت کې د معافیت سیسټم فعالیت ترټولو کمزوری وي. کار ته قدم وهل. د میساچوسټس پوهنتون د طبي ښوونځي څېړونکو وموندله چې هغه خلک چې هره ورځ ګرځي، د زکام سره مخ وو د هغو کسانو په پرتله چې ناست وو او تمرین نه کاوه، د ناروغۍ خطر ۲۵٪ کم و.

: ۹:۳۰ د ورځې پیل یو له خورا سختو کارونو څخه دی. په نیویارک کې د خوب مرکز، څیړونکو وموندله چې ډیری خلک په ذهن کې هره ورځ یو یا دوه ساعته تر ټولو ډیر هوښیار ویښیږي.

په ۱۰:۳۰ بجو، خپلې سترګې د سکرین څخه ووځئ ترڅو آرام وکړئ. که تاسو په کمپیوټر کار کوئ، نو د هر کار لپاره د یو ساعت لپاره، سترګې د 3 دقیقو لپاره آرام کړئ.

۱۱: میوه وخورئ. دا د بدن د وینې شکر حل کولو لپاره یوه ښه لاره ده. یو نارنجي یا یو څه سره میوه وخورئ، د توشک فابریکه کولی شي دا په ورته وخت کې په بدن کې د اوسپنې او ویټامین سي مینځپانګې بشپړ کړي.

۱۳:۰۰: په ډوډۍ کې یو څه دانه لرونکي لوبیا اضافه کړئ. تاسو یوې خوندورې ډوډۍ ته اړتیا لرئ، او تاسو ورو ورو انرژي خوشې کولی شئ. پخې شوې لوبیا په سیلولوز کې بډایه دي، د روميانو ساس د سبزیجاتو برخه ګڼل کیدی شي. ډاکټر ويلين وايي.

۱۴:۳۰- خبرونه: د یو څه وخت لپاره د غرمې وقفه. په اتن کې، د پوهنتون یوې څېړنې موندلې چې هره ورځ د غرمې د ډوډۍ په وقفه کې ۳۰ دقیقې یا ډیر وخت، په اونۍ کې لږترلږه درې ځله د غرمې په وقفه کې، د زړه د ناروغۍ له امله د مړینې خطر ۳۷٪ کموي.

۱۶:۰۰، یوه پیاله مستې وڅښئ. دا کار کولی شي د وینې د شکر کچه ثبات کړي. هره ورځ د دریو خوړو ترمنځ مستې وڅښئ، د زړه روغتیا لپاره ګټورې وي.

- ۱۷:۰۰ 时 ۱۹:۰۰: د بدن تمرین کول. د انفیلډ پوهنتون د کینیماتیک ډاکټر ریویل نیک وویل، د بیولوژیکي ساعتونو له مخې، دا وخت د تمرین لپاره غوره وخت دی.

۷:۳۰، ډوډۍ لږ وخورئ. د شپې ډېر خوړل، د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل کېدای شي، او د هاضمې سیسټم بار زیاتوي، خوب اغیزمنوي. د شپې ډوډۍ کې باید ډېر سبزیجات وخوړل شي، لږ خواړه وخوړل شي چې کالوري او پروټین ولري. کله چې خواړه خورئ، ورو ورو وخورئ.

کله: تلویزیون وګورئ. آرام وکړئ، خوب کې مرسته وکړئ، خو باید پاملرنه وکړئ، هڅه وکړئ چې په بستر کې د تلویزیون لیدلو لپاره ونه ویده شئ، دا به د خوب کیفیت اغیزمن کړي.

۲۳:۰۰: ګرم حمام. 'د تودوخې کموالی د آرام او خوب سره مرسته کوي.' د لافبورو پوهنتون د خوب د څېړنې مرکز پروفیسور جیم هورن وویل.

۳۰: ویده شه. د توشک فابریکه ماښام ۷ بجې که سهار پاڅېږئ، اوس ویده شئ ژمنه وکړئ چې ۸ ساعته کافي خوب کولی شئ