برنامه کارخانه تشک سلامت

برنامه کارخانه تشک سلامت

ساعت ۷:۳۰: از رختخواب بیرون بیایید. محققان دانشگاه وست‌مینستر بریتانیا دریافتند افرادی که صبح‌ها ساعت ۵:۲۲ از خواب بیدار می‌شوند، سطح بالاتری از ماده‌ای در خون خود دارند که می‌تواند منجر به بیماری قلبی شود، بنابراین، بیدار شدن پس از بیدار شدن برای سلامتی مفیدتر است. لامپ را باز کنید. از خواب بیدار شوید، لامپ را باز کنید، این کار ساعت بدن را دوباره تنظیم می‌کند، حالت خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. یک لیوان آب بنوشید. کارخانه تشک سازی صبح ها یک فنجان آب می نوشد، که می تواند کمبود آب در شب را جبران کند.

۷:۳۰ تا ۸: قبل از صبحانه مسواک بزنید. مسواک زدن قبل از صبحانه می‌تواند از خوردگی دندان‌ها جلوگیری کند، زیرا پس از مسواک زدن، می‌توان لایه محافظ فلوراید را روی سطح خارجی دندان قرار داد. یا اینکه تا نیم ساعت بعد از صبحانه می‌توانید مسواک بزنید. محققان گفتند: «انجمن سلامت و ایمنی دندانپزشکی بریتانیا، گوردون واتکینز.»

۸:۰۰ - ساعت ۸:۳۰، صبحانه می‌خورم. کوین ویل، متخصص تغذیه در کالج کینگز لندن، گفت: «صبحانه باید بخورید، زیرا می‌تواند به شما در حفظ سطح قند خون پایدار کمک کند.» می‌توانید برای صبحانه بلغور جو دوسر و غیره بخورید. ، این نوع غذا با شاخص گلیسمی پایین.

۸:۳۰ تا ۹: از حرکت کردن خودداری کنید. محققان دانشگاه برونل دریافتند که ورزشکارانی که در صبح ورزش می‌کنند، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند، زیرا عملکرد سیستم ایمنی بدن در این زمان در ضعیف‌ترین حالت خود قرار دارد. پیاده به محل کار بروید. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست دریافتند افرادی که هر روز پیاده‌روی می‌کنند، در مقایسه با افرادی که کم‌تحرک هستند و ورزش نمی‌کنند، ۲۵ درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری هستند.

ساعت ۹:۳۰ شروع روز، یکی از سخت‌ترین کارها بود. در یک مرکز خواب در نیویورک، محققان دریافتند که اکثر افرادی که یک یا دو ساعت در روز را در نظر می‌گیرند، هوشیارترین افراد از خواب بیدار می‌شوند.

ساعت ۱۰:۳۰، اجازه دهید چشمانتان از صفحه نمایش جدا شوند تا استراحت کنند. اگر با کامپیوتر کار می‌کنید، پس از هر بار کار به مدت یک ساعت، به چشم‌هایتان ۳ دقیقه استراحت دهید.

۱۱: میوه بخورید. این یک راه خوب برای حل مشکل قند خون بدن است. یک پرتقال یا مقداری میوه قرمز بخورید، تشک فابریک می‌تواند این کار را همزمان با تکمیل محتوای آهن و ویتامین C در بدن انجام دهد.

۱۳:۰۰: مقداری حبوبات روی نان اضافه کنید. شما به یک ناهار خوشمزه نیاز دارید و توانستید به آرامی انرژی آزاد کنید. لوبیا پخته سرشار از سلولز است، سس گوجه فرنگی را می‌توان به عنوان بخشی از سبزیجات در نظر گرفت. دکتر والن می‌گوید.

۱۴:۳۰- خبر: برای مدتی استراحت ناهار. در آتن، یک مطالعه دانشگاهی نشان داده است که آن ۳۰ دقیقه یا بیشتر در هر روز در زمان استراحت ناهار ظهر، حداقل سه بار در هفته، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را ۳۷ درصد کاهش می‌دهد.

ساعت ۱۶:۰۰، یک فنجان ماست بنوشید. انجام این کار می‌تواند سطح قند خون را پایدار کند. بین سه وعده غذایی روزانه ماست بنوشید، برای سلامت قلب مفید است.

- ۱۷:۰۰ صبح ساعت ۱۹:۰۰: برای ورزش بدن. دکتر رول نیک، استاد حرکت‌شناسی دانشگاه آنفیلد، گفت: طبق ساعت‌های بیولوژیکی، این زمان بهترین زمان برای ورزش کردن است.

۷:۳۰، شام کمتر بخورید. خوردن شام بیش از حد می‌تواند باعث افزایش قند خون شود و بار دستگاه گوارش را افزایش دهد و بر خواب تأثیر بگذارد. شام باید سبزیجات بیشتری بخورد، غذای کمتری سرشار از کالری و پروتئین بخورد. هنگام غذا خوردن، آهسته غذا بخورید.

چه زمانی: تلویزیون تماشا کردن. آرامش داشته باشید، به خواب کمک می‌کند، اما باید به آن توجه کنید، سعی کنید برای تماشای تلویزیون روی تخت دراز نکشید، این کار بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد.

۲۳:۰۰: یک حمام آب گرم. کاهش دما به آرامش و خواب کمک می‌کند. پروفسور جیم هورن، از مرکز تحقیقات خواب دانشگاه لافبورو، گفت.

۳۰: برو بخواب. کارخانه تشک ساعت ۷ عصر اگر صبح از خواب بیدار می‌شوید، الان بخوابید، قول می‌دهم که می‌توانید از خواب کافی ۸ ساعته لذت ببرید.