ჯანმრთელობის ლეიბების ქარხნის გრაფიკი

ჯანმრთელობის ლეიბების ქარხნის გრაფიკი

7:30 საათზე: ადექი საწოლიდან. ბრიტანეთის ვესტმინსტერის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მათ, ვინც დილით 5:22-ზე მეტს ადგება, სისხლში იმ ნივთიერების მაღალი დონე აქვთ, რამაც შეიძლება გულის დაავადება გამოიწვიოს, ამიტომ იმავე დღის შემდეგ ადგომა ჯანმრთელობისთვის უფრო სასარგებლოა. გახსენით ნათურა. გაიღვიძეთ, გახსენით ნათურა, ეს გადააყენებს ბიოლოგიურ საათს, დაარეგულირებს ძილისა და გაღვიძების რეჟიმებს. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. დილით ლეიბების ქარხანაში ერთი ჭიქა წყლის დალევას შეუძლია საღამოს წყლის დეფიციტის შევსება.

7:30 - 8: საუზმის წინ კბილების გახეხვა. საუზმის წინ კბილების გახეხვისას შესაძლებელია კბილების კოროზიის თავიდან აცილება, რადგან კბილების გახეხვის შემდეგ, გარედან კბილის ფტორის დამცავი ფენა დაიფარება. ან საუზმის შემდეგ კბილების გახეხვას ნახევარ საათამდე დრო სჭირდება. „ბრიტანეთის სტომატოლოგიური ასოციაციის ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოების გორდონ უოტკინსის თქმით, მკვლევარებმა...“

8:00 - 8:30 საათზე საუზმეს ვჭამ. „საუზმე აუცილებლად უნდა მიირთვათ, რადგან ის სისხლში შაქრის დონის სტაბილურ შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ“, - თქვა ლონდონის კინგს კოლეჯის ნუტრიციოლოგმა კევინ უილმა. საუზმეზე შვრიის ფაფის ჭამა შეიძლება და ა.შ. , ამ ტიპის საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსით.

8:30 - 9: მოერიდეთ მოძრაობას. ბრუნელის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დილის ვარჯიშის დროს სპორტსმენები უფრო მგრძნობიარენი არიან დაავადებების მიმართ, რადგან იმუნური სისტემის ფუნქცია ამ დროს ყველაზე სუსტია. სამსახურში ფეხით მისვლა. მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად დადიან ფეხით, გაციებულები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს მისდევენ და არ ვარჯიშობენ, დაავადების 25%-ით შემცირებული რისკი აქვთ.

9:30 საათი - ერთ-ერთი ყველაზე რთული სამუშაოს დაწყების დღე. ნიუ-იორკის ძილის ცენტრში მკვლევრებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც ყოველდღიურად ერთი ან ორი საათის განმავლობაში აზროვნებენ, ყველაზე ფხიზელი იღვიძებენ.

10:30 საათზე, თვალებს ეკრანი მოშორეთ და დაისვენეთ. თუ კომპიუტერთან მუშაობთ, მაშინ ყოველი სამუშაოს შესრულებისას, ერთი საათის განმავლობაში, თვალები 3 წუთით დაასვენეთ.

11: ხილის ჭამა. ეს კარგი საშუალებაა ორგანიზმში სისხლში შაქრის დონის დასარეგულირებლად. მიირთვით ფორთოხალი ან რაიმე წითელი ხილი, ლეიბების ქარხანას შეუძლია ამის გაკეთება, ამავდროულად, შეავსოს ორგანიზმში რკინის და C ვიტამინის შემცველობა.

13:00: პურზე ცოტაოდენი პარკოსანი ხილი დაამატე. გემრიელი სადილი გჭირდებათ და ენერგიის ნელ-ნელა გამოთავისუფლება შეგეძლოთ. „გამომცხვარი ლობიო მდიდარია ცელულოზით, პომიდვრის სოუსი კი ბოსტნეულის ნაწილად შეიძლება ჩაითვალოს“. „ამბობს დოქტორი უელენი.“

14:30 - სიახლეები: სადილის შესვენება გარკვეული ხნით. ათენში ჩატარებულმა უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიურად შუადღისას, სადილის შესვენების დროს 30 წუთი ან მეტი დროის განმავლობაში ვარჯიში, კვირაში სულ მცირე სამჯერ, გულის დაავადებებით სიკვდილის რისკს 37%-ით ამცირებს.

16:00 საათზე, დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი. ამის გაკეთება სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას შეძლებს. იოგურტის დალევა ყოველდღიურად სამ კვებას შორის პერიოდში სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის.

- 17:00 საათი 19:00 საათზე: სხეულის ვარჯიშისთვის. ბიოლოგიური საათების მიხედვით, ეს დრო ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა, განაცხადა ენფილდის უნივერსიტეტის კინემატიკის დოქტორმა რეველ ნიკმა.

7:30, ვახშამი - ნაკლები ჭამე. ვახშამზე ჭარბმა ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მომატება, გაზარდოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დატვირთვა და იმოქმედოს ძილზე. ვახშამზე მეტი ბოსტნეული უნდა მიირთვათ, ნაკლები კალორიებითა და ცილებით მდიდარი საკვები. ჭამის დროს ნელა ჭამეთ.

როდის: ტელევიზორის ყურება. მოდუნდით, დაეხმარეთ ძილს, მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ, ეცადეთ ტელევიზორის ყურების დროს საწოლში არ წოლათ, ეს ძილის ხარისხზე იმოქმედებს.

23:00: ცხელი აბაზანა. ტემპერატურის დაწევა ხელს უწყობს მოდუნებას და ძილს. „განაცხადა ლაფბოროს უნივერსიტეტის ძილის კვლევითი ცენტრის პროფესორმა ჯიმ ჰორნმა.“

30: წადი დასაძინებლად. ლეიბების ქარხანა საღამოს 7 საათზე თუ დილით ადგები, ახლავე დაიძინე, გპირდები, რომ 8 საათიან ძილს დატკბები.