Sog'lom matras fabrikasi jadvali

Sog'lom matras fabrikasi jadvali

7:30 da: yotoqdan turing. Buyuk Britaniyaning Vestminster universiteti tadqiqotchilari 5:22 - shu tarzda ertalab turishga ishora qilganlarning qonida yuqori darajadagi moddalar yurak xastaligiga olib kelishi mumkinligini aniqladilar, shuning uchun ham turishdan keyin sog'lig'ingizga ko'proq foyda keltiradi. Chiroqni oching. Uyg'oning, chiroqni oching, bu tana soatini tiklaydi, uyqu va uyg'onish rejimini sozlaydi. Bir stakan suv iching. To'shak fabrikasi ertalab bir stakan suv ichadi, kechqurun suv tanqisligi holatini to'ldirishi mumkin.

7:30 - 8: nonushta qilishdan oldin tishlaringizni yuving. Nonushtadan oldin tishlarini cho'tkalash tishlarning korroziyasini oldini oladi, chunki tishlarni cho'tkalagandan so'ng, tish floridining himoya qatlamining tashqi tomoni bilan qoplangan bo'lishi mumkin. Yoki nonushtadan keyin tishlaringizni yuvish uchun yarim soatgacha. "Britaniya stomatologiya assotsiatsiyasi sog'liq va xavfsizlik Gordon Uotkins, dedi tadqiqotchilar.

8:00 - 8:30 da nonushta qilaman. London qirollik kollejining ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi Kevin: "Nonushta ovqatlanish kerak, chunki u qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradi" dedi. Nonushta uchun jo'xori uni eyish mumkin va hokazo. , past glisemik indeksli bunday oziq-ovqat.

8:30 - 9: harakatdan qoching. Brunel universiteti tadqiqotchilari ertalab jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan sportchilar kasalliklarga ko'proq moyil bo'lishlarini aniqladilar, chunki bu vaqtda immun tizimining funktsiyasi eng zaifdir. Ishga piyoda. Massachusets universiteti tibbiyot fakulteti tadqiqotchilari, odamlar har kuni yuradigan, sovuqqonlik bilan mashg'ul bo'lgan, harakat qilmaydigan odamlarga qaraganda kasallik xavfini 25% ga kamaytirishini aniqladilar.

: 9:30 boshlanish kuni eng qiyin ishlardan biri. Nyu-Yorkdagi uyqu markazida tadqiqotchilarning aniqlashicha, ko'pchilik odamlar har kuni bir yoki ikki soat hushyor uyg'onadi.

10:30 da dam olish uchun ko'zlaringiz ekrandan chiqib ketsin. Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, har bir ishni bir soat davomida ishlatsangiz, ko'zlaringizni 3 daqiqa dam oling.

11: meva iste'mol qiling. Bu tanadagi qon shakarini hal qilishning yaxshi usuli. To'q sariq yoki bir oz qizil meva iste'mol qiling, matras fabrikasi buni bir vaqtning o'zida tanadagi temir va S vitamini tarkibini to'ldirishi mumkin.

13:00: nonga bir oz dukkakli qo'shing. Sizga mazali tushlik kerak va asta-sekin energiyani bo'shatishga muvaffaq bo'ldingiz. "Pishirilgan loviya tsellyulozaga boy, pomidor sousini sabzavotlarning bir qismi deb hisoblash mumkin. — deydi doktor Ueylen.

14:30- Yangiliklar: bir muddat tushlik tanaffusi. Afinada universitet tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, har kuni tushlik tanaffusida 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt, haftada kamida uch marta tushlik tanaffus, yurak xastaligidan o'lish xavfi 37 foizga kamaygan.

16:00, bir chashka yogurt iching. Bu qon shakar darajasini barqarorlashtirishi mumkin. Har kuni uch marta ovqat orasida yogurt iching, yurak sog'lig'iga foydali bo'ling.

- 17:00 19:00 da: tanani mashq qilish. Biologik soatlarga ko'ra, bu vaqt mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt, dedi Enfild universiteti kinematikasi doktori Revel Nik.

7:30, kechki ovqat kamroq ovqatlaning. Kechki ovqatni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish qon shakarini ko'tarishi va ovqat hazm qilish tizimining yukini oshirishi, uyquga ta'sir qilishi mumkin. Kechki ovqatda ko'proq sabzavot iste'mol qilish, kaloriya va oqsilga boy oziq-ovqatlarni kamroq iste'mol qilish kerak. Ovqatlanayotganda sekin ovqatlaning.

qachon: televizor tomosha qilish. Tinchlaning, uyquga yordam bering, lekin diqqat qilish kerak, televizor tomosha qilish uchun yotoqda yotmaslikka harakat qiling, bu uyqu sifatiga ta'sir qiladi.

23:00: issiq hammom. Haroratning pasayishi dam olishga va uxlashga yordam beradi. "Professor Jim Xorn, Lofboro universiteti uyqu tadqiqot markazi.

30: yoting. Matras fabrikasi soat 19:00, agar ertalab tursangiz, hozir uxlang, 8 soat uxlashingizga va'da bering.