Horaro de fabriko de sanmatracoj

Horaro de fabriko de sanmatracoj

je la 7:30: leviĝu el la lito. Ĉe la brita universitato de Westminster, esploristoj trovis, ke tiuj, kiuj 5:22 - tiel punktoj por leviĝi matene, havas pli altajn nivelojn de substanco en sia sango, kiu povas konduki al kormalsano, tial, en la sama post leviĝo estas pli bone por via sano. Malfermu la lampon. Vekiĝu, malfermu la lampon, tio restarigos la biologian horloĝon, ĝustigos la dorman kaj vekiĝan reĝimojn. Trinku glason da akvo. Matracfabriko matene trinki tason da akvo, povas kompletigi la vesperan staton de akvomanko.

7:30 - 8: brosu viajn dentojn antaŭ la matenmanĝo. Brosado de dentoj antaŭ la matenmanĝo povas malhelpi la korodon de dentoj, ĉar post brosado de dentoj, la ekstera tavolo de fluorido povas esti kovrita de la dento. Aŭ estas ĝis duonhoro por brosi viajn dentojn post la matenmanĝo. "La brita denta asocio pri sano kaj sekureco Gordon Watkins," diris la esploristoj.

8:00 - Je la 8:30-a, mi manĝas matenmanĝon. "Matenmanĝo devas esti manĝata, ĉar ĝi povas helpi vin konservi stabilajn sangosukernivelojn," diris nutristoj Kevin Will ĉe King's College London. Povas manĝi avenkaĉon por matenmanĝo, ktp. , ĉi tiu speco de manĝaĵo kun malalta glicemia indekso.

8:30 - 9: evitu movadon. Esploristoj de la Universitato Brunel trovis, ke dum la matena ekzercado atletoj estas pli sentemaj al malsanoj, ĉar la funkcio de la imunsistemo en ĉi tiu tempo estas plej malforta. Piediru al la laborejo. Esploristoj ĉe la medicina fakultato de la Universitato de Masaĉuseco trovis, ke homoj, kiuj piediras ĉiutage, havas malvarmumon ol tiuj, kiuj estas sidemaj; homoj, kiuj ne ekzercas, havas 25% reduktitan riskon de malsano.

9:30 komenco de la unu el la plej malfacilaj laboroj. Dormcentro en Novjorko, la esploristoj trovis, ke la plimulto de homoj, kiuj vekiĝas dum unu aŭ du horoj ĉiutage, estas la plej sobraj.

je la 10:30, lasu viajn okulojn forlasi la ekranon por ripozi. Se vi uzas la komputilon por labori, tiam por ĉiu laboro dum unu horo, lasu la okulojn ripozi dum 3 minutoj.

11: manĝi frukton. Ĝi estas bona maniero solvi la korpan sangosukeron. Manĝu oranĝon aŭ iujn ruĝajn fruktojn, matracfabriko povas fari tion samtempe kompletigi la enhavon de fero kaj vitamino C en la korpo.

13:00: aldonu kelkajn guŝojn sur la panon. Vi bezonas bongustan tagmanĝon, kaj kapablis malrapide liberigi energion. Bakitaj faboj estas riĉaj je celulozo, tomata saŭco povas esti konsiderata kiel parto de la legomoj. “D-ro Whalen diras.”

14:30- Novaĵoj: paŭzo por iom da tempo. En Ateno, universitata studo trovis, ke tiuj 30 minutoj aŭ pli ĉiutage dum la tagmeza lunĉpaŭzo, lunĉpaŭzo almenaŭ tri fojojn semajne, 37% malpliigis la riskon morti pro kormalsano.

16:00, trinku tason da jogurto. Fari tion povas stabiligi la sangosukernivelojn. Trinku jogurton inter tri manĝoj ĉiutage, ĝi utilas por kora sano.

- 17:00 Je la 19:00: por ekzerci la korpon. Laŭ biologiaj horloĝoj, ĉi tiu tempo estas la plej bona tempo por ekzerci, diris doktoro Revell Nick, kinematikisto ĉe la Universitato Anfield.

7:30, vespermanĝo manĝu malpli. Troa manĝado de vespermanĝo povas kaŭzi levitan sangosukeron, kaj pliigi la ŝarĝon de la digesta sistemo, influi dormon. Vespermanĝe oni devus manĝi pli da legomoj, manĝi malpli da manĝaĵoj riĉaj je kalorioj kaj proteinoj. Kiam oni manĝas, manĝi malrapide.

kiam: spekti televidon. Ripozu, helpu dormi, sed atentu, provu ne kuŝi sur la lito por spekti televidon, tio influos la dormkvaliton.

23:00: varma bano. Temperaturmalkresko helpas malstreĉiĝi kaj dormi. Profesoro Jim Horne, de la dormo-esplora centro de la Universitato Loughborough, diris.

30: iru dormi. Matracfabriko 7 PM se vi leviĝas matene, iru dormi nun promesas ke vi povas ĝui sufiĉe da dormo 8 horojn