헬스매트리스 공장 일정

헬스매트리스 공장 일정

오전 7시 30분: 침대에서 나오세요. 영국 웨스트민스터 대학의 연구진은 아침에 5시 22분부터 이 시간에 일어나는 사람들의 혈액에는 심장병으로 이어질 수 있는 물질의 수치가 더 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 일어난 후에 술을 마시는 것이 건강에 더 좋습니다. 램프를 엽니다. 일어나서 램프를 열면 생체시계가 재설정되고, 수면 및 기상 모드가 조정됩니다. 물 한 잔을 마시세요. 매트리스 공장에서 아침에 물 한 잔을 마시면 저녁 물 부족 현상을 보완할 수 있습니다.

7:30 - 8: 아침 식사 전에 양치질을 하세요. '아침 식사 전에 양치질을 하면 치아 부식을 예방할 수 있으며, 양치질 후에는 치아 바깥쪽에 불소 보호층을 코팅할 수 있습니다. 혹은 아침 식사 후 최대 30분 동안 양치질을 하는 것도 좋습니다. 영국 치과협회의 건강과 안전에 관한 고든 왓킨스 연구원이 말했습니다.

8:00 - 8:30에 아침을 먹습니다. 런던 킹스 칼리지의 영양학자 케빈 윌은 "아침 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되므로 꼭 먹어야 합니다."라고 말했습니다. 아침 식사로 오트밀 등을 먹을 수 있습니다. 이런 종류의 음식은 혈당지수가 낮습니다.

8:30 - 9: 움직임을 피하세요. 브루넬 대학 연구진은 아침에 운동을 하는 운동선수들이 질병에 걸릴 확률이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그 이유는 이 시간대가 면역체계의 기능이 가장 약하기 때문입니다. 걸어서 직장으로 가세요. 매사추세츠 대학 의과대학 연구진은 매일 걷는 사람들이 운동을 하지 않고 앉아서 생활하는 사람들보다 감기에 걸릴 위험이 25% 낮다는 사실을 발견했습니다.

: 오전 9시 30분에 시작하는 첫날은 가장 어려운 직업 중 하나입니다. 뉴욕의 수면 센터에서 연구진은 대부분의 사람들이 매일 1~2시간 정도 잠을 자고 나면 가장 술에 취하지 않은 상태에서 깨어난다는 사실을 발견했습니다.

10시 30분이 되면 눈을 화면에서 떼어 휴식을 취하세요. 컴퓨터 작업을 한다면, 매 작업마다 1시간씩 3분씩 눈을 쉬게 하세요.

11: 과일을 먹으세요. 신체의 혈당을 해결하는 좋은 방법입니다. 오렌지나 붉은 과일을 먹으면 매트리스 공장에서 제공하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있으며, 신체의 철분과 비타민 C 함량을 보완하는 데에도 도움이 됩니다.

13:00: 빵에 콩을 얹어줍니다. 맛있는 점심을 먹고 천천히 에너지를 발산해야 합니다. '구운 콩은 셀룰로오스가 풍부하고, 토마토 소스는 야채의 일부로 간주될 수 있습니다. '라고 웨일런 박사는 말합니다.

14:30- 뉴스: 잠시 점심시간입니다. 아테네의 한 대학 연구에 따르면, 매일 점심시간에 30분 이상, 일주일에 최소 3번 점심시간을 이용하면 심장병으로 사망할 위험이 37% 감소하는 것으로 나타났습니다.

16:00, 요구르트 한 잔을 마셔요. 그렇게 하면 혈당 수치를 안정시킬 수 있습니다. 매일 세 끼 식사 사이에 요구르트를 마시면 심장 건강에 도움이 됩니다.

- 17:00시 19:00시 : 신체 운동을 합니다. 생체 시계에 따르면 지금이 운동하기 가장 좋은 시간이라고 앤필드 대학 운동학과의 레벨 박사 닉이 말했습니다.

7:30, 저녁을 덜 먹습니다. 저녁을 너무 많이 먹으면 혈당이 상승하고, 소화기관에 부담을 주어 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 저녁 식사는 야채를 더 많이 먹고, 칼로리와 단백질이 풍부한 음식은 덜 먹으세요. 식사할 때는 천천히 먹으세요.

언제: TV를 볼 때. 긴장을 풀고 수면에 도움을 주지만, 주의해야 할 점은 침대에 누워서 TV를 보지 않도록 노력해야 한다는 것입니다. 이는 수면의 질에 영향을 미칩니다.

23:00: 뜨거운 목욕. '온도가 낮아지면 긴장이 풀리고 수면이 좋아집니다. '러프버러 대학 수면 연구 센터의 짐 혼 교수가 말했습니다.

30: 잠자리에 들다. 매트리스 공장 오후 7시 아침에 일어나면 지금 잠자리에 드세요. 8시간 충분히 잘 수 있다고 약속드립니다.