Eskedyul sa pabrika sa kutson sa panglawas

Eskedyul sa pabrika sa kutson sa panglawas

sa 7:30: bangon gikan sa higdaanan. Ang unibersidad sa Britanya sa Westminster, ang mga tigdukiduki nakit-an nga kadtong 5:22 - sa ingon nagpunting sa pagbangon sa buntag, sa ilang dugo adunay mas taas nga lebel sa usa ka substansiya nga mahimong mosangpot sa sakit sa kasingkasing, busa, sa samang human sa pagbangon maayo alang sa imong panglawas labaw pa. Ablihi ang lampara. Pagmata, ablihi ang lampara, kini mag-reset sa orasan sa lawas, mag-adjust sa mode sa pagkatulog ug pagmata. Inom ug usa ka baso nga tubig. Kutson pabrika sa buntag pag-inum sa usa ka tasa sa tubig, mahimong katimbang sa gabii nga kahimtang sa kakulang sa tubig.

7:30 - 8: brush sa imong ngipon sa dili pa mamahaw. 'Mahimo nga mapugngan ang kaagnasan sa mga ngipon pag-brush sa imong ngipon sa wala pa ang pamahaw, tungod kay pagkahuman sa pag-brush sa imong mga ngipon, mahimo’g adunay sapaw sa gawas sa ngipon nga fluoride nga panalipod nga layer. O hangtod tunga sa oras ang pag-brush sa imong ngipon pagkahuman sa pamahaw. 'Ang kahimsog ug kaluwasan sa asosasyon sa dental sa Britanya nga si Gordon Watkins, giingon sa mga tigdukiduki.

8:00 - Sa 8:30, namahaw ko. 'Kinahanglan mokaon ang pamahaw, tungod kay makatabang kini kanimo nga mapadayon ang lebel sa asukal sa dugo nga lig-on,' sa king's college London nutritionists Kevin miingon. Makakaon og oatmeal alang sa pamahaw, ug uban pa. , kini nga klase sa pagkaon nga adunay gamay nga glycemic index.

8:30 - 9: paglikay sa paglihok. Gikan sa brunel unibersidad tigdukiduki nakakaplag nga sa buntag ehersisyo atleta mao ang mas delikado sa sakit, tungod kay ang function sa immune system sa niini nga panahon mao ang labing huyang. Lakaw paingon sa trabahoan. Ang mga tigdukiduki sa unibersidad sa Massachusetts nga medikal nga eskwelahan, nakit-an nga ang mga tawo naglakaw matag adlaw, adunay sip-on kaysa sa mga dili aktibo nga mga tawo nga wala mag-ehersisyo adunay 25% nga pagkunhod sa peligro sa sakit.

: 9:30 pagsugod sa adlaw usa sa pinakalisud nga trabaho. Sleep center sa New York, ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang kadaghanan sa mga tawo sa hunahuna sa usa o duha ka oras kada adlaw makamata sa labing maayo.

sa 10:30, biyai ang imong mga mata sa screen aron makapahulay. Kung mogamit ka sa trabaho sa kompyuter, unya matag trabaho sulod sa usa ka oras, papahulaya ang mga mata sulod sa 3 ka minuto.

11: kaon ug prutas. Kini usa ka maayong paagi aron masulbad ang asukal sa dugo sa lawas. Kaon sa usa ka orange o sa pipila ka pula nga prutas, kutson pabrika makahimo niini sa samang higayon complement sa sulod sa puthaw ug bitamina C sulod sa lawas.

13:00: idugang ang pipila ka mga lagutmon sa pan. Kinahanglan nimo ang usa ka lamian nga paniudto, ug nakahimo sa hinay nga pagpagawas sa kusog. 'Ang linuto nga liso dagaya sa selulusa, ang sarsa sa kamatis mahimong isipon nga bahin sa mga utanon. 'Miingon si Dr Whalen.

14:30- Balita: paniudto sa makadiyot. Sa Athens, nakit-an sa usa ka pagtuon sa unibersidad nga 30 minuto o mas taas pa matag adlaw sa udto sa paniudto, paniudto labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, 37% ang pagkunhod sa peligro nga mamatay gikan sa sakit sa kasingkasing.

16:00, pag-inom og usa ka tasa sa yogurt. Ang pagbuhat niini makapa-stable sa lebel sa asukal sa dugo. Pag-inom og yoghurt tali sa tulo ka kan-anan kada adlaw, makatabang sa kahimsog sa kasingkasing.

- 17:00时 Sa 19:00: sa pag-ehersisyo sa lawas. Sumala sa biological nga mga orasan, kini nga panahon mao ang pinakamaayong panahon sa pag-ehersisyo, ang anfield university sa kinematics doctor revell Nick miingon.

7:30, panihapon kaon gamay. Panihapon sa pagkaon sa daghan, mahimong hinungdan sa taas nga asukar sa dugo, ug sa pagdugang sa palas-anon sa digestive system, makaapekto sa pagkatulog. Ang panihapon kinahanglan nga mokaon og daghang mga utanon, mokaon og gamay nga pagkaon nga dato sa kaloriya ug protina. Sa diha nga adunay usa ka pagkaon sa hinay-hinay nga pagkaon.

kanus-a: pagtan-aw sa TV. Relax, tabang sa pagkatulog, apan kinahanglan nga pagtagad sa, paningkamuti nga dili mohigda sa higdaanan sa pagtan-aw sa TV, kini makaapekto sa kalidad sa pagkatulog.

23:00: init nga kaligoanan. 'Ang pagkunhod sa temperatura makatabang sa pagrelaks ug pagkatulog. 'Giingon ni Propesor Jim horne, sentro sa panukiduki sa pagkatulog sa unibersidad sa loughborough.

30: matulog ka na. Pabrika sa kutson 7 PM kung mobangon ka sa buntag, matulog ka na karon isaad nga matagamtam nimo ang igo nga pagkatulog 8 ka oras