Tervislike madratsite tehase ajakava

Tervislike madratsite tehase ajakava

kell 7:30: voodist välja. Suurbritannia Westminsteri ülikooli teadlased leidsid, et neil, kes ärkavad hommikul kell 5:22 – seega punktid, on veres kõrgem aine tase, mis võib viia südamehaigusteni, seega on sama aja järgi pärast ärkamist tervisele kasulikum. Ava lamp. Ärka üles, ava lamp, see lähtestab bioloogilise kella, reguleerib une- ja ärkamisrežiimi. Joo klaas vett. Madratsivabrik joob hommikul tassi vett, mis aitab õhtust veepuudust leevendada.

7:30–8: Pese hambaid enne hommikusööki. Hambaid saab enne hommikusööki hambaid pestes korrosiooni vältida, sest pärast hammaste pesemist võib hamba välispinnale tekkida fluoriidi kaitsekiht. Või on pärast hommikusööki hambapesuks kuni pool tundi aega. „Briti hambaarstide ühingu töötervishoiu ja tööohutuse ühing Gordon Watkins,“ ütlesid teadlased.

8:00 - Kell 8:30 söön hommikusööki. „Hommikusööki tuleb süüa, sest see aitab veresuhkru taset stabiilsena hoida,“ ütles Londoni King's College'i toitumisspetsialist Kevin Will. Võib hommikusöögiks kaerahelbeid süüa jne. , seda tüüpi toit, millel on madal glükeemiline indeks.

8:30–9: vältige liikumist. Bruneli ülikooli teadlased leidsid, et hommikuse treeningu ajal on sportlased haigustele vastuvõtlikumad, kuna immuunsüsteemi funktsioon on sel ajal kõige nõrgem. Jalgsi tööle. Massachusettsi ülikooli meditsiinikooli teadlased leidsid, et inimestel, kes iga päev kõnnivad, oli külmetuse risk 25% väiksem kui neil, kes olid istuva eluviisiga ja ei treeninud.

: 9:30 algab päev, üks raskemaid töid. New Yorgi unekeskuses leidsid teadlased, et enamik inimesi ärkab kõige kainemana, kui nad on meeles üks või kaks tundi päevas.

Kell 10:30 lase silmadel ekraanilt puhata. Kui töötad arvutiga, siis lase silmadel iga töö järel tund aega puhata 3 minutit.

11: Söö puuvilja. See on hea viis keha veresuhkru probleemi lahendamiseks. Söö apelsini või mõnda punast puuvilja, madratsitehas saab seda teha samal ajal täiendades raua ja C-vitamiini sisaldust kehas.

13:00: lisa leivale kaunvilju. Sa vajad maitsvat lõunasööki ja suutsid aeglaselt energiat vabastada. Küpsetatud oad on rikkad tselluloosi poolest, tomatikastet võib pidada köögiviljade osaks. "Dr Whalen ütleb."

14:30- Uudised: lõunapaus korraks. Ateenas näitas ülikooli uuring, et need, kes veedavad iga päev 30 minutit või kauem lõunapausi ajal (vähemalt kolm korda nädalas), vähendavad südamehaigustesse suremise riski 37%.

16:00, joo tass jogurtit. Nii tehes on võimalik veresuhkru taset stabiliseerida. Joo jogurtit iga päev kolme toidukorra vahel, see on kasulik südame tervisele.

- 17:00 Kell 19:00: keha treenimiseks. Bioloogiliste kellade kohaselt on see parim aeg treenimiseks, ütles Anfieldi ülikooli kinemaatikadoktor Nick Revell.

7:30, õhtusöök, söö vähem. Liiga palju õhtusööki võib põhjustada veresuhkru tõusu, suurendada seedesüsteemi koormust ja mõjutada und. Õhtusöögiks peaks sööma rohkem köögivilju, vähem kaloreid ja valku sisaldavat toitu. Söögikorra ajal tuleks süüa aeglaselt.

Millal: telekat vaadata. Lõõgastuge, see aitab und soodustada, aga tähelepanu tuleks pöörata ka sellele, et te ei tohiks voodis telekat vaadata, see mõjutab unekvaliteeti.

23:00: kuum vann. Temperatuuri langus aitab lõõgastuda ja magada. „Ütles Loughborough' ülikooli uneuuringute keskuse professor Jim Horne.

30: mine magama. Madratsivabrik kell 19.00. Kui sa hommikul ärkad, siis mine nüüd magama, luba, et saad piisavalt magada, 8 tundi.