Raspored fabrike zdravstvenih madraca

Raspored fabrike zdravstvenih madraca

u 7:30: ustajanje iz kreveta. Istraživači britanskog Univerziteta u Westminsteru otkrili su da oni koji ustanu ujutro u 5:22 - na taj način imaju u krvi viši nivo supstance koja može dovesti do srčanih bolesti, stoga je ustajanje u istom terminu nakon buđenja više dobro za zdravlje. Otvori lampu. Probudite se, otvorite lampu, ovo će resetovati tjelesni sat, prilagoditi način spavanja i buđenja. Popijte čašu vode. Fabrika madraca, ako ujutro popijete šolju vode, može ublažiti večernje stanje nedostatka vode.

7:30 - 8: operite zube prije doručka. Pranje zuba prije doručka može spriječiti koroziju zuba, jer se nakon pranja zuba na vanjsku stranu zuba nanosi zaštitni sloj fluorida. Ili je pranje zuba nakon doručka moguće i do pola sata. Britansko stomatološko udruženje za zdravlje i sigurnost Gordon Watkins, rekli su istraživači.

8:00 - U 8:30 doručkujem. „Doručak morate pojesti, jer vam može pomoći da održite stabilnu razinu šećera u krvi“, rekao je Kevin Will, nutricionist King's Collegea u Londonu. Možete jesti zobenu kašu za doručak, itd. , ova vrsta hrane sa niskim glikemijskim indeksom.

8:30 - 9: izbjegavajte kretanje. Istraživači sa Univerziteta Brunel otkrili su da su sportisti koji vježbaju ujutro podložniji bolestima, jer je funkcija imunološkog sistema u tom trenutku najslabija. Pješice do posla. Istraživači sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Massachusetts otkrili su da ljudi koji svakodnevno hodaju imaju 25% manje prehlade nego oni koji su vodili neaktivan način života, dok su ljudi koji ne vježbaju imali 25% manji rizik od bolesti.

9:30 počinje dan jednog od najtežih poslova. Istraživači Centra za spavanje u New Yorku otkrili su da se većina ljudi koji spavaju jedan ili dva sata dnevno bude najtrijezniji.

u 10:30, odmorite oči od ekrana. Ako radite za računarom, onda nakon svakog sata rada, pustite oči da se odmore 3 minute.

11: pojedi voće. To je dobar način za rješavanje problema sa šećerom u krvi. Jedite narandžu ili neko crveno voće, fabrika madraca može to učiniti istovremeno dopuniti sadržaj željeza i vitamina C u tijelu.

13:00: dodajte malo mahunarki na hljeb. Treba vam ukusan ručak i da biste mogli polako oslobađati energiju. Pečeni grah je bogat celulozom, a umak od rajčice može se smatrati dijelom povrća. ', kaže dr. Whalen.

14:30- Vijesti: pauza za ručak nakratko. U Atini, univerzitetska studija je otkrila da oni koji provode 30 minuta ili duže svakog dana za vrijeme pauze za ručak, barem tri puta sedmično za vrijeme pauze za ručak, smanjuju rizik od smrti od srčanih bolesti za 37%.

16:00, popijte šolju jogurta. Na taj način se može stabilizovati nivo šećera u krvi. Pijte jogurt između tri obroka svaki dan, koristan je za zdravlje srca.

- 17:00 u 19:00: za vježbanje tijela. Prema biološkim satovima, ovo je najbolje vrijeme za vježbanje, rekao je Nick Revell, doktor kinematike sa Univerziteta Anfield.

7:30, večera, jedite manje. Previše jedenja za večeru može uzrokovati povišen nivo šećera u krvi, povećati opterećenje probavnog sistema i uticati na san. Za večeru treba jesti više povrća, a manje hrane bogate kalorijama i proteinima. Prilikom obroka jedite polako.

kada: gledam TV. Opustite se, pomaže u spavanju, ali treba obratiti pažnju na to da ne ležite na krevetu i gledate TV, to će uticati na kvalitet sna.

23:00: vruća kupka. Snižavanje temperature pomaže opuštanju i spavanju. ', rekao je profesor Jim Horne iz Centra za istraživanje spavanja Univerziteta Loughborough.

30: idi u krevet. Tvornica madraca 19 sati, ako ustanete ujutro, idite sada spavati, obećavam da ćete uživati u dovoljno sna 8 sati.