Графік працы фабрыкі медыцынскіх матрацаў

Графік працы фабрыкі медыцынскіх матрацаў

а 7:30: устаць з ложка. Даследчыкі з брытанскага Вестмінстэрскага ўніверсітэта выявілі, што ў тых, хто прачынаецца раніцай а 5:22, у крыві падвышаны ўзровень рэчыва, якое можа прывесці да сардэчных захворванняў, таму ўставаць раніцай пасля абуджэння больш карысна для здароўя. Адкрыйце лямпу. Прачніцеся, адкрыйце лямпу, гэта скіне біялагічны гадзіннік, адрэгулюе рэжым сну і абуджэння. Выпіце шклянку вады. Выпіце шклянку вады раніцай, калі вы карыстаецеся фабрыкай матрацаў, гэта можа дапоўніць вячэрні стан недахопу вады.

7:30 - 8: пачысціце зубы перад сняданкам. Чыстка зубоў перад сняданкам можа прадухіліць карозію зубоў, бо пасля чысткі зубоў на вонкавы бок зуба наносіцца ахоўны пласт фтору. Або чысціць зубы пасля сняданку можна да паўгадзіны. «Брытанская стаматалагічная асацыяцыя аховы здароўя і бяспекі Гордан Уоткінс», — заявілі даследчыкі.

8:00 — А 8:30 я снедаю. «Сняданак трэба з'есці, бо ён можа дапамагчы падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві», — сказаў дыетолаг Кінгс-каледжа ў Лондане Кевін Уіл. Можна есці аўсянку на сняданак і г.д. , гэты від ежы з нізкім глікемічны індэксам.

8:30 - 9: пазбягайце руху. Даследчыкі з Універсітэта Брунеля выявілі, што спартсмены, якія займаюцца ранішняй фізічнай нагрузкай, больш схільныя да захворванняў, бо функцыя імуннай сістэмы ў гэты час найслабейшая. Хадзіць на працу пешшу. Даследчыкі з медыцынскай школы Універсітэта Масачусэтса выявілі, што ў людзей, якія штодня ходзяць пешшу, рызыка захворвання на 25% меншая, чым у тых, хто вядзе маларухомы лад жыцця, і ў тых, хто не займаецца спортам.

9:30 пачатак дня, адзін з самых складаных працоўных дзён. Даследчыкі Цэнтра сну ў Нью-Ёрку выявілі, што большасць людзей, якія спяць адну-дзве гадзіны штодня, прачынаюцца найбольш цвярозымі.

а 10:30 адвядзіце вочы ад экрана, каб адпачыць. Калі вы працуеце за камп'ютарам, то кожную гадзіну пасля працы давайце вачам адпачыць 3 хвіліны.

11: з'ешце садавіну. Гэта добры спосаб вырашыць праблему з цукрам у крыві. З'ешце апельсін або нейкі чырвоны фрукт, гэта можа адначасова папоўніць утрыманне жалеза і вітаміна С у арганізме.

13:00: дадайце трохі бабовых на хлеб. Вам патрэбен смачны абед, і вы змаглі павольна вызваліць энергію. «Печаная фасоля багатая цэлюлозай, таматавы соус можна лічыць часткай гародніны». — кажа доктар Уэйлен.

14:30 — Навіны: перапынак на абед. Даследаванне, праведзенае ў Афінах на ўніверсітэце, паказала, што заняткі спортам, якія праводзяцца штодня падчас абедзеннага перапынку 30 хвілін і больш, прынамсі тры разы на тыдзень, зніжаюць рызыку смерці ад сардэчных захворванняў на 37%.

16:00, выпіце кубак ёгурта. Гэта можа стабілізаваць узровень цукру ў крыві. Піце ёгурт паміж трыма прыёмамі ежы кожны дзень, гэта карысна для здароўя сэрца.

- 17:00 у 19:00: для фізічных практыкаванняў. Згодна з біялагічнымі гадзіннікамі, гэты час — найлепшы час для фізічных практыкаванняў, сказаў доктар кінематыкі з Універсітэта Энфілда Нік Рэвел.

7:30, вячэра, ешце менш. Занадта вялікая колькасць ежы на вячэру можа выклікаць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві, павялічыць нагрузку на стрававальную сістэму і паўплываць на сон. На вячэру варта есці больш гародніны, менш ежы, багатай калорыямі і бялком. Падчас ежы есці трэба павольна.

калі: глядзець тэлевізар. Расслабленне дапамагае заснуць, але варта звярнуць увагу на тое, каб не ляжаць на ложку і не глядзець тэлевізар, гэта паўплывае на якасць сну.

23:00: гарачая ванна. Зніжэнне тэмпературы дапамагае расслабіцца і заснуць. Пра гэта заявіў прафесар Джым Хорн з Цэнтра даследаванняў сну пры Універсітэце Лафбара.

30: ісці спаць. Фабрыка матрацаў 7 вечара, калі ўстанеш раніцай, ідзі спаць зараз, абяцаю, што зможаш атрымаць асалоду ад дастатковага сну 8 гадзін