Zeitplan der Fabrik für Gesundheitsmatratzen

Zeitplan der Fabrik für Gesundheitsmatratzen

um 7:30 Uhr: Aufstehen. Forscher der britischen Universität Westminster fanden heraus, dass diejenigen, die morgens um 5:22 Uhr aufstehen, höhere Werte einer Substanz im Blut haben, die zu Herzerkrankungen führen kann. Daher ist es besser, gleich nach dem Aufstehen aufzustehen. Öffnen Sie die Lampe. Aufwachen, Lampe öffnen, dadurch wird die innere Uhr zurückgesetzt, Schlaf- und Aufwachmodus angepasst. Trinken Sie ein Glas Wasser. Trinken Sie morgens in der Matratzenfabrik eine Tasse Wasser, um den Wassermangel am Abend auszugleichen.

7:30 - 8: Zähneputzen vor dem Frühstück. „Zähnekorrosion kann durch Zähneputzen vor dem Frühstück verhindert werden, da sich nach dem Zähneputzen eine Fluorid-Schutzschicht auf der Zahnaußenseite bildet.“ Oder es dauert bis zu einer halben Stunde, bis man nach dem Frühstück die Zähne putzt. „Der britische Zahnärzteverband für Gesundheit und Sicherheit Gordon Watkins sagte den Forschern.

8:00 – Um 8:30 Uhr frühstücke ich. „Frühstück ist ein Muss, denn es kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten“, sagt Kevin Will, Ernährungswissenschaftler am King’s College in London. Kann Haferflocken zum Frühstück usw. essen. , diese Art von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index.

8:30 – 9: Bewegung vermeiden. Forscher der Brunel University fanden heraus, dass Sportler, die morgens Sport treiben, anfälliger für Krankheiten sind, da die Funktion des Immunsystems zu dieser Zeit am schwächsten ist. Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Forscher der medizinischen Fakultät der University of Massachusetts haben herausgefunden, dass Menschen, die täglich spazieren gehen, ein um 25 Prozent geringeres Erkrankungsrisiko haben als Menschen mit sitzender Tätigkeit, die keinen Sport treiben.

: 9:30 Uhr, Beginn eines der schwierigsten Arbeitstage. Forscher eines Schlafzentrums in New York fanden heraus, dass die Mehrheit der Menschen, die täglich ein bis zwei Stunden im Schlaf verbringen, am nüchternsten aufwachen.

Lassen Sie Ihren Blick um 10:30 Uhr vom Bildschirm ab, um sich auszuruhen. Wenn Sie am Computer arbeiten, gönnen Sie Ihren Augen nach jeder einstündigen Arbeit drei Minuten Ruhe.

11: Iss eine Frucht. Es ist eine gute Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel im Körper zu senken. Essen Sie eine Orange oder eine rote Frucht. Dadurch können Sie gleichzeitig den Eisen- und Vitamin-C-Gehalt Ihres Körpers erhöhen.

13:00: Geben Sie einige Hülsenfrüchte auf das Brot. Sie brauchen ein leckeres Mittagessen und können langsam Energie freisetzen. „Gebackene Bohnen sind reich an Zellulose, Tomatensoße kann man als Teil des Gemüses betrachten.“ „sagt Dr. Whalen.

14:30 – Neuigkeiten: kurze Mittagspause. Eine Universitätsstudie in Athen hat ergeben, dass 30 Minuten oder mehr täglich in der Mittagspause, mindestens dreimal pro Woche, das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, um 37 % senken.

16:00 Uhr, trinken Sie eine Tasse Joghurt. Dadurch kann der Blutzuckerspiegel stabilisiert werden. Trinken Sie täglich zwischen drei Mahlzeiten Joghurt, das ist gut für die Herzgesundheit.

- 17:00 Uhr Um 19:00 Uhr: den Körper trainieren. Laut der biologischen Uhr ist diese Zeit die beste Zeit für Sport, sagte Nick Revell, Arzt für Kinematik an der Anfield University.

19:30 Uhr, Abendessen, weniger essen. Zu viel zu Abend zu essen kann zu erhöhtem Blutzucker führen, die Belastung des Verdauungssystems erhöhen und den Schlaf beeinträchtigen. Zum Abendessen sollte mehr Gemüse gegessen werden, weniger kalorien- und proteinreiche Nahrung. Essen Sie beim Essen langsam.

wann: fernsehen. Entspannen Sie sich und helfen Sie beim Einschlafen. Achten Sie jedoch darauf, nicht im Bett zu liegen und fernzusehen, da dies die Schlafqualität beeinträchtigt.

23:00: ein heißes Bad. „Eine Temperatursenkung hilft beim Entspannen und Schlafen.“ „sagte Professor Jim Horne vom Schlafforschungszentrum der Universität Loughborough.

30: ins Bett gehen. Matratzenfabrik 19 Uhr, wenn Sie morgens aufstehen, gehen Sie jetzt schlafen, versprechen Sie, dass Sie genug Schlaf genießen können 8 Stunden