לוח זמנים של מפעל מזרני בריאות

לוח זמנים של מפעל מזרני בריאות

בשעה 7:30: לקום מהמיטה. חוקרים מאוניברסיטת ווסטמינסטר בבריטניה מצאו כי אלו שקמים בבוקר בשעה 5:22, נמצאים בדם עם רמות גבוהות יותר של חומר שעלול להוביל למחלות לב, ולכן, רמות גבוהות יותר של חומר גם לאחר הקימה מועילות לבריאות. פתח את המנורה. התעורר, פתח את המנורה, פעולה זו תאפס את שעון הגוף, תתאים את מצב השינה וההתעוררות. שתו כוס מים. מפעל מזרנים בבוקר לשתות כוס מים, יכול להשלים את מצב המחסור במים בערב.

7:30 - 8: צחצחו שיניים לפני ארוחת הבוקר. 'יכול למנוע קורוזיה של שיניים על ידי צחצוח שיניים לפני ארוחת הבוקר, כי לאחר צחצוח השיניים, ניתן לצפות את החלק החיצוני של שכבת פלואוריד מגן על השן. או שזה עד חצי שעה לצחצח שיניים אחרי ארוחת הבוקר. "גורדון ווטקינס, איגוד רפואת השיניים הבריטי, הבריאות והבטיחות", אמרו החוקרים.

8:00 - בשעה 8:30, אני אוכל ארוחת בוקר. "'ארוחת בוקר חייבת לאכול, כי היא יכולה לעזור לשמור על רמות סוכר יציבות בדם', אמר קווין ויל, תזונאים מקינגס קולג' בלונדון. אפשר לאכול שיבולת שועל לארוחת בוקר וכו'. , סוג זה של מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך.

8:30 - 9: הימנעו מתנועה. חוקרים מאוניברסיטת ברונל מצאו כי ספורטאים בבוקר רגישים יותר למחלות, משום שתפקוד מערכת החיסון חלש ביותר בתקופה זו. ללכת ברגל לעבודה. חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס מצאו כי אנשים שהולכים כל יום, סובלים מהצטננות, היו בעלי סיכון מופחת ב-25% לחלות בהשוואה לאנשים יושבניים שלא עוסקים בפעילות גופנית.

יום התחלה 9:30, אחת העבודות הקשות ביותר. במרכז שינה בניו יורק, מצאו חוקרים שרוב האנשים שנוטים לשבת שעה או שעתיים בכל יום מתעוררים בצורה הפיכחונית ביותר.

בשעה 10:30, תנו לעיניים שלכם לעזוב את המסך כדי לנוח. אם אתם משתמשים במחשב בעבודה, אז כל עבודה במשך שעה, תנו לעיניים לנוח במשך 3 דקות.

11: לאכול פרי. זוהי דרך טובה לפתור את רמת הסוכר בדם בגוף. אכלו תפוז או פרי אדום כלשהו, מפעל מזרנים יכול לעשות זאת בו זמנית תוך השלמת תכולת הברזל וויטמין C בגוף.

13:00: הוסיפו קצת קטניות על הלחם. אתה צריך ארוחת צהריים טעימה, והצלחת לשחרר אנרגיה לאט לאט. שעועית אפויה עשירה בתאית, רוטב עגבניות יכול להיחשב כחלק מהירקות. אומר ד"ר וויילן.

14:30 - חדשות: הפסקת צהריים לזמן מה. באתונה, מחקר אוניברסיטאי מצא כי 30 דקות או יותר בכל יום, בהפסקת הצהריים בצהריים, ובפסקת הצהריים לפחות שלוש פעמים בשבוע, הפחיתו ב-37% את הסיכון למוות ממחלות לב.

16:00, לשתות כוס יוגורט. פעולה זו יכולה לייצב את רמות הסוכר בדם. שתו יוגורט בין שלוש ארוחות בכל יום, זה מועיל לבריאות הלב.

- 17:00 בשעה 19:00: לאמן את הגוף. לפי שעונים ביולוגיים, זמן זה הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן, אמר ניק רוול, ד"ר קינמטיקה מאוניברסיטת אנפילד.

7:30, ארוחת ערב לאכול פחות. אכילת ארוחת ערב מרובה מדי עלולה לגרום לעליית סוכר בדם, להגביר את העומס על מערכת העיכול ולהשפיע על השינה. ארוחת ערב צריכה לאכול יותר ירקות, לאכול פחות אוכל עשיר בקלוריות וחלבון. כשאוכלים ארוחה לאכול לאט.

מתי: לצפות בטלוויזיה. להירגע, לעזור לישון, אבל צריך לשים לב, לנסות לא לשכב על המיטה ולצפות בטלוויזיה, זה ישפיע על איכות השינה.

23:00: אמבטיה חמה. ירידת טמפרטורה עוזרת להירגע ולישון. אמר פרופסור ג'ים הורן, ממרכז המחקר לשינה של אוניברסיטת לובורו.

30: ללכת לישון. מפעל מזרנים 19:00 אם אתם קמים בבוקר, לכו לישון עכשיו, מבטיחים שתוכלו ליהנות ממספיק שינה של 8 שעות.