Ден соолук матрасы заводунун графиги

Ден соолук матрасы заводунун графиги

7:30да: төшөктөн тур. Британиянын Вестминстер университетинин изилдөөчүлөрү 5:22 – ушинтип эртең менен турууга ишарат кылгандардын канында бир заттын деңгээли жогору болсо, жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн экенин, ошондуктан тургандан кийин ошол эле учурда ден-соолукка көбүрөөк пайдалуу экенин аныкташкан. Лампаны ач. Ойгонуңуз, лампаны ачыңыз, бул дене саатын баштапкы абалга келтирет, уйку жана ойгонуу режимин тууралайт. Бир стакан суу ичиңиз. Матрац фабрикасы эртең менен бир чыны суу ичип, кечки суунун тартыштыгын толуктай алат.

7:30 - 8: эртең мененки тамактан мурун тишиңизди жуу. Эртең мененки тамактан мурун тишти тазалоо тиштин коррозиясын алдын алат, анткени тиш жуугандан кийин тиштин фториди коргоочу катмарынын сыртына капталышы мүмкүн. Же эртең мененки тамактан кийин тишти тазалоо жарым саатка чейин. "Британдык стоматологиялык бирикмеси ден соолук жана коопсуздук Гордон Уоткинс, изилдөөчүлөр билдирди.

8:00 - 8:30 мен эртең мененки тамакты жейм. Лондондогу королдук колледждин диетологдору Кевин: "Эртең мененки тамак жеш керек, анткени ал кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап турууга жардам берет" дейт. Эртең мененки тамакка сулу боткосун жесе болот ж.б. , төмөнкү гликемикалык индекси менен тамак-аштын бул түрү.

8:30 - 9: кыймылдан кач. Брунел университетинин окумуштуулары таңкы көнүгүү спортчулары ооруга көбүрөөк дуушар болорун аныкташкан, анткени бул учурда иммундук системанын функциясы эң начар. Жумушка жөө барыңыз. Массачусетс университетинин медициналык окуу жайынын окумуштуулары көнүгүү жасабаган, отурукташкан адамдарга караганда, адамдар күн сайын басып, суук тийгенин аныкташкан.

: 9:30 Башталган күн эң оор жумуштун бири. Нью-Йорктогу уйку борборундагы изилдөөчүлөр күн сайын бир же эки саат ойгонгон адамдардын көбү эң сергек ойгонорун аныкташкан.

10:30да эс алуу үчүн көзүңүз экрандан кетсин. Эгерде сиз компьютерде иштөөнү колдонсоңуз, анда ар бир жумушта бир сааттан көзүңүз 3 мүнөткө эс алсын.

11: жемиш жегиле. Бул денедеги кандагы кантты чечүүнүн жакшы жолу. Апельсин же бир аз кызыл мөмө жегиле, матрац фабрикасы муну жасай алат, ошол эле учурда денедеги темир жана С витамининин мазмунун толуктайт.

13:00: нанга буурчактарды кошуңуз. Сиз даамдуу түшкү тамак керек, жана акырындык менен энергияны бошотуп алган. «Бышырылган буурчак целлюлозага бай, томат соусун жашылчалардын бир бөлүгү катары кароого болот. "Доктор Уэлен дейт.

14:30- Жаңылыктар: бир азга түшкү тыныгуу. Афиныда университеттин изилдөөсү көрсөткөндөй, күн сайын түшкү тыныгууда 30 мүнөт же андан көп убакыт, жумасына үч жолудан кем эмес түшкү тыныгуу, жүрөк оорусунан өлүү коркунучу 37% азайган.

16:00, бир чыны йогурт ичиңиз. Мындай кылуу кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармай алат. Күн сайын үч маал арасында йогурт ичиңиз, жүрөктүн ден соолугуна пайдалуу.

- 17:00时 Саат 19:00: денени көнүгүү. Биологиялык сааттарга ылайык, бул убакыт көнүгүү үчүн эң жакшы убакыт, - деди Энфилд университетинин кинематика боюнча доктору Рэвелл Ник.

7:30, кечки тамакты азыраак жегиле. Кечки тамакты ашыкча жеш кандагы кантты көбөйтүп, тамак сиңирүү системасынын жүгүн жогорулатып, уйкуга таасирин тийгизет. Кечки тамакта жашылчаларды көбүрөөк жеш керек, калория жана белокко бай тамактарды аз жеш керек. Тамактанып жатканда жай жеш керек.

качан: сыналгы көрүү. Эс алыңыз, уктоого жардам бериңиз, бирок көңүл буруңуз, телевизор көрүү үчүн керебетке жатпоого аракет кылыңыз, бул уйкунун сапатына таасирин тийгизет.

23:00: ысык ванна. "Температуранын төмөндөшү эс алууга жана уктоого жардам берет. "Профессор Джим Хорн, Лоборо университетинин уйку изилдөө борбору.

30: укта. Матрац фабрикасы 19:00 эртең менен турсаңыз, азыр уктайсыз, 8 саат уктай аласыз деп убада бериңиз.