ആരോഗ്യ മെത്ത ഫാക്ടറി ഷെഡ്യൂൾ

ആരോഗ്യ മെത്ത ഫാക്ടറി ഷെഡ്യൂൾ

7:30 ന്: കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക. ബ്രിട്ടനിലെ വെസ്റ്റ്മിൻസ്റ്റർ സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, രാവിലെ 5:22 ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നവരുടെ രക്തത്തിൽ ഒരു പദാർത്ഥത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ അത് ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, അതിനാൽ അതേ സമയം എഴുന്നേറ്റതിനുശേഷം എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ നല്ലതാണ്. വിളക്ക് തുറക്കൂ. ഉണരുക, വിളക്ക് തുറക്കുക, ഇത് ബോഡി ക്ലോക്ക് പുനഃസജ്ജമാക്കും, ഉറക്കവും ഉണരൽ മോഡും ക്രമീകരിക്കും. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കൂ. രാവിലെ ഒരു കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെത്ത ഫാക്ടറിയിലെ വെള്ളക്ഷാമത്തിന് പൂരകമാകും.

7:30 - 8: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പല്ല് തേക്കുക. 'പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പല്ല് തേയ്ക്കുന്നത് പല്ലിന്റെ നാശത്തെ തടയാൻ കഴിയും, കാരണം പല്ല് തേച്ചതിനുശേഷം, പല്ലിന്റെ പുറത്ത് ഫ്ലൂറൈഡ് സംരക്ഷണ പാളി പൂശാൻ കഴിയും.' അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പല്ല് തേയ്ക്കാൻ അര മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കും. 'ബ്രിട്ടീഷ് ഡെന്റൽ അസോസിയേഷൻ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് സേഫ്റ്റി ഗോർഡൻ വാട്ട്കിൻസ്, ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു.

8:00 - 8:30 ന്, ഞാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. 'പ്രഭാതഭക്ഷണം തീർച്ചയായും കഴിക്കണം, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും,' ലണ്ടനിലെ കിംഗ്‌സ് കോളേജിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ കെവിൻ വിൽ പറഞ്ഞു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്സ് കഴിക്കാമോ, മുതലായവ. , കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം.

8:30 - 9: ചലനം ഒഴിവാക്കുക. ബ്രൂണൽ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത് രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് രോഗസാധ്യത കൂടുതലാണെന്നാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ഏറ്റവും ദുർബലമാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുക. മസാച്യുസെറ്റ്സ് സർവകലാശാലയിലെ മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഉദാസീനരായ ആളുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ദിവസവും നടക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ജലദോഷം വരാനുള്ള സാധ്യത 25% കുറവാണെന്നാണ്.

: 9:30 ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികളിൽ ഒന്നിന്റെ ആരംഭം. ന്യൂയോർക്കിലെ ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, മിക്ക ആളുകളും ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ ഉണരുമ്പോൾ ഏറ്റവും ശാന്തത പാലിക്കുന്നവരാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

10:30 ന്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരട്ടെ. നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ജോലിയും ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് ചെയ്യുക, കണ്ണുകൾക്ക് 3 മിനിറ്റ് വിശ്രമം നൽകുക.

11: ഒരു പഴം കഴിക്കുക. ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണിത്. ഒരു ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന പഴം കഴിക്കുക, മെത്ത ഫാക്ടറിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതേസമയം ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെയും വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും അളവ് പൂരകമാക്കാനും കഴിയും.

13:00: ബ്രെഡിൽ കുറച്ച് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്, പതുക്കെ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാൻ കഴിഞ്ഞു. 'ബേക്ക്ഡ് ബീൻസിൽ സെല്ലുലോസ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, തക്കാളി സോസ് പച്ചക്കറികളുടെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കാം.' 'ഡോ. വാലൻ പറയുന്നു.'

14:30- വാർത്ത: കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള. ഏഥൻസിൽ നടത്തിയ ഒരു സർവകലാശാല പഠനത്തിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള എടുക്കുന്നത്, ഹൃദ്രോഗം മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത 37% കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക്, ഒരു കപ്പ് തൈര് കുടിക്കുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമാകാൻ, ദിവസവും മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ തൈര് കുടിക്കുക.

- 17:00时 19:00 ന്: ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നൽകാൻ. ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, ഈ സമയമാണ് വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല സമയം എന്ന് ആൻഫീൽഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഇൻ കൈനമാറ്റിക്സ് ഡോക്ടർ റെവെൽ നിക്ക് പറഞ്ഞു.

7:30, അത്താഴം കുറച്ച് കഴിക്കുക. അത്താഴം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. അത്താഴത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കണം, കലോറിയും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കണം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പതുക്കെ കഴിക്കുക.

എപ്പോൾ: ടിവി കാണുക. വിശ്രമിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക, പക്ഷേ ശ്രദ്ധിക്കണം, ടിവി കാണാൻ കിടക്കയിൽ കിടക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.

23:00: ചൂടുള്ള കുളി. 'താപനില കുറയുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു.' 'ലഫ്ബറോ സർവകലാശാലയിലെ ഉറക്ക ഗവേഷണ കേന്ദ്രത്തിലെ പ്രൊഫസർ ജിം ഹോൺ പറഞ്ഞു.'

30: ഉറങ്ങാൻ പോകുക. മെത്ത ഫാക്ടറി വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് രാവിലെ എഴുന്നേറ്റാൽ ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകൂ, നിങ്ങൾക്ക് 8 മണിക്കൂർ മതിയായ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.