የጤና ፍራሽ ፋብሪካ መርሃ ግብር

የጤና ፍራሽ ፋብሪካ መርሃ ግብር

7፡30 ላይ፡ ከአልጋ ውጣ። የብሪታንያ የዌስትሚኒስተር ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎቹ 5፡22 - በማለዳ ለመነሳት የሚጠቁሙ በደማቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ለልብ ህመም ሊያጋልጥ ይችላል፡ ስለዚህ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ በተመሳሳይ መልኩ ለጤናዎ ጠቃሚ ነው። መብራቱን ይክፈቱ. ተነሱ, መብራቱን ይክፈቱ, ይህ የሰውነት ሰዓቱን እንደገና ያስጀምረዋል, እንቅልፍን ያስተካክላል እና የመነቃቃት ሁነታ. አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ጠዋት ላይ የፍራሽ ፋብሪካ አንድ ኩባያ ውሃ ይጠጡ, የምሽት የውሃ እጥረት ሁኔታን ሊያሟላ ይችላል.

7፡30 - 8፡ ከቁርስ በፊት ጥርስዎን ይቦርሹ። ከቁርስ በፊት የጥርስ መፋቂያ ጥርስ እንዳይበላሽ መከላከል ይችላል፣ ምክንያቱም ጥርስዎን ከቦረሹ በኋላ ከጥርስ ፍሎራይድ መከላከያ ሽፋን ውጭ ሊለበስ ይችላል። ወይም ከቁርስ በኋላ ጥርስዎን ለመቦረሽ እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ ነው. የብሪታንያ የጥርስ ህክምና ማህበር ጤና እና ደህንነት ጎርደን ዋትኪንስ ተመራማሪዎቹ ተናግረዋል።

8:00 - 8:30 ላይ, ቁርስ እበላለሁ. የኪንግ ኮሌጅ የለንደን የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ኬቨን እንዳሉት 'ቁርስ መብላት አለበት፣ ምክንያቱም የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል። ለቁርስ ኦትሜል መብላት ይችላል, ወዘተ. , ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለው የዚህ አይነት ምግብ.

8፡30 - 9፡ እንቅስቃሴን ያስወግዱ። ከብሩኔል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አትሌቶች ለበሽታ በጣም የተጋለጡ ናቸው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የበሽታ መከላከል ስርዓት በጣም ደካማ ነው። ወደ ሥራ መሄድ. የማሳቹሴትስ የሕክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች በየቀኑ በእግር የሚራመዱ ሰዎች ጉንፋን ከሌሎቹ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማያደርጉት ይልቅ በ 25% የመታመም እድላቸው ይቀንሳል ።

: 9:30 የመጀመሪያ ቀን በጣም አስቸጋሪው ሥራ። በኒውዮርክ የሚገኘው የእንቅልፍ ማእከል፣ ተመራማሪዎቹ በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ሰአት በአእምሮአቸው አብዛኛው ሰዎች ከእንቅልፍ የሚነሱት በጣም ጨዋ መሆናቸውን አረጋግጠዋል።

10፡30 ላይ፣ ለማረፍ አይኖችዎ ከማያ ገጹ ይውጡ። የኮምፒተር ስራን ከተጠቀሙ, እያንዳንዱ ስራ ለአንድ ሰአት, ዓይኖች ለ 3 ደቂቃዎች ያርፉ.

11፡ ፍሬ ብላ። በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመፍታት ጥሩ መንገድ ነው. ብርቱካንማ ወይም አንዳንድ ቀይ ፍራፍሬዎችን ይበሉ, የፍራሽ ፋብሪካ ይህንን በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለውን የብረት እና የቫይታሚን ሲ ይዘት ማሟላት ይችላል.

13:00: በዳቦው ላይ ጥቂት ጥራጥሬዎችን ጨምሩ. የሚጣፍጥ ምሳ ያስፈልግዎታል፣ እና ቀስ በቀስ ሃይልን ለመልቀቅ ችሏል። 'የተጠበሰ ባቄላ በሴሉሎስ የበለፀገ ነው፣የቲማቲም መረቅ እንደ አትክልት አካል ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። " ዶክተር ዋልን ይናገራሉ።

14፡30- ዜና፡ የምሳ ዕረፍት ለተወሰነ ጊዜ። በአቴንስ አንድ የዩኒቨርሲቲ ጥናት እነዚያን 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ በየቀኑ በምሳ ዕረፍት፣ የምሳ ዕረፍት በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ፣ በልብ ሕመም የመሞት እድልን 37% ቀንሷል።

16:00, አንድ ኩባያ እርጎ ይጠጡ. ይህን ማድረግ የደም ስኳር መጠን ሊረጋጋ ይችላል. በየቀኑ በሶስት ምግቦች መካከል እርጎ ይጠጡ, ለልብ ጤና ጠቃሚ ይሁኑ.

- 17:00 时 በ 19:00: ሰውነትን ለመለማመድ. እንደ ባዮሎጂካል ሰዓቶች ከሆነ ይህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው ሲል አንፊልድ ዩኒቨርሲቲ በኪነማቲክስ ዶክተር ሪቭል ኒክ ተናግሯል።

7፡30፣ እራት ትንሽ ብላ። እራት ከመጠን በላይ ለመብላት, በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል, እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሸክም ይጨምራል, በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. እራት ብዙ አትክልቶችን መብላት አለበት, በካሎሪ እና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ. በቀስታ ለመብላት ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ.

መቼ: ቲቪ ይመልከቱ. ዘና ይበሉ, ለመተኛት ይረዱ, ነገር ግን ትኩረት ይስጡ, ቴሌቪዥን ለመመልከት አልጋው ላይ ላለመተኛት ይሞክሩ, የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

23:00: ሙቅ መታጠቢያ. 'የሙቀት መጠን መቀነስ ዘና ለማለት እና ለመተኛት ይረዳል። 'ፕሮፌሰር ጂም ሆርን, loughborough ዩኒቨርሲቲ እንቅልፍ ምርምር ማዕከል አለ.

30: ወደ መኝታ ይሂዱ. የፍራሽ ፋብሪካ 7 ሰአት በጠዋት ከተነሱ አሁኑኑ ይተኛሉ 8 ሰአት በቂ እንቅልፍ እንደሚያገኙ ቃል ይግቡ