Jadual kilang tilam kesihatan

Jadual kilang tilam kesihatan

pada 7:30: bangun dari katil. Universiti Westminster Britain, penyelidik mendapati bahawa mereka yang 5:22 - dengan itu mata untuk bangun pada waktu pagi, dalam darah mereka mempunyai tahap yang lebih tinggi bahan boleh membawa kepada penyakit jantung, oleh itu, dalam yang sama selepas bangun adalah baik untuk kesihatan anda lebih. Buka lampu. Bangun, buka lampu, ini akan menetapkan semula jam badan, melaraskan mod tidur dan bangun. Minum segelas air. Kilang tilam pada waktu pagi minum secawan air, boleh melengkapkan keadaan petang kekurangan air.

7:30 - 8: gosok gigi sebelum sarapan pagi. 'Boleh mengelakkan kakisan gigi memberus gigi sebelum sarapan pagi, kerana selepas memberus gigi, boleh disalut pada bahagian luar lapisan pelindung fluorida gigi. Atau sehingga setengah jam untuk memberus gigi selepas sarapan pagi. 'Persatuan pergigian British kesihatan dan keselamatan Gordon Watkins, kata para penyelidik.

8:00 - Pada 8:30, saya bersarapan. 'Sarapan mesti dimakan, kerana ia boleh membantu anda mengekalkan paras gula dalam darah stabil,' di King's College London pakar pemakanan Kevin akan berkata. Boleh makan oat untuk sarapan pagi dll. , makanan jenis ini dengan indeks glisemik rendah.

8:30 - 9: elakkan pergerakan. Dari penyelidik universiti brunel mendapati bahawa pada waktu pagi atlet senaman lebih mudah terdedah kepada penyakit, kerana fungsi sistem imun pada masa ini paling lemah. Berjalan ke tempat kerja. Penyelidik di sekolah perubatan universiti Massachusetts, mendapati bahawa orang berjalan setiap hari, mengalami selsema berbanding mereka yang tidak aktif yang tidak bersenam mempunyai 25% pengurangan risiko penyakit.

: 9:30 hari mula salah satu kerja yang paling sukar. Pusat tidur di New York, para penyelidik mendapati bahawa majoriti orang dalam fikiran satu atau dua jam setiap hari bangun paling sedar.

pada 10:30, biarkan mata anda meninggalkan skrin untuk berehat. Jika anda menggunakan kerja komputer, maka setiap kerja selama sejam, biarkan mata berehat selama 3 minit.

11: makan buah. Ia adalah cara yang baik untuk menyelesaikan gula darah badan. Makan sebiji oren atau sedikit buah merah, kilang tilam boleh lakukan ini sekaligus melengkapkan kandungan zat besi dan kandungan vitamin C dalam badan.

13:00: tambahkan sedikit kekacang pada roti. Anda memerlukan makan tengah hari yang lazat, dan dapat melepaskan tenaga secara perlahan. 'Kacang bakar kaya dengan selulosa, sos tomato boleh dianggap sebagai sebahagian daripada sayur-sayuran. 'Kata Dr Whalen.

14:30- Berita: rehat tengah hari sekejap. Di Athens, kajian universiti mendapati 30 minit atau lebih setiap hari pada waktu rehat tengah hari, rehat makan tengah hari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, 37% menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung.

16:00, minum secawan yogurt. Melakukannya boleh menstabilkan paras gula dalam darah. Minum yogurt antara tiga kali makan setiap hari, berguna untuk kesihatan jantung.

- 17:00时 Pada 19:00: untuk bersenam badan. Menurut jam biologi, masa ini adalah masa terbaik untuk bersenam, kata doktor kinematik anfield universiti revell Nick.

7:30, makan malam kurangkan makan. Makan malam untuk makan terlalu banyak, boleh menyebabkan gula darah tinggi, dan meningkatkan beban sistem pencernaan, menjejaskan tidur. Makan malam perlu makan lebih banyak sayur-sayuran, kurangkan makan makanan yang kaya dengan kalori dan protein. Apabila makan makan perlahan-lahan.

apabila: menonton TV. Bersantai, membantu tidur, tetapi perlu memberi perhatian kepada, cuba untuk tidak berbaring di atas katil untuk menonton TV, ia akan menjejaskan kualiti tidur.

23:00: mandi air panas. 'Penurunan suhu membantu berehat dan tidur. 'Profesor Jim horne, pusat penyelidikan tidur universiti loughborough berkata.

30: pergi tidur. Kilang tilam 7 malam kalau bangun pagi, tidur sekarang janji boleh menikmati tidur yang cukup 8 jam