आरोग्य गादी कारखाना वेळापत्रक

आरोग्य गादी कारखाना वेळापत्रक

७:३० वाजता: अंथरुणावरुन उठा. ब्रिटनच्या वेस्टमिन्स्टर विद्यापीठात, संशोधकांना असे आढळून आले की जे लोक सकाळी ५:२२ वाजता उठतात त्यांच्या रक्तात एखाद्या पदार्थाचे प्रमाण जास्त असते ज्यामुळे हृदयरोग होऊ शकतो, म्हणूनच, उठल्यानंतर उठणे तुमच्या आरोग्यासाठी अधिक चांगले आहे. दिवा उघडा. जागे व्हा, दिवा उघडा, यामुळे शरीराचे घड्याळ रीसेट होईल, झोप आणि जागे होण्याची पद्धत समायोजित होईल. एक ग्लास पाणी प्या. सकाळी गादीच्या कारखान्यात एक कप पाणी प्या, संध्याकाळच्या पाण्याच्या कमतरतेची स्थिती भरून काढू शकते.

७:३० - ८: नाश्त्यापूर्वी दात घासून घ्या. 'नाश्त्यापूर्वी दात घासल्याने दातांचा गंज रोखता येतो, कारण दात घासल्यानंतर दातांच्या बाहेरील बाजूस फ्लोराईडचा संरक्षक थर लावता येतो.' किंवा नाश्त्यानंतर दात घासण्यासाठी अर्धा तास आहे. 'ब्रिटिश डेंटल असोसिएशन हेल्थ अँड सेफ्टी गॉर्डन वॅटकिन्स, असे संशोधकांनी सांगितले.

८:०० - ८:३० वाजता, मी नाश्ता करतो. 'नाश्ता जरूर करा, कारण तो रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकतो,' असे किंग्ज कॉलेज लंडनमधील पोषणतज्ञ केविन म्हणाले. नाश्त्यात ओटमील खाऊ शकतो, इत्यादी. , कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले या प्रकारचे अन्न.

८:३० - ९: हालचाल टाळा. ब्रुनेल विद्यापीठातील संशोधकांना असे आढळून आले की सकाळच्या व्यायामात खेळाडूंना आजार होण्याची शक्यता जास्त असते, कारण यावेळी रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य सर्वात कमकुवत असते. कामावर चालत जा. मॅसॅच्युसेट्स विद्यापीठातील वैद्यकीय शाळेतील संशोधकांना असे आढळून आले की जे लोक दररोज चालतात त्यांना सर्दी होते, जे लोक व्यायाम न करणाऱ्या बसून राहणाऱ्या लोकांपेक्षा आजारी पडण्याचा धोका २५% कमी होता.

: ९:३० सुरुवातीचा दिवस सर्वात कठीण कामांपैकी एक. न्यू यॉर्कमधील स्लीप सेंटरमध्ये, संशोधकांना असे आढळून आले की बहुतेक लोक दररोज एक किंवा दोन तास झोपेतून सर्वात जास्त शांत जागे होतात.

१०:३० वाजता, विश्रांतीसाठी तुमचे डोळे स्क्रीनवरून खाली सोडा. जर तुम्ही संगणकावर काम करत असाल, तर प्रत्येक काम एक तासासाठी, डोळ्यांना ३ मिनिटे विश्रांती द्या.

११: एक फळ खा. शरीरातील रक्तातील साखरेचे निराकरण करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. एक संत्रा किंवा काही लाल फळ खा, गादी कारखाना हे एकाच वेळी शरीरातील लोह आणि व्हिटॅमिन सी सामग्रीची पूर्तता करू शकतो.

१३:००: ब्रेडवर काही शेंगा घाला. तुम्हाला एका स्वादिष्ट जेवणाची गरज आहे, आणि हळूहळू ऊर्जा सोडता आली. 'भाजलेल्या सोयाबीनमध्ये सेल्युलोज भरपूर प्रमाणात असते, टोमॅटो सॉस हा भाज्यांचा भाग मानला जाऊ शकतो.' 'डॉ. व्हेलन म्हणतात.'

१४:३०- बातम्या: थोडा वेळ जेवणाची सुट्टी. अथेन्समध्ये, एका विद्यापीठाच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दररोज दुपारी जेवणाच्या सुट्टीत ३० मिनिटे किंवा त्याहून अधिक वेळ घालवल्याने, आठवड्यातून किमान तीन वेळा जेवणाच्या सुट्टीत, हृदयरोगाने मृत्यूचा धोका ३७% कमी होतो.

१६:०० वाजता, एक कप दही प्या. असे केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते. दररोज तीन जेवणांच्या दरम्यान दही प्या, हृदयाच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

- १७:००时 १९:०० वाजता: शरीराचा व्यायाम करण्यासाठी. जैविक घड्याळांनुसार, हा काळ व्यायामासाठी सर्वोत्तम आहे, असे अ‍ॅनफिल्ड युनिव्हर्सिटी इन किनेमॅटिक्सचे डॉक्टर रेवेल निक यांनी सांगितले.

७:३०, रात्रीचे जेवण कमी खा. रात्री जास्त खाल्ल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढू शकते आणि पचनसंस्थेवरील भार वाढू शकतो, ज्यामुळे झोपेवर परिणाम होतो. रात्रीच्या जेवणात जास्त भाज्या खाव्यात, कॅलरीज आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ कमी खावेत. जेवण करताना हळूहळू जेवावे.

कधी: टीव्ही पहा. आराम करा, झोपण्यास मदत करा, परंतु लक्ष दिले पाहिजे, टीव्ही पाहण्यासाठी बेडवर झोपू नका, याचा झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होईल.

२३:००: गरम आंघोळ. 'तापमान कमी केल्याने आराम आणि झोप येते.' 'लॉफबरो विद्यापीठाच्या झोप संशोधन केंद्राचे प्राध्यापक जिम हॉर्न म्हणाले.'

३०: झोपायला जा. गादी कारखाना संध्याकाळी ७ वाजता सकाळी उठलात तर आत्ताच झोपा, ८ तास पुरेशी झोप मिळेल असे आश्वासन द्या.